необходими

От Феран Мартинес-Айра

Когато правителството потвърди, че можем да излезем да спортуваме в определени моменти, всички прашиха маратонките си (дори тези, които никога не са бягали, дори да хванат автобуса) и ние излязохме на улицата готови за ядене. Света. Това беше нормална реакция, след като бяхме ограничени толкова дълго, тъй като през това време някои от нас се притесняваха да не постигнат много стъпки поради бездействие, да се хранят добре и дори да спортуват онлайн.

Но поддържането на форма, особено за свикналите да тренират няколко пъти седмично, се превърна в неуловима цел с епидемията. Ето защо, сега, когато идва това лято, много от нас се опитват да компенсират изгубеното време, като упражняват по-обстойно. Имаме много свободно време и топлината идва, подходящите обстоятелства изглеждат подходящи за него. Не можем обаче да започнем да летим, ако все още не сме ходили, и следователно не е добра идея да бързаме.

Експертите съветват, че първото нещо, което трябва да направите, е да бъдете търпеливи. Хората търсят резултати бързо. Ако можем, е от съществено значение да се предадем в ръцете на професионалист, който ръководи нашето обучение по прогресивен и логичен начин. Ако го правим сами, удобно е да контролираме интензивността на тренировките, диетата, стреса, генетиката, качеството и количеството на съня ... всичко влияе, когато става въпрос за влизане във форма.

Ключът е, че тренировката преминава от по-малко към повече, както по обем, така и по интензивност и че никога не ни води първоначално до много висока умора. Ако харесвате заниманието, което извършвате, ще ви бъде по-лесно да го интегрирате като житейски навик и това няма да е стрес. Ако сме безработни в продължение на три месеца, няма да се възстановим след 15 дни. Отнема 6 месеца, докато диетата и упражненията станат рутина.

Насоките за упражнения, за да работите и да влезете в добра физическа форма, са да комбинирате упражнения за сила, издръжливост и гъвкавост, както и упражнения за координация и пъргавина, за да ни поддържате във форма. Ключът е в променливостта, точно както в храната. Също така е важно да можете да правите физически упражнения между три и четири дни в седмицата и да се движите всеки ден, както и това, което можем да наречем невидимата тренировка: почивка. Трябва да намерите баланс и да останете активни. Активният начин на живот ще генерира много ползи: ще спим по-добре, ще имаме по-малко стрес, ще подобрим диетата си, емоционалния си баланс и имунната си система.

Ако ви мързи да влезете във фитнес зала с тирановирус, можете да спортувате в парк. Препоръчително е да спортувате на открито и в група. Има много паркове, в които има барове за практикуване на художествена гимнастика, но можете да правите и куп други упражнения: колоездене, катерене, бягане ... същественото е, че ви харесва да практикувате тази дейност, която сте избрали. Правенето му в група също ще ви помогне да имате по-голяма воля.