От Пилар Пони | 4 януари 2018 г.

какъв

2018 г. започва и с нова година винаги има решения, които трябва да се изпълнят, независимо дали е да започнете да изучавате това, за което винаги сте мечтали, да получите по-добра работа, да планирате пътуване или най-популярната цел от хиляди години: влезте във форма тяло на завист през лятото.

Постигането на хармонична фигура е идеал, който изисква много търпение, усилия и постоянство. По-лесно е да намалите или тонизирате, ако знаете метаболизма си и имате план за хранене, който отговаря на вашия начин на живот. Освен това тренировката трябва да бъде съобразена с типа тяло, който трябва да се възползвате от упражнението. Знаете кой е най-добрият начин да тренирате според физиката си.

1. Триъгълна или крушовидна форма

Те са онези тела, които имат горната част по-тясна от долната: ханш, бедра и седалище по-широки от раменете. Талията е фина и те имат предразположение да задържат течности.

Трябва да компенсирате чрез разширяване на гърба и намаляване на долната част. Горната зона трябва да се работи с упражнения с гири, с разумно тегло и с редуване на малко и много повторения; почивайте веднъж седмично. За долната част е по-добре да правите много повторения без тежест, за да намалите силата на звука и тона. Препоръчват се кардио с малък удар и дълги разходки.

2. Обърната форма на триъгълник

Както при крушовидните момичета, и вие трябва да компенсирате. Момичетата с това тяло се характеризират с широки рамене и гръб, така че трябва да придадете обем на краката и тонуса на задните части. Те обикновено имат ниска талия и тесни бедра.

Целта е да се увеличи долната част, за да се балансира фигурата, много тежест и няколко повторения на клякания и нападения. За горната част трябва да работите повторения без тежест. Кардио с висока интензивност за изгаряне на мазнините, но само три дни в седмицата.

3. Правоъгълна форма

Това е право тяло с малко извивки, раменете, талията и бедрата са подравнени. Те изискват много търпение, за да бъдат оформени; силата е от съществено значение и коремна работа. Те са удължени и чисти мускули, които се нуждаят от повече протеини, за да тонизират.

Целта е да намалите талията, да увеличите долната и горната част, за да създадете извивки. Трябва да правите кардио два до три пъти седмично. За да намалите коремната област, нищо по-добро от пилатес. За уголемяване на краката, седалището, раменете и гърба се препоръчват удари, клекове, упражнения с гири, всички с ниско повторение, но с тегло.

4. Кръгла или ябълкова форма

Това е кръгла и сладострастна форма, няма дефиниция на талията, те са тела с бавен метаболизъм. Много е важно момичетата с тази фигура да контролират приема на храна, но без да гладуват.

Целта е да намалите корема и талията, да определите ръцете, да увеличите краката. Кардиото с силно въздействие се препоръчва четири до пет пъти седмично, 30 до 45 минути на сесия. Упражнения за съпротива за краката: клякане, изпадане с тежест и малко повторения. Ръцете, раменете и гърба се укрепват с леки повторения на гири. Не забравяйте корема.

5. Форма на пясъчен часовник

Това е извито тяло, с тясна талия, изместени рамене и ханш. Те са много лесни за поддръжка, поради хармонията в силуета. Важно е да имате последователни навици, да работите с упражнения с висока интензивност, за да поддържате бърз метаболизъм и тонизирани мускули. Нищо като пиене на вода, ходене и масажиране.

Целта е да се запазят пропорциите и да се намалят излишните мазнини; кардиото ще бъде важно за поддържане на теглото. Препоръчват се три до пет дни упражнения за цялото тяло, пилатес, бягане или танци, в допълнение към онези, които оформят краката, ръцете, корема и гърба.