Човек може да мине три седмици без храна, но не минава и три дни без вода, преди да изрита кофата. Но кога трябва да пием вода? От дните на прочутите седем чаши вода до сега науката е открила много интересни неща.

успее

Трябва да се помни, че водата е част от всяка от клетките на тялото ви, тя е необходима за повечето химични реакции, които се случват във вас, тя служи за елиминиране на отпадъчните вещества, регулира телесната ни температура чрез потта, смазва ставите ни, и като цяло ни поддържа живи.

70-килограмов човек е направен от около 40 литра вода, включително пет литра кръв. Ако загубите между 1 и 2% от водата в тялото си, се задейства жажда. Като загубите 4%, работата на мускулите и мозъка намалява с повече от 20%. Ако загубите 10% от водата в тялото си, това намалява количеството на кръвта в кръвообращението, понижава кръвното налягане, сърцето ви спира и ако не го отстраните, след няколко часа, сбогом. Не е изненадващо, че разполагаме с много точни механизми, така че да не забравяме да пием.

Ако сте прекарали един ден в упражнения на слънце, изпотяване и загуба на течности, вие много добре знаете какво е жаждата. Именно в по-спокойна среда е по-трудно да се разпознаят признаците и където други фактори, като постоянно хранене или стрес, могат да прикрият жаждата. Ето няколко червени знамена:

  • Лош дъх: ако тялото ви няма достатъчно вода, производството на слюнка в устата намалява и това кара бактериите, причиняващи лоша миризма да се размножават.
  • Лоша кожа: Хората, които страдат от лека дехидратация непрекъснато, не се изпотяват, а напротив, кожата им става много суха. Признак на дехидратирана кожа е, че тя губи еластичност и при прищипването й, например на гърба на ръката, остава за известно време деформирана.
  • Мускулни крампи: Ако имате спазми, когато спортувате или просто се упражнявате у дома, вероятно липсва вода. Топлината, генерирана от мускулите, добавена към по-висока концентрация на натрий и калий, предизвиква свиването.
  • Втрисане или треска: треската може да доведе до дехидратация и обратно, липсата на вода може да причини студени тръпки и треска, много често срещан риск, когато се разболеем.
  • Сладки желания: Ако ви липсва вода, черният ви дроб не може да освободи запасите от гликоген (захар), за да осигури енергия, особено на мозъка ви, така че се задейства желанието за ядене на захар. По-добре е да изпиете чаша вода преди това.
  • Главоболие- Дори лека дехидратация може да предизвика главоболие и въпреки че може да има и други причини, най-добре е да пиете пълнеж като първа стъпка, дори преди да вземете болкоуспокояващи.
  • Много жълта урина: тялото ви регулира количеството вода, което съдържа, по много прост начин. Ако пиете по-малко, ще уринирате по-малко и урината ви ще бъде по-концентрирана. Ако пиете повече, ще уринирате повече. Когато урината ви е с цвета на варена супа, може би е време да пиете повече.

Всеки от тези симптоми може да има друг произход, но не струва нищо да пиете половин литър вода като превантивна мярка и изчакайте известно време, за да видите дали те изчезват.

Известните седем чаши

Често сте чували съветите да пиете вода постоянно и „не чакайте, докато ожаднеете“. Изглежда, че ако не сме залепени за бутилката си в офиса, можем да изпуснем като мухи от дехидратация. Въпреки това, при нормални условия е установено, че принуждаването ни да пием няма ползи и че, напротив, мозъкът ни ни предпазва от пиене на твърде много вода, което ни затруднява да преглъщаме.

Известните седем чаши вода на ден са препоръка, която по принцип има смисъл въз основа на количеството, необходимо за нормалния метаболизъм. СЗО изчислява необходимото количество на 2,5 литра на ден за мъже и 2,2 за жени. Въпреки това, някой, който се занимава с интензивни спортове (което трябва да бъде всеки), може дори да се нуждае от два пъти повече и който яде голямо количество зеленчуци (с високо съдържание на вода съдържание) може да се нуждаят от по-малко.

Отново има по-смисъл да се ръководите от жаждата, пиейки си. В едно проучване резултатите от пиенето по график (като тези приложения, които ви предупреждават кога да пиете чашата си вода) са сравнени с пиенето ad libitum, тоест когато сте жадни.

Жаждата се оказа безпогрешно ръководство, дори за жени, които са избягали ултрамаратон на 100 км. В тези случаи съществува обратен риск, който се състои в страдание от хипонатриемия (липса на натрий) поради прекалено пиене, разстройство, което може причиняват увреждания неврологични. Водени от жаждата си, бегачите не се рехидратират перфектно, въпреки факта, че според проучването жените са по-склонни да пият прекомерно.

И накрая, напитки като кафе и дори алкохолни напитки като бира също допринасят за хидратацията. Противно на това, което се смята, кафето и бирата не се дехидратират, тъй като, въпреки че увеличават диурезата и има по-голямо изхвърляне на течности, същата вода, която те съдържат, компенсира тази загуба. Това не означава, че трябва да хидратирате с алкохолни напитки, които причиняват много други проблеми.

На какво се базира всичко това?

Регионални мозъчни реакции, свързани с пиенето на вода по време на жажда и след нейното пренасищане. Често срещано преживяване при хората е, че пиенето на вода в отговор на жаждата след загуба на течности е приятно изживяване. Продължаването на пиенето на вода обаче след утоляване на жаждата ви става неприятно и в крайна сметка доста отвратително.

Изисквания към водата, фактори за засилване и препоръчителни приема Признавайки предупрежденията, Световната здравна организация в своя доклад „Количество битова вода, ниво на обслужване и здраве“ оценява изискванията. Въз основа на 70 кг възрастен мъж и 58 кг възрастна жена, при средни условия беше изчислено, че възрастните жени се нуждаят от 2,2 L/ден, а мъжете 2,5 L/ден.

Стратегии за пиене: Планирано пиене срещу пиене за жажда Като се имат предвид прогнозираните нужди от течности за различна продължителност на упражненията, интензивност, среда и размери на тялото, изглежда, че има условия, при които приемът на либит/напитка спрямо приема на течности ще бъде достатъчен, за да отговори на нуждите., тоест поддържане на баланса на течностите в рамките на ± 2% от телесната маса. За хората, които са по-малко загрижени за изпълнението или дейностите, които извършват с по-нисък интензитет, особено в по-студен климат, планът за заместване на течности може да не е толкова важен, тъй като загубите на течности може да не се доближат до загуба от 2% от телесната маса. Тези условия включват дейности или състезания на

Поддържано общо телесно съдържание на вода и серумни концентрации на натрий въпреки загубата на телесна маса при жени ултрабегачи, пиещи ad libitum по време на състезание на 100 км. Жените ултрамаратонци, консумирали течности по желание по време на състезанието, не изпитват претоварване с течности и пиенето ad libitum е защитено срещу хипонатриемия, свързана с упражнения. Наблюдаваната по-висока честота на хипонатриемия, свързана с упражнения при жените, всъщност не е ефект на пола, а по-скоро защото жените са по-склонни да пият прекомерно.

Човек може да остане три седмици без храна, но не остава три дни без вода, преди да рита кофата. Но кога трябва да пием вода? От дните на прочутите седем чаши вода до сега науката е открила много интересни неща.

Трябва да се помни, че водата е част от всяка от клетките на тялото ви, тя е необходима за повечето химични реакции, които се случват във вас, тя служи за елиминиране на отпадъчните вещества, регулира телесната ни температура чрез потта, смазва ставите ни, и като цяло ни поддържа живи.