В тази статия ще обясним Деколог на кохерентна диета, начин на живот, който ви помага отслабнете и подобрете здравето си.
В съгласуваната диета ние сме наясно, че упражненията са от съществено значение, поради което сме разработили своя собствена програма аеробни упражнения и тонизиране на мускулите за подобряване на телесния състав и също помага за компенсиране на Хроничен стрес на които сме подложени.
Храненето е удоволствие и ние защитаваме, че няма добри или лоши храни и всяка диета, която санкционира или позволява неограничена консумация на някои храни, не е добре проектирана.
Декологът за последователна диета се основава на разнообразие и умереност, тъй като защитаваме, че никоя храна не е пълноценна и само с разнообразна диета, базирана на пресни и сезонни храни, можете да си вземете Оптимално хранене.

Деколог на кохерентна диета

Следвайте 10-те правила на този последователен диета за съгласуване, за да подобрите здравето и енергията си:

1. Правете 5 хранения на ден. Яжте на всеки 4-5 часа.

2. Всяко хранене трябва да включва постни протеини, благоприятни мазнини и нискогликемични въглехидрати, съгласно ПРАВИЛОТО НА ЯСТИЕТО.

-Нискогликемични въглехидрати (зеленчуци, зеленчуци, салата, яхния, бульон, зеленчуково пюре), които постепенно се отказват от захарите си и понижават инсулина (хормонът, отговорен за апетита, съхранението на мазнини и възпалението). Ако гарнитурата е макаронени изделия, картофи или ориз, намалете количеството, по-добре пълнозърнести храни и варени "al dente" (вижте инфографиката).

-Чист протеин (бяла или синя риба, говеждо, пилешко, пуешко, яйца -бели по-добре-, бобови растения, млечни продукти-йогурт и постно сирене по-добре-) благоприятстват секрецията на глюкагон, който е хормонът, който е противоположен на инсулина. Това улеснява поддържането на нивото на кръвната глюкоза и избягването на скокове на инсулин.

-Мононенаситени мазнини (екстра върджин зехтин, ядки, авокадо или маслини) и полиненаситени (синя риба, водорасли, лен, чиа), които подобряват вкусовите качества (вкус) и ситостта, постигната с храната. Ако ядете умерено количество благоприятни мазнини при всяко хранене, тялото ви намалява нуждата от съхранение на излишните калории в мастната тъкан като механизъм за оцеляване.

диета

3. закусвайте в първия час, когато се събудите за възстановяване на хормоналния баланс след гладуване за една нощ. The храната трябва да е преди 15 часа и вечеря около 21 часа, за оптимизиране на циркадните ритми на асимилация на хранителни вещества (хронобиология).

4. Увеличете приема на храни, богати на фибри (пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, зеленчуци и бобови растения), за подобряване на чревния транзит и поддържане на микробиотата (чревна флора). Все повече са проучванията, че вашата микробиота оказва силно влияние върху теглото и здравето ви. Препоръчваме ви да консумирате храни, богати на пребиотици (храна от пробиотици) и пробиотици (живи бактерии).

5. Яжте пресни и сезонни храни които гарантират оптимално хранително качество и устойчива храна.

6. Изпийте 1,5 до 2 литра вода на ден, също инфузии без кофеин, бульони и супи. Вземете чаша вода с 2-3 капки лимон на гладно за регулиране на рН на кръвта. Кохерентната диета е много алкализираща, защото препоръчва алкализиране на храни като зелени листни зеленчуци, лимонова вода и водорасли.

7. Не изключвайте никаква храна от вашата диета, Всички те осигуряват интересни хранителни вещества, с изключение на случаите на алергии, непоносимост към храни или вегетарианска или веганска диета, но винаги се поставяйте в ръцете на диетолог, за да компенсирате недостатъците.

8. Умерява количеството на скритата захар и наситените мазнини и транс-мазнините (присъстващи в маргарини, сладкиши, сладолед или сосове), по-вредни от наситените, се появяват като „частично хидрогенирани растителни мазнини“. Избягвайте други хранителни стресори като сол, излишно кафе, чай, напитки от кола, алкохол и др.

9 стрес не благодаря. Не изпитвайте угризения, ако преядете, тъй като стресът предизвиква скокове на инсулин, апетит, задържане на течности и възпаление. Изпълнявайте техники за релаксация, за да противодействате на хроничния стрес, в който сме потопени.

Следвайте ни чрез социални мрежи като Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram, нашия канал в YouTube или можете да изтеглите приложението ни безплатно на мобилния си телефон.

КАКЪВ НАШИЯТ ДЕКАЛОГ ХАРЕСВА НА ВАС? ОСТАВЕТЕ НИ КОМЕНТАР, ние се радваме да разберем вашето мнение.