проучването

Кои са храните, които най-много помагат при изучаването ми?

Мислили ли сте, че като се храните по-добре, можете да подобрите уменията си за концентрация? Отговорът е да. Мозъкът ви реагира много на храната, която ядете, поради количеството витамини, калории и минерали, които ядете през ястията.

В идеалния случай винаги трябва да имате балансирана диета, но тук ви показваме 10 храни, които можете да добавяте често към вашата диета, да развивате енергията си и да подобрявате способността си да се концентрирате.

Не забравяйте обаче, че всяка храна в излишък може да причини проблем, като напълняване. Консумирайте всичко умерено и в правилната мярка, поне веднъж или два пъти седмично.

1. Риба
Така наречените "сини риби" (включително сьомга, риба тон или сафрид, наред с други) съдържат голямо количество омега 3 мастни киселини, които помагат за подобряване на централната нервна система. Тъй като растете, препоръчваме да го консумирате често за вашето развитие.

Винаги е добре да го правите на скара, на пара или печено, тъй като други препарати като пържене съдържат излишък от масло и сол, което може да ви накара да се почувствате зле. Придружете го с добра салата със зелени зеленчуци.


2. Авокадо
Да! Неизбежната храна за хляб, единадесет и салати също може да ви помогне, тъй като има мононенаситени мазнини, които помагат за концентрацията и паметта ви. По същия начин те подобряват нервната ви комуникация и кръвообращението ви, защото почистват артериите.

3. Пълнозърнести храни
Пълнозърнестият хляб и бисквитките имат аминокиселина, наречена L-триптофан, която се абсорбира от мозъка, за да произведе серотонин, който помага за релаксация и подобрява съня ви.

Обърнете внимание, че това не означава, че ще заспите навсякъде, но че когато спите, мозъкът ви ще почива по-добре и тялото ви ще се чувства много по-спокойно. Това ще ви помогне да стабилизирате стреса, който изпитвате през тези месеци в затвора, когато учите.

4. Ядки
Орехите, бадемите и стафидите са идеални за подобряване на тялото и мозъка ви, тъй като те съдържат Омега 3 мастни киселини (като рибите), които ви помагат да подобрите тялото си.
Всъщност, поради голямото количество минерали, които доставят, те също се използват широко от вегани и вегетарианци за заместване на месото. Освен това те ви помагат да защитите кръвоносните си съдове и циркулацията на тялото си.

Консумирайте ги умерено, тъй като са много калорични.

5. Кисело мляко
Млечните продукти са полезни за вашето здраве, тъй като имат калций и хранителни вещества, които помагат на тялото ви да остане здраво и здраво, но в случая с кисело мляко се препоръчва за тези, които имат проблеми с концентрацията или представянето в достатъчна степен.

Това е вярно, защото те съдържат тирозин, аминокиселина, която се генерира, когато млякото се превръща в кисело мляко и която помага на способността ви да се концентрирате.

6. Паста
Една добра чиния с тестени изделия (не пълнени) може да е идеална за обяд в училище. Така че, когато се върнете в стаята си, ще имате достатъчно сила да продължите със задачите и класовете си.

Това е така, защото съдържа сложни въглехидрати, които осигуряват глюкоза на мозъка, позволявайки превъзходно когнитивно функциониране. Приемете и това като опция умерено. Чиния е достатъчна, тъй като макароните също са тежки и могат да ви повлияят след училище.

7. Боровинки
Този плод, който се генерира в южната част на страната ни, е идеален за всяка закуска. Боровинките съдържат добра доза антиоксиданти, които активират мозъчните ензими и подобряват паметта и концентрацията.

Консумирайте го с малко обикновено кисело мляко. Пакетираните сокове обикновено съдържат добавени захари и химикали, които няма да помогнат за храносмилането.

8. Банан
Бананът е толкова често срещан в живота ни, защото е вкусен, задоволителен плод, който може да присъства в стотици препарати. Бананът съдържа високо съдържание на калий, както и витамин С, магнезий и фибри.

Той значително подобрява мозъчните функции във вашите невротрансмитери поради витамините, които съдържа, и магнезия, който осигурява в тялото ви.

9. Пиле
Пилето е отличен протеин за консумация по време на обяда ни. Не губи вкуса си, когато се консумира студено и е вкусно да се вземе навсякъде. Той има аминокиселина, наречена L-тирозин, която подобрява вашите невротрансмитери и способността ви да мислите.

Пилето съдържа отлично качествени протеини, ако го консумираме на скара, печено или приготвено на пара.

10. Шоколад
Вярвате или не, шоколадът също подобрява вашата концентрация. Консумирането му преди започване на ученето ще ви помогне много в енергия и способност да мислите.

Имайте предвид, че като сте много калорични, идеалното е да консумирате само малко и колкото е възможно по-чисто. Най-хубавото е, че е горчиво и с колкото се може повече какао. Има шоколади, които съдържат много захар и какаово масло, които всъщност не се класифицират като шоколади. Шоколадът произвежда ендорфини, които подобряват паметта и концентрацията ви.

Обърнете голямо внимание на етикетите и порциите. Не го консумирайте всеки ден, защото това може да повлияе на тялото ви.

С тези 10 храни във вашата диета ще можете да постигнете по-добра концентрация, да адаптирате мозъка си към натиск и да имате енергия за всеки ден.