Броят на калориите ли е? Ето основите за калориите и пет тренировки, които да ви помогнат да ги изгорите. Искаме да ви помогнем да постигнете целите си за отслабване.

Какви са калориите?

Калорията измерва количеството енергия, което приемаме, когато ядем храна и напитки. Калорията е мерна единица. Измерете енергията. Енергията се намира в нашата диета под формата на макронутриенти: мазнини, въглехидрати и протеини.

За да живеем и да бъдем здрави, се нуждаем от тази жизненоважна енергия. Всичко, което правим, зависи от енергията, която идва под формата на калории. Напитките, които пием, и храната, която консумираме, се превръщат в горивото, което принуждава телата ни да функционират.

Калории с добро качество срещу нискокачествени калории

Нуждаем се от калории, за да функционираме. Откъде си набавяте калориите е важно, защото не всички калории са здравословни. Качеството на приеманите калории има значение.

Калориите с ниско качество се смятат за безалкохолни напитки, бързо хранене и храни с високо съдържание на захар. Калориите с ниско качество също могат да се броят като празни калории. От друга страна, калориите с добро качество са тези, които ви осигуряват основните микроелементи, необходими за здравословното функциониране на тялото.

Напр. малък бонбон и портокал ще имат еднакъв брой калории и тези калории ще бъдат изгорени приблизително еднакви. Разликата е, че портокалът е пълен с витамини, които подхранват тялото ви и предотвратяват дефицитите, докато бонбонът осигурява само енергия. На теория бихте могли да отслабнете, ако ядете нездравословна храна, но контролирате калориите си, но това не означава, че ще бъдете здрави: може да сте с поднормено тегло, но бихте предизвикали сериозни недостатъци в тялото си.

Обикновеният човек, който тренира за здраве, определено трябва да избягва празни калории и да се увери, че повечето от приетите от тях калории съдържат микроелементи (калории, богати на хранителни вещества), за да увеличат максимално здравето и енергийните си нива.

Калории срещу Kilojoules

Калориите и килоджаулите са еднакви - и двете измерват енергията.

4,2 kJ = 1 калория
Основни калории в макроелементите

Въглехидратите имат 4 калории на грам.

Протеинът има 4 калории на грам.

Мазнината има 9 калории на грам

Така например. филия хляб ще съдържа около 15 g въглехидрати, 3 g протеин и 1 g мазнина, което се получава до около 80 калории.

Една супена лъжица зехтин, от друга страна, съдържа около 15 грама мазнини, което е около 45 калории.

Разбирането на разграждането на храната, която ядете, ви дава по-добра представа за състава на храната, която ядем. Разбирането на приема на калории може да ви помогне да следите и коригирате храненето си, за да се доближите до вашите фитнес цели.

най-добрите

Искате ли да започнете по-здравословен живот?

Открих информацията, която е във вашите гени. Помагаме ви да постигнете здравословното си тегло, спортните цели и благосъстоянието само с един тест.

Как изгаряте калории?

Отговорът на това включва разбиране на метаболизма. Какво представлява метаболизмът? Метаболизмът обяснява как тялото ви създава енергия от храната и как тялото ви използва тази енергия. След това скоростта на метаболизма обяснява колко бързо тялото ви изгаря тези калории за енергия. Това увеличение зависи от няколко фактора, включително от дейността, която извършвате, както и от телесния ви състав и пола.

Защо трябва да изгаряме калории?

Неизползваната енергия се съхранява като мазнина. Мазнините по тялото ви не само водят до усещане за по-голяма умора и дискомфорт в дрехите, които винаги сте носили, но също така водят до здравословни усложнения, които могат да причинят редица негативни ефекти и да станат необратими, ако не бъдат внимателно контролирани и управлявани. По същество, ако оставите мазнините да се задържат, рисковете от хронично заболяване се увеличават с течение на времето.

Колко влияе вашата диета на калорийния баланс?

Прост отговор: МНОГО! Вашата диета влияе директно върху калорийния ви баланс. Колко калории изгаряте и колко консумирате са ключови, когато става въпрос за контрол на теглото. Вашата диета може да повлияе негативно на вашия калориен баланс, ако ядете повече калории, отколкото изгаряте.

Следователно, като се уверите, че не консумирате редовно висококалорични храни, може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване по-бързо и по-ефективно. Ако обаче изгаряте калории от прекалено много тренировки, но излизате да ядете всеки ден и ядете пица, пържени картофи, хамбургери, както и други преработени храни, вероятно няма да постигнете загубата на тегло, което търсите, защото вашата приема на калории не е балансиран, нито в дефицит по отношение на консумацията му.