Въпреки че има четири регулаторни хранения през деня, графиците често не се спазват. Знайте идеалните моменти, в които трябва да се храните, за да не напълнеете.

наддаване

Най-доброто време за хранене, без да напълнявате.

Яденето на здравословна храна всеки ден е от ключово значение за поддържането на тялото ви здраво и достигане на идеалното тегло. въпреки това, ако графикът ви е малко сложен и нямате много време да планирате диета, Загубата на тези излишни килограми може да бъде кошмар.

Проучване, проведено от Харвардския университет, предполага, че независимо от това колко здравословно се храните, ако времето за хранене не съответства на начина ви на живот, нивата на инсулина ви вероятно ще се увеличат и ще наддадете на тегло.

И така, кое е най-доброто време за ядене и достигане на идеалната форма? Обясняваме всичко, което трябва да знаете за него.

Най-доброто време за ядене

Наличието на хранителна рутина е от ключово значение за насърчаване на доброто храносмилане, стимулиране на метаболизма и поддържане на здрава фигура.

Закуска: 6:00 сутринта - 9:45 ч.

Закуска: 6:00 - 9:45 ч.

Според данни от Националния регистър за контрол на теглото почти 80% от хората, които са загубили тегло 13 килограма успешно и без отскок, съобщават, че ядат закуска по едно и също време всеки ден.

Що се отнася до перфектното време, преглед от Националната медицинска библиотека установи, че яденето на високо протеинова закуска между 6:00 сутринта и 9:45 ч., е свързано с намаляване на телесните мазнини и по-малко глад през деня.

"Препоръчително е да консумирате здравословна чиния през първия час след събуждане", казва той. Джим Уайт, член на Академията по хранене и диететика.

Колкото по-дълго отлагате закуската си, толкова по-дълго ще отсъствате от последиците от избухващите от глад протеини, мазнини и фибри.

За да не се случи това, експертът предлага да се допълнят енергийните резерви със здравословни въглехидрати, например: тост с авокадо, неподсладени овесени ядки или чиния с киноа. По този начин ще бъдете по-активни през първата половина на деня.

Закуски: 2 - 4 часа по-късно

Въпреки че лека закуска не е задължителна, особено ако закуската ви е била много тежка или сте изчакали до последния момент, важно е да запомните, че на тялото ви са необходими между два и четири часа, за да усвои и усвои хранителните вещества.

След този период от време вие ​​гладувате.

Храненето между закуска и лека закуска ще поддържа енергийните нива на върха и ще предотврати разграждането на кръвната захар.

Ако търсите здравословни закуски, проучване на Института по хранителни технолози установи, че хората, които ядат шепа бадеми или чаша боровинки по обяд, в крайна сметка консумират по-малко калории през целия ден.

Други хранителни опции са: кисело мляко с ядки, плодови шишчета, бар със зърнени храни, печен нахут, бисквитки без захар.

Обяд: преди 15:00.

Обяд: преди 15:00.

Анализ от The American Journal of Clinical Nutrition разглежда 1300 души, които се хранят с диета в продължение на 28 седмици.

След преглед на резултатите те стигнаха до заключението, че тези, които консумират по-голямата част от калориите си преди 15:00 ч., Са с 25% по-склонни да намалят размерите и да избегнат сърдечно-съдови заболявания.

Освен това, кръстоцветните зеленчуци представляват отлична възможност за вашето меню. Националният институт по рака потвърждава, че те имат лечебни свойства, които се борят с появата на ракови клетки, изпускат тялото и инхибират образуването на тумори.

Сякаш това не е достатъчно, те също са богати на калий, магнезий и фибри, хранителни вещества, които укрепват защитните сили, забавят преждевременното стареене и ни зареждат с жизненост.

Зеленчуците, които трябва да бъдат във вашата диета са: рукола, спанак, броколи, зеле, карфиол, хрян, сушена ряпа и уасаби.

За да запазите свойствата си и да улесните храносмилането, трябва да ги готвите само няколко минути, с малко зехтин. Това е вкусно и питателно ястие, което не изисква много усилия.

Закуски: 2 - 4 часа по-късно

Закуски: 2-4 часа по-късно.

Подобно на следобедната ви закуска, закуската между два и четири часа след обяд поддържа нивата на захарта ви стабилни и ви предпазва от преяждане по време на вечеря.

Университетът в Илинойс подчертава, че жените, които се хранят следобед, са склонни да ядат значително повече плодове и зеленчуци в сравнение с хората, които не ядат.

Добавете към вашата диета зелени зеленчуци (спанак, ядки, манголд, къдраво зеле и др.) И плодове, които детоксикират и хидратират тялото ви (ягода, грейпфрут, ябълка, папая, круша и лимон).

Вечеря: 17:00 - 7 вечерта.

Вечеря: 17:00 - 19:00.

Изследване от университета Бригъм Йънг разкрива, че жените, които вечерят през това време, са по-склонни да отслабнат, без да се възстановяват и да си почиват добре през нощта.

Healthline обяснява, че по време на нощното гладуване (т.е. докато спим) тялото регенерира чревната флора и укрепва имунната система, поради което трябва да избирате ястия, които не засягат метаболизма или съня ви.

Както съобщава Vix, Д-р Елиза Бласкес, Диетолог и експерт в плановете за хранене, тя препоръчва да ядете сурова риба и черупчести мекотели, тъй като те са заредени с протеини с висока плътност, естествени мазнини и други хранителни вещества, необходими за поддържане на идеалното ви тегло.

Най-доброто от всички? Те доставят значително количество йод, съединение, което ускорява метаболизма и повишава нивата на енергия.

И накрая, не забравяйте, че за постигане на по-добри резултати и засилване на ефекта от балансираното хранене е важно да спортувате и да продължите да се движите.

Вземете го предвид и правете 30 минути физическа активност на ден; след като опитате, ще се почувствате много по-добре.