Тайните на храненето за деца
Проектирана от диетолози и одобрена от международните здравни власти, „Хранителната пирамида? разкрива значението на разнообразното хранене. Идеалната диета на детето трябва да включва повече храни от основата на пирамидата и по-малко от горните етажи. Хранителната пирамида може да служи като ориентир за изготвяне на седмичното детско меню, така че да включва всички хранителни вещества.
Хранителната пирамида
Както се вижда на илюстрацията, идеалната диета за дете (и възрастен, чиято пирамида променя само размерите на сервиране) трябва да включва повече храни от основата на пирамидата и по-малко от горните ешелони, докато се издига към върха. Основно предупреждение: няма добри или лоши храни. Децата могат да ядат всякакви ястия, стига да се спазват количествата и пропорциите, отразени в пирамидата. И предупреждение от експертите: за оптимално развитие доброто хранене трябва да бъде придружено от физически упражнения. В това статистиката у нас е убедителна. Децата не просто ядат твърде много „празни“ калории (от вредни мазнини и захари и лишени от полезни за здравето хранителни вещества), но те не изгарят правилно тези, които приемат. Решението: повече живот и повече игри на открито.
Порция за децата
Хляб, тестени изделия, зърнени храни: Порция е една филия хляб, два бисквити, половин чаша варени зърнени храни, тестени изделия или ориз. Плодове и зеленчуци: Това е ябълка, круша, домат, половин чаша череши или ягоди, половин чаша варени зеленчуци, чаша маруля. Млечни продукти: Порция е кисело мляко или средна чаша мляко или 30 г сирене или 50 г извара. Месо, риба, яйца, бобови растения, ядки: Това е 100 г риба или месо, едно яйце, половин купа варени бобови растения, 30 г ядки. Сладкиши, сметана, сладкиши, масло: Те трябва да се приемат много от време на време и умерено.
Стъпка 1 от хранителната пирамида
Как да разбера дали бебето ми има проблем със слуха
Мазнини, сладкиши: много малко (много малки количества) Тази стъпка е заредена с калории и има малко полезни за здравето хранителни вещества. Особено внимавайте за индустриални хлебни изделия, които са направени с наситени мазнини. Най-доброто: винаги четете списъка на съставките, който трябва да посочва вида на мазнината в продукта. Някои растителни мазнини, като кокосовото масло, са наситени.
Стъпка 2 от хранителната пирамида
Месо, риба, птици, яйца: достатъчно (2-3 порции на ден) Те осигуряват протеини (градивните елементи на тъканите на нашето тяло), както и витамини от група В, минерали като желязо, фосфор, магнезий, цинк.
Стъпка 3 от детската пирамида
3. Млечни продукти: достатъчно (2-4 порции на ден) Те осигуряват протеини, витамини от група В, минерали като калций, желязо, фосфор, магнезий и цинк. От съществено значение за доброто развитие на костите.
Стъпка 4 от хранителната пирамида
Плодове, зеленчуци: много (5-8 порции на ден) Богата на фибри, витамини А, Е и С, минерали като калий и разтворими и неразтворими фибри. Незаменим при хранене на кърмачета.
Стъпка 5 от пирамидата
Тестени изделия, хляб, зърнени храни, картофи, ориз: много (много (6-9 порции на ден) Те са сложни въглехидрати, богати на витамини от група В и Е, фибри, минерали и протеини. Те са захари с бавно усвояване, препоръчва се за детска закуска.
Препоръки за детската диета
- Насаждайте добри навици
- ? Не налагайте на децата ограничителни диети.
- Имате добър асортимент от здравословни храни у дома (плодове, кисело мляко, смутита от кисело мляко, зеленчуци, пюрета, готови салати, зърнени храни, мюсли, пълнозърнест хляб).
- Яжте като семейство, когато е възможно.
- ? Насърчавайте децата да ходят на пазар и да готвят.
- ? Избягвайте да ядете, докато гледате телевизия.
- ? Никога не наказвайте и не награждавайте дете с храна.
Детски персентил: ръст и тегло на децата
Детският процентил е стойност, която педиатрите използват, за да измерват как детето напредва по отношение на ръста и теглото. Дали детето ви е в неговото тегло и ръст.
Меню за 18-месечни: въвеждане на твърда храна
Вашето бебе е на 18 месеца, то вече има зъби и кътници. Той също се опитва да се храни сам и вече е в състояние да различава храните, които харесва, от тези, които не харесва.
Шоколад и деца
Шоколадът е добър за възрастни със своите антиоксидантни свойства, но сега и децата имат късмет, защото неговите приложения са доказани.
Съвети за вашето дете да се храни добре
Как да накараме детето да се храни добре. За всеки родител е важно детето му да се храни добре. Но има деца, а дори и моменти, когато ядат по-малко. Идеи.
Пълни и въображаеми сандвичи за деца
Представяме ви идеи за приготвяне на забавни и различни сандвичи. Вашето дете ще се радва на много здравословна закуска и ще научи колко важно е доброто.
27 март 2013 03:48 susana
отлична страница, доста полезна информация за тези от нас, които искат пълноценна диета за нашите деца и за нас родителите също;)