Диетите „Realfooding“, обемни, вегански, „метод на еволюция“ или интермитентни диети на гладно са най-препоръчителните от Европейския медицински институт по затлъстяване (IMEO), в седмото издание на класацията си „TOP5 на най-добрите и най-лошите диети за загуба“ тегло през 2020 г. “, за да отслабнете, тъй като освен че допринасят за здравословен начин на живот, те помагат да се свалят между 1,5 килограма седмично и не повече от 6 килограма на месец.

отслабване

Тези списъци са одобрени от ендокринни лекари и бариатрични хирурзи, клинични и спортни диетолози, диетолози, психолози, терапевти и физически треньори. „Тази година бяхме поразени от тенденциите в диетологията, които се появяват и прекъсват със сила в социалните мрежи и огромната популярност сред нейните последователи обяснява избора на по-голямата част от диетите, които съставляват това седмо издание на нашата класация“, е каза говорителят и експерт по хранене на IMEO Рубен Браво.

По този начин, в позиция номер 1 на най-посочената диета за отслабване е „методът на еволюция“, хранителен план, който ви позволява да губите 5 килограма мазнини на месец и който е ориентиран към благоприятстването на използването на мазнини като енергиен източник, Чрез приема на храни с нисък и среден гликемичен индекс за стабилизиране на нивата на кръвната захар, насърчаване на жизнеността и избягване на глад; адекватни количества силно бионалични протеини, които хранят мускулите; здравословни мазнини, които поддържат хормоналната система; и храни с висока хранителна плътност, за да се изключат недостигът на микроелементи и недохранването.

Друг от най-препоръчваните е „Realfooding“, последван от актрисата Paz Vega, призовава да се потиснат максимално обработените продукти и пристрастяващият ефект, който те могат да имат, преминавайки към естествена и здравословна диета. С тази диета можете да сваляте между 0,5 и килограм седмично, а последователите й разделят храните в три групи въз основа на тяхното естество, хранително качество или наличие на преработени съставки и добавки.

Първият се състои от плодове, зеленчуци, зеленчуци, бобови растения, риба, миди и яйца; втората за UHT мляко, екстра върджин зехтин, рибни консерви или сто процента пълнозърнест хляб; и третата група за безалкохолни напитки, сладки млечни продукти, солени закуски или сладкиши.

На трето място в класацията на IMEO е „обемната диета“, следвана от актрисата Анджелина Джоли, която също ви позволява да сваляте между 0,5 и 1 килограм на седмица. Предимството на тази диета е способността й да успокоява апетита и да отговаря на ежедневните хранителни нужди, за което тя прибягва до вкуса, текстурата, начина на приготвяне и комбинацията от определени храни, които повишават чувството за ситост и насърчават намаляването на теглото.

По-конкретно, тази диета дава приоритет на най-воднистите храни и храни като инфузии, варени зърнени храни, плодове, зеленчуци, супи и яхнии; храни с висока калорийна плътност (майонеза, сметана от студено месо или цели млечни продукти) се заменят с обезмаслени млечни продукти, пиле без кожа, постно месо, леки превръзки и зеленчуков спрей; и се избягва консумацията на бързо абсорбиращи се въглехидрати като картофи или рафинирани зърнени култури и техните производни (бял хляб, тестени изделия и бял ориз). Освен това той препоръчва да пиете две чаши вода веднага щом станете и достигнете три литра на ден, като можете да изберете плодови сокове или смутита.

Брад Пит или Натали Портман са някои от известните хора, които следват „веганската диета“, която се нарежда на четвърто място в списъка на IMEO, тъй като ви позволява да сваляте между 1 и 2 килограма на седмица. Това е диета, основана на изключване на всички видове месо, морски дарове, яйца и всички техни производни. Ключът към успеха обаче се крие в професионален мониторинг, осъществяван от квалифицирани здравни специалисти, където е осигурено адекватно добавяне на базата на препарати от растителен произход.

И накрая, IMEO препоръчва „диета с прекъсване на гладно“, която има последователи като актьорите Бен Афлек и Елза Патаки и която се състои от въвеждане на периоди на гладуване в рамките на балансирана диета, която може да продължи 12, 16 или повече часа наведнъж. ден, никога не надвишава 48 часа подред. Целта на тази диета, която ви позволява да сваляте между 1 и 2 килограма седмично, е метаболизмът да оптимизира консумацията на енергия, съхранявана под формата на мазнини.

„Сега, ако се практикува периодично гладуване, е много важно да имаме адекватен прием на хранителни вещества през целия ден, за да не загубим мускулна маса или да изложим здравето си на риск с ребаунд ефект в краткосрочен и средносрочен план“, предупредиха те от IMEO.

ТОП 5 НА ПО-МАЛКО ПОКАЗАНИТЕ ДИЕТИ ЗА 2020 ГОДИНА

От друга страна, агенцията публикува класация с петте най-малко посочени диети, защото те са агресивни, много рестриктивни и обещават да отслабнат много за кратко време, поради което са "неустойчиви" в дългосрочен план. Освен това, според IMEO, те нямат научна подкрепа и често прибягват до „чудодейни“ продукти, като по този начин гарантират „отскок ефект“ и странични ефекти, които могат да застрашат здравето.

Сред тях „оцетната диета“ е начело на списъка, който, макар и да е последван от публични личности като Миранда Кер или Виктория Бекъм, се фокусира върху изключителния прием на един продукт в продължение на няколко дни и който използва като основа проучване, проведено в Япония, което отдава загубата на телесно тегло на ефекта на оцетната киселина в оцета върху липидния метаболизъм. „Комбинирането на неконтролирани пости с минимален прием и оцет ежедневно може да компрометира здравето ни и да влоши скрити или неоткрити заболявания като диабет, язва, гастрит или остеопороза“, предупредиха от IMEO.

„Праховата диета“ се нарежда на второ място в този списък, като обещава да отслабне до 4 килограма на седмица благодарение на консумацията на диетични продукти под формата на прахове, които са „прекалено скъпи“ и чието администриране е „трудно за следване“ и има "силен отскок ефект". В този момент тялото припомни, че водещата Карлота Корредера успя да свали 60 килограма с този метод и вече започна да възвръща теглото си.

Третата най-малко препоръчителна диета за отслабване е „кето“, която, последвана от известни личности като Ким Кардашиян, обещава да отслабне до 12 килограма за един месец и се основава на кетоза, превръщането на натрупаните мазнини в кетогенни тела, така че те може да се използва като гориво от нашето тяло. „Изправени сме пред нездравословна диета, която насърчава прекомерната консумация на мазнини и протеини, които са много засищащи, но струват повече, за да бъдат усвоени от въглехидратите, което причинява някои симптоми като общо неразположение, главоболие, силно изпотяване, гадене или повръщане, коремна болка, задух или гниене ", предупредиха от IMEO.

„Диетата на влиятелния без степен“ е друга, отхвърлена от експертите. И то е, че „без да имат съответните пълномощия,„ инфлуенсърите “предават съвет, че самите те„ не практикуват без камера пред себе си “, насърчавайки консумацията на натурални продукти или продукти за отслабване, които„ не са толкова здравословни “или чиито ползи "не са доказуеми".

И накрая, петото място в списъка е заето от „палео диетата“, която ви позволява да загубите три килограма мазнини за 10 дни и се основава на хранителен план, подобен на този на пещерния човек от Палеолита, където консумацията на постно месо е с приоритет, рибата, яйцата, органичните млечни продукти, плодовете, зеленчуците, ядките и семената и зърното са изключени. "Като диета с излишни протеини, тя може да удвои препоръчителното количество наситени мазнини, да увеличи нивата на" лошия "холестерол и да повлияе на функционирането на черния дроб или бъбреците. Това може да доведе до дефицит на калций, витамини В и D", те са се уредили от IMEO.