Упражнението за скачане на батут, известно още като „подскачащо“, осигурява много ползи за здравето. Освен че е забавен начин за упражнения, той е и благоприятен за ставите, изгаря много мазнини и калории, подобрява баланса и координацията, тонизира и укрепва краката, бедрата, корема и дупето. Според НАСА възстановяването е най-ефективната форма на упражнения, създадени от човека.
Трос и скок
Бягането или джогингът по твърди повърхности може да бъде много трудно и болезнено за краката, глезените, коленете и други мускули, стави и кости. Опитайте същото упражнение на батут или мини-ребаундер и не само ще почувствате нарастване на силата на гравитацията, но работата срещу нея ще ви помогне да укрепите мускулно-скелетната си система, а също така ще ви спести болка и дискомфорт. Започнете с бавен джогинг в средата на батута или батута. След като свикнете и имате повече увереност, увеличете скоростта си и повдигнете коленете, доколкото можете, докато почувствате силата в краката и стомаха си.
Скачайте и танцувайте
Когато скачате на батут, във всеки скок има момент, когато спирате във въздуха, без да се движите за няколко секунди. Вместо да замръзвате във въздуха, включете някои танцови движения. Повдигнете и двете си колене до гърдите си, завъртете се и се обърнете, ритайте краката си отпред или отстрани. Вижте колко пъти можете да се въртите, докато сте във въздуха. Тъй като уменията ви се увеличават, включвайте обрати и салто. Всеки от тези елементи прави простото възстановяване по-напрегната дейност, а също така помага за намаляване на мазнините около стомаха.
Подскачайте от една страна на друга
Изгаряйте още повече калории и укрепвайте корема и краката си, като правите вариации на скачането, вместо нагоре и надолу, скачайте от страна на страна. Започнете в центъра на батута или мини-батута и скочете отдясно и наляво към центъра. Ако имате голям батут, увеличете разстоянието, докато физическите ви умения се подобряват. Това ще ви помогне да подобрите още повече своите практики, както и ще ви помогне да работите по-добре с мускулите си.
Въже за скачане
Скачането на въже е тренировка за цялото тяло сама по себе си, която работи добре за изгаряне на мазнини, въпреки че може да бъде много тежка за краката и коленете, когато се прави на твърда земя. Включете скачащо въже, когато сте на батут, за същите ефекти на цялото тяло, но без болка. Ако вашият батут или мини-ребаундър е на закрито, опитайте да прескочите въже. Поставете ръцете и ръцете си отстрани и ги завъртете така, сякаш държите въжето за скок. С течение на времето ще видите как стомахът ви намалява по размер.
Още статии
Как да отслабнем чрез скачане на въже 20 минути на ден →
Правенето на мини скокове на батут помага ли ви да отслабнете? →
Може ли скачането на въже да ви помогне да работите с корема? →
Велосипедни упражнения срещу ходене →
Как да скачате на въже, за да губите мазнини около бедрата →