Отслабването намалява риска от диабет или сърдечни заболявания, повишава издръжливостта, подобрява сексуалния ви живот, тоалетите ви се вписват по-добре и дори ставате източник на вдъхновение за други хора. Не всички жени обаче са любители на фитнес залата, място, където отслабването се превръща в почти сигурна цел, ако следвате рутините, дадени от вашия фитнес инструктор. И тогава към какъв спорт да се занимавам, за да отслабна?

спорт

Няма магически формули, които да преминат от размер L в M или S, но със здравословна диета и упражнения ще изпълните целта си, като промените външния си вид и здравето си. Резултатът е не само загуба на тегло, но по-тонизирани мускули, по-тънък силует и пъргаво и гъвкаво тяло.

Сега е време да разберете кой е този спорт, който ви кара да отслабвате по-бързо.

Бягане: Експертите на портала Fitness Guide го оценяват като номер 1 за отслабване, защото това е пълен и взискателен спорт, който можете да практикувате със собствено темпо и включва значителни физически усилия. Докато проучване, публикувано от The Journal of Sports Medicine, препоръчва бягането по пет километра седмично и комбинирането им със здравословна диета, за да отслабнете до пет килограма.

Разбира се, преди да започнете да бягате или да практикувате друг спорт, трябва да посетите Вашия лекар за пълна оценка. Само той ще ви каже дали тялото ви е готово да започне да отслабва. След като бъдете оценени, препоръчително е да се оставите да се ръководите от атлетичен треньор. Малко по малко ще започнете да изпълнявате упражнения за загряване и след това ще започнете да ходите и по-късно да бягате.

Диетологът Маша Дейвис коментира чрез CNN на испански, че този вид упражнения трябва да бъдат допълнени със здравословен начин на живот.

Анализирайте начина си на живот по отношение на диетата, упражненията и съня. Наричам го тройния подход, защото те са три основни неща за поддържане на устойчива загуба на тегло. Например, яжте повече зеленчуци, богати на фибри и пийте повече вода. Бъдете по-физически активни, изкачвайте стълби, бягайте и оставяйте автомобила си по-далеч от входа на вашия офис или супермаркет ”, каза той.

Други дисциплини, които работят

Гребане: Изненадващ докладът на Световната здравна организация (СЗО), който гарантира, че занимавайки се с този спорт в продължение на един час, изгаряте до 800 калории.

От своя страна, проучване от Харвардския университет показва, че човек с тегло около 84 килограма може да изгори до 377 калории за 30-минутна гребна сесия или около 12,5 калории в минута.

Плуване: Известен е с това, че е пълният спорт par excellence. По-точно, едночасово плуване означава елиминиране на до 425 калории от тялото ви.

Атака на тялото: Това е една от най-забавните и интензивни групови дейности, които можете да правите. Този тип сърдечно-съдови упражнения позволяват на мускулите да достигнат пик и сърдечният ритъм да се ускори до такава степен, че да се подобрят силата, издръжливостта и гъвкавостта. И най-доброто от всичко е, че можете да елиминирате до 600 калории от тялото си за 60-минутна сесия.

Въртене: Педалирането в ритъма на електрическата музика ви кара да изгаряте калории. Дори порталът Usa Fitness показва, че от 300 до 500 калории се елиминират за сесия, всичко зависи от интензивността, с която го практикувате.

Въпреки факта, че спинингът е аеробно упражнение, тонизира мускулната маса на краката, тъй като дава баланс, увереност и допринася за увеличаване на метаболизма.

Zumba: Един от най-модерните спортове днес! За нещо се оказва един от най-търсените класове във фитнес залите, защото освен забавни, се отделят до 500 калории на клас.

Други предимства при практикуването му са: тонизирате мускулите си в ритъма на музиката и аеробиката, правите упражнения, без да ви омръзва, това ви насърчава да имате добро настроение и да се отпуснете, няма ограничение във възрастта, което да го превърне във вашата рутинна тренировка, вие постигнете изненадващи резултати за кратко време, наред с други.