бързо

Може би сте чували, че трябва да сваляте само един или два килограма седмично. Но какво да кажем за хората, които твърдят, че са отслабнали много по-бързо? Има ли здравословна сума за определен период от време? Колко бързо можете да отслабнете безопасно?

Къде ще отслабнете първо?

Ако стартирате програма за здравословно отслабване, може да се чудите къде първо ще настъпи отслабването. Ще стане ли коремът ви по-тънък първо или загубата на тегло ще се появи на гърдите или бедрата ви?

Отговорът ще варира от човек на човек. В началото на програмата си много хора, които спазват диета, изпитват загуба на тегло с вода. Вероятно ще забележите, че коремът ви става малко по-малък. Но загубата на вода е различно от загубата на мазнини.

Загубата на мазнини ще се случи с много постепенна скорост в тялото ви. Някои диети го забелязват първо в бюста, а други в бедрата и бедрата. Въпреки че можете да стегнете и тонизирате различни зони на тялото си с упражнения, не можете да намалите дефектите или да изберете зона по тялото си, където искате да настъпи загуба на мазнини.

Колко бързо трябва да отслабнете?

Отслабването с пет килограма на седмица е нездравословно? Отговорът на това колко бързо да отслабнете може да варира от човек на човек. Може да зависи и от това къде се намирате в процеса на отслабване. Но ако гледате бързо отслабване по телевизия с реалити или в онлайн реклами, трябва да разберете, че по принцип е нереалистично да очаквате същите резултати. .

В някои екстремни ситуации диетите могат да загубят десет или дори 20 килограма на седмица. Но крайността е ключовата дума тук. Хората в много риалити шоута и тези, които отслабват от реклами, предприемат изключителни стъпки, за да отслабнат много за ограничен период от време. И понякога им се плаща за усилията. Обстоятелствата, които виждате по телевизията, често не са същите обстоятелства, с които човек се занимава в реалния живот.

Също така хората в някои от тези телевизионни предавания се наблюдават от лекари. Те тренират под наблюдението на обучители (до осем часа на ден) и спазват много строга и контролирана с калории диета. Те живеят и с камери, които ги следват, за да записват всяка хапка и лакомство.

Както може би сте виждали в заглавията на медиите, тези екстремни усилия за отслабване обикновено не са устойчиви за продължителен период от време. Много състезатели на шоута за отслабване възвръщат теглото си, след като се върнат у дома към нормалния си живот.

Диети за бързо отслабване, които работят

Разбира се, не всичко, което виждате по телевизията, вероятно ще се провали. Много широко приети търговски програми за отслабване са приели нови диетични планове, които насърчават бързото отслабване в ранните етапи. И има някои диети като Аткинс и диетата на Саут Бийч, които имат бързо програмирана загуба на тегло в ранните етапи на хранителните планове. Някои хора по тези планове губят до 14 килограма за две седмици.

И така, действат ли диетите за бързо отслабване? Много пъти го правят, но краткосрочната бърза загуба на тегло е последвана от преход към дългосрочен план за поддръжка за по-бавна и разумна загуба на тегло. Така че след въвеждащите фази загубата на тегло се забавя до около килограм или два на седмица .

Друг тип програма за бързо отслабване е лекар, контролиран от много нискокалорична диета (VLCD). Лекарите понякога ще поставят пациента на течна диета от 800 калории на ден, за да го подготвят за операция или по други медицински причини, но такива програми за отслабване не са безопасни за всички и трябва да се следват само под лекарско наблюдение.

И накрая, тези, които са претърпели операция за отслабване, като стомашен байпас или операция на стомашната лента, често изпитват много по-голяма загуба на тегло от половин килограм на седмица, но в крайна сметка скоростта на загубата им също ще намалее.

Бърза диета за отслабване

И така, какви диетични програми за бързо отслабване не работят? Тези, които обещават най-добри резултати. Това са диетите, които твърдят, че можете да свалите 20 килограма за една седмица или 10 килограма за три дни .

Когато чуете за приятелите си, които бързо отслабват по последния диетичен план, те вероятно спазват една от тези модни диети. Голяма част от това, което губите през тези няколко седмици от модната диета, е теглото на водата. Това означава, че са загубени много малко телесни мазнини. Модните диети също могат да доведат до загуба на мускулна маса - нещо, от което се нуждаете повече, не по-малко, за да поддържате здравословно тегло.

Също така, бързото отслабване и възстановяване на теглото (известно като колоездене с тегло) може да увеличи риска от някои здравословни проблеми, включително камъни в жлъчката. Отслабването по време на прищявка диета или друг екстремен метод за отслабване почти винаги се връща, заедно с няколко екстри.

Как да отслабнете със здравословна скорост

Най-често се препоръчва отслабване със скорост от една до две лири на седмица. Защо? Тъй като експертите установиха, че процентът е реалистичен и постижим за повечето хора, които се хранят с диета.

Промените, необходими за по-бързо отслабване, не са устойчиви и почти винаги са нездравословни. И така, колко бързо трябва да отслабнете? Толкова бързо, колкото тялото ви позволява със здравословна диета и програма за упражнения. И ако не сте сигурни за хапче за отслабване или продукт, който виждате по телевизията, попитайте вашия доставчик на здравни услуги. Вашият лекар често е най-добрият източник на информация за това кое е най-добро за вашето здраве.