Внимание: Тази страница е превод на тази страница първоначално на английски. Моля, обърнете внимание, тъй като преводите се генерират от машини, не че всички преводи ще бъдат перфектни. Този уебсайт и неговите страници са предназначени за четене на английски език. Всички преводи на този уебсайт и неговите уеб страници могат да бъдат неточни и неточни изцяло или частично. Този превод е предоставен за удобство.

здравословно

Направо към:

Интуитивното хранене е хранителни навици, които включват хранене в отговор на глад и ситост (пълнота), вместо да се храните според правилата на диетата или външни тригери или емоции.

Колко интуитивно е храненето?

Интуитивното хранене е модул, който помага на хората да се възстановят от неблагоприятните странични ефекти от продължителната диета или други диетични проблеми.

По време на хронична диета хората често развиват специфичен начин на хранене, който увеличава тяхната твърдост относно добрата и лошата храна и причинява липса на самочувствие около храната. Дългосрочните ограничения на храната също могат да доведат до повишено преяждане (преяждане). От друга страна, хората могат да изпитват хранителна апатия и социално оттегляне. Интуитивното хранене е разработено, за да помогне на хората да се възстановят от всички тези диетични откази.

Интуитивното хранене дава на човека свободата да яде храна безусловно, с любопитство и без критичност. Той се фокусира върху теорията, че хората трябва да се помирят с храната и всички храни са еднакво безопасни по отношение на предлагането на хранителни ползи. Винаги обаче трябва да се има предвид, че интуитивното хранене не позволява неконтролирано изоставяне.

Какви са принципите на интуитивното хранене?

Има 10 принципа на интуитивното хранене, които се развиват, за да повредят диетичните цикли и възвръщат естествения цикъл на глад и ситост в зависимост от нуждите на организма. Следват принципите на интуитивното пиене:

Отхвърлете мисленето за диета - изхвърлете всички бързи, лесни и постоянни стратегии на свързаната информация за отслабване. Спрете да правите диети и твърдо започнете да вярвате, че всеки хранителен план за отслабване идва с фалшива надежда.

Познайте глада си - опитайте се да научите естествените сигнали на тялото за храна. Яжте, когато почувствате глад и спрете, когато стомахът ви е пълен. Храненето на тялото с правилните хранителни вещества е от съществено значение за предотвратяване на стремежа на тялото да преяжда.

Сключете мир с храната - започнете да вярвате, че всички храни са еднакво полезни за вашето здраве. Позволете си да ядете храни, които иначе са ограничени в даден хранителен план. Яденето на добре желано хранене може да донесе повече диетично удовлетворение и всъщност да ви попречи да се чувствате лишени. Чувството за лишаване от храна в крайна сметка може да доведе до прекомерна жажда, преяждане и чувство на непреодолима вина.

Предизвикайте чистотата на храната - Спрете твърдо всичките си негативни чувства, които означават храненето като добро или лошо. Никога не се чувствайте виновни, ако не можете да следвате конкретен хранителен план. С други думи, спрете напълно да спазвате правилата за добра/лоша или нискокалорична диета.

Почувствайте ситостта си - разберете глада си, както и ситостта. По време на хранене, направете пауза, за да помислите за вкуса на храната, и спрете да ядете, когато сте комфортно сити.

Открийте фактора на удовлетворението - изпитайте удоволствието и удовлетворението от яденето. Не яжте храна, когато сте притеснени/разсеяни от определена мисъл. Поставете пълна концентрация върху храната, за да можете да я оцените и да й се насладите.

Погрижете се за усещането си, без да използвате храна - опитайте се да преодолеете емоционалния си стрес, като тревожност, напрежение, самота и гняв, без да използвате храна. Пиенето може да предложи само временно облекчение, но не може да поправи нито един от тези проблеми. Затова е по-добре да намерите други начини за решаване на проблемите си.

Уважавайте каросерията си - зачитат генетичния им състав. Не пазете никакви нереалистични очаквания относно изображението на тялото. За щастие приемете измерението, което имате; ще ви помогне да правите избор на храна по-скоро логично, отколкото емоционално.

Редовно упражнение - поддържайте редовна рутина за физическа активност и усетете разликата. Изпитайте усещането, че сте активни, вместо да тренирате за изгаряне на калории.

Хранене - Избирайте храни, които са питателни и същевременно засищащи и вкусни. Твърде многото осъзнаване на диетата може да ви направи запознати с калориите и хранителната стойност на всяко хранене, но в крайна сметка забравяте да бъдете доволни от храната. Не забравяйте, че един ден, в който не се яде здравословна храна, в дългосрочен план няма да има значение. Може да бъде неблагоприятно само ако ежедневно ядете нездравословна храна.

Интуитивното хранене е здравословно?

Проучванията са установили, че интуитивното хранене има положителни хранителни резултати в сравнение с ограничителните диетични планове. Тъй като интуитивното хранене не се предлага с конкретни диетични планове, интуитивните консуматори консумират голямо разнообразие от храни, което показва, че е по-вероятно да се възползват от предимствата на балансираното хранене.

Въпреки че интуитивното хранене не е стратегия за отслабване, някои изследвания показват, че интуитивните ядещи тежат по-малко от тези, които следват тежка диета.

Един недостатък е, че интуитивното хранене в началото може да обърка, тъй като не се предлага със специфични рецепти, диетични планове или строги инструкции. Ето защо е важно да разпознаете глада и ситостта си, както и да знаете коя храна е полезна за вашето здраве. С прости думи, интуитивното хранене е процес на установяване на здравословна връзка между тялото и храната.

Източници

  • www.intuitiveeating.org. 2019. 10 принципа на интуитивното хранене. https://www.intuitiveeating.org/10-principles-of-intuitive-eating/
  • www.benourished.org. Колко интуитивно се храните? https://benourished.org/intuitive-eating/
  • www.bhf.org.uk. Колко интуитивно се храните? https://www.bhf.org.uk/informationsupport/heart-matters-magazine/nutrition/weight/intuitive-eating
  • www.bhf.org.uk. 10 принципа на интуитивното хранене. https://www.bhf.org.uk/informationsupport/heart-matters-magazine/nutrition/weight/intuitive-eating/10-principles-of-intuitive-eating

Допълнителна информация

Д-р Санчари Синха Дута

Д-р Санчари Синха Дута е научен комуникатор, който вярва в разпространението на силата на науката във всяко кътче на света. Има бакалавърска степен (бакалавър) и магистърска степен по биология и физиология на човека. След магистърската си степен Санчари продължи да следва докторска степен. в човешката физиология. Тя е автор на повече от 10 оригинални изследователски статии, всички от които са публикувани в световноизвестни международни списания.

Цитати

Моля, използвайте един от следните формати, за да цитирате тази статия във вашето есе, доклад или доклад:

Dutta, Sanchari Sinha. (2019, 22 септември). Колко интуитивно се храните и здравословно ли е? Новини-Медицински. Получено на 08 януари 2021 г. от https://www.news-medical.net/health/What-is-Intuitive-Eating-and-Is-It-Healthy.aspx.

Dutta, Sanchari Sinha. „Колко интуитивно се храните и здравословно ли е?“ Новини-Медицински. 08 януари 2021 г. .

Dutta, Sanchari Sinha. „Колко интуитивно се храните и здравословно ли е?“ Новини-Медицински. https://www.news-medical.net/health/What-is-Intuitive-Eating-and-Is-It-Healthy.aspx. (достъп до 8 януари 2021 г.).

Dutta, Sanchari Sinha. 2019. Колко интуитивно се храните и здравословно ли е? News-Medical, гледано на 08 януари 2021 г., https://www.news-medical.net/health/What-is-Intuitive-Eating-and-Is-It-Healthy.aspx.

News-Medical.Net предоставя тази медицинска информационна услуга в съответствие с тези условия. Моля, обърнете внимание, че медицинската информация, която се намира на този уебсайт, е предназначена да подкрепя, а не да замества връзката между пациент и лекар/лекар и медицинските съвети, които те могат да предоставят.

News-Medical.net - сайт на AZoNetwork