калории

Ааа, има ли нещо по-добро от потъването на зъбите в леко дъвчеща, хрупкава кифла през уикенда сутрин? (Смея да ви дам по-добра алтернатива.) От друга страна, те често са склонни да дремят след обяд (здравей, яжте). Да не говорим, гевреците са склонни да получават лош рап, тъй като не са най-здравите. Но наистина ли са толкова зле? Или мога да продължа да водя най-добрия си живот с гевреци?

Просто ми кажете: колко калории има в багел?

Колко калории има в една ябълка?

Колко калории има в пилешките гърди?

„Що се отнася до кифлите, много зависи от това къде живеете“, обяснява Бони Тауб-Дикс, RDN, създател на BetterThanDieting.com и автор на „Прочетете го преди да го изядете: Вземете ви от етикета до масата:„ Различни градове, Районите и страните правят различни видове гевреци ", а закупените в магазина сортове също могат да се различават по размер и съставки. В резултат на това гевреците могат да имат между 240 и 400 калории.

Според USDA, средно редовното багел има 277 калории. Да не, това не включва крема сирене.

  • Протеини: 11 g Мазнини: 1 g Наситени мазнини: 0.3 g Въглехидрати
  • : 55 g Фибри: 2 g
  • Захар: 9 g

За сравнение, багелът съдържа около толкова грама въглехидрати, колкото три филийки хляб.

Съдържат ли гевреците хранителни вещества?

Докато повечето хора не ядат гевреци заради тяхната хранителна стойност, повечето са направени с обогатено брашно, което съдържа добър източник на желязо и витамини от група В, отбелязва Тауб-Дикс. Багелите също съдържат следи от калций и магнезий, в зависимост от сорта, който купувате.

Освен това багелът съдържа същото количество протеин като две средни яйца и е достоен източник на фибри, които могат да ви помогнат да останете сити.

В такъв случай наистина ли багелите са толкова лоши за вас? В крайна сметка това зависи от това колко често се ядат и как се ядат, казва Тауб-Дикс: "И много зависи от други фактори, като какви са здравните цели.".

Така че не, те не са точно здравословна храна. Хей, те имат някои предимства.

Говорейки за ниско съдържание на въглехидрати. Вижте Ванеса Хъджънс на теста за кето закуска:

Как можете да направите по-здравословни кифли? 1. Не отивайте лесно.

Бихте си помислили, че обикновените кифли са по-здравословни, нали? Оказва се, че изборът на семена е начинът, по който те съдържат здравословни за сърцето мазнини и фибри, казва Тауб-Дикс: "Сусамът или всички кифли са малко по-здравословни от обикновените бели," казва Тауб-Дикс. "Ако ядете овесени ядки или пълнозърнеста пшеница, получавате още повече точки, защото ядете пълнозърнести храни. Ръжен и ръжен хляб също са добри варианти.".

2. Изберете да купите в магазин.

"Почти във всеки случай, за който се сетя, закупената от магазина багел има по-малко калории от тази от магазин за гевреци. Те обикновено са много по-малки", казва Тауб-Дикс. Освен това, закупената в магазина багел има етикети за храна, добавя той. „Марки като убийствения хляб на Дейв имат повече витамини, минерали и пълнозърнести храни, отколкото средния деликатес.

3. Облечете го нежно.

Вместо силно преработено крема сирене, Taub-Dix препоръчва да изберете съставки като:

  • Салата от риба тон, яйце или пиле, смесена с пюре от авокадо вместо майонеза
  • Нарязана пуешка онеза с маруля и домат

Фъстъчено масло или бадемово масло, за допълнителна доза протеин и здравословни мазнини.