Мнозина се съмняват дали сардините се угояват, Те са храна от животински произход, която предполага консумация на мазнини. Ето някои отговори по тази тема.
Консервирани сардини угояване?
The консервирани сардини те са много популярна храна. Обикновено се предпочитат, защото издържат по-дълго от естествените сардини, въпреки че имат много консерванти и някои изкуствени вещества. В този случай е важно да се посочи, че те съдържат голямо количество калории в една хапка, тъй като химикалите, използвани за тяхното запазване, носят това обстоятелство.
Трябва да се помни, че за тяхното запазване се използват масла, които задължително включват използването на калории. По същия начин те са по-трудни за смилане и вкусът им става по-интензивен и неудобен на небцето.
Колко калории правят сардините без масло?
Като цяло сардините са много хранителни, тъй като имат мастни киселини като омега 3 и много витамини. Случва се обаче, че 100 грама сардини водят до консумация на 208 калории, което е голям брой. Поради тази причина яденето им изисква физически упражнения.
Изглежда парадоксално, че сардините имат толкова много калории. Тяхната стойност обаче се крие именно в това, че те нямат мазнини, поради което се изисква изгарянето на тяхната калоричност. Като се има предвид тази причина, те се използват от хора, които се занимават със спорт, защото когато ги ядат, те консумират чиста енергия и без вредни липиди. По същия начин, в средиземноморската диета се използва като заместител на някои въглехидрати.
Колко калории правят консервирани сардини с масло?
Наличието на масло увеличава количеството калории. Това винаги се случва в консервирани сардини И затова диетолозите препоръчват да не се използват масла за пържене или затопляне на меса, за предпочитане е да се ядат на скара.
Това се проверява, ако направим просто сравнение. Случва се 100 грама сардини да имат 208 калории. От друга страна, същото това количество, запазено с масло, надвишава 289.
Ами ако са консерви с домат вместо олио?
Много по-добре е да ги комбинирате с домати. Всъщност, за да се предотврати фактът, че сардините се угояват препоръчително е да ги използвате с този вид смес. За да се потвърди това, достатъчно е да се посочи, че 100 грама сардини с домати имат 200 калории, което е по-малко от запазените в масло и дори естествени.
По този начин вече е известно, че използването на сардини със салати или в доматена супа също е полезно като домакински трик, за да намалите количеството на калориите си и да ги направите по-здрави. Всъщност има много рецепти, които смесват тази риба с използването на зеленчуци като домат.
Ами ако са мариновани консерви?
Ако те се консумират от мариновани консерви, се получава много сходен брой с този на консервирани сардини с домати: 200 калории.
Важно е обаче да се посочи, че тази цифра може да варира в зависимост от производителите и компаниите, които продават гореспоменатия продукт.
И колко калории имат, ако сардините са в тесто?
Препълнените сардини не се препоръчват. Тази храна повишава референтния риск дали сардините се угояват, защото при покриването им с брашно се добавя съдържание на въглехидрати, което предполага увеличаване на калориите до 255 на всеки 100 грама от тях.
Колко калории имат пържените сардини?
Това е най-лошият вариант от всички. С много повече калории от консервирани сардини, Случва се, че като ги пържим, ние не само увеличаваме калоричността им, но умножаваме гликемичния им индекс и случайно изгаряме съдържащите се в тях омега 3 киселини.
По същия начин калцият, който се съдържа, се влошава и много от витамините му се губят благодарение на химичните реакции, получени от кипящото масло в контакт с месото на рибата.
Като конкретно число трябва да се отбележи, че пържените сардини достигат таван до 270 калории. Правейки това, те губят повечето си добродетели и се превръщат в храна с малко качества.
По-здравословен вариант
Най-здравословният вариант да се избегне проблемът дали сардините се угояват е да ги ядете пресни, колкото е възможно по-естествени. Да се избегне консервирани сардини и направете пържене с тях.
Определено е най-добре да ги ядете на скара, печени, печени или в яхнии. Само по този начин може да се избегне увеличаването на калориите и между другото е възможно да се запази непокътнато съдържанието му на омега 3 киселини, витамини, калций и многобройни витамини.
В това отношение има много рецепти, тъй като диетолозите са първите, които препоръчват на своите пациенти различни начини за приготвяне на месото от тази риба.
И накрая, остава да препоръчаме приема на сардини. Предимствата му са много, въпреки че трябва да внимавате с калориите му. Това е идеална храна за диети, но трябва да се комбинира с упражнения за изгаряне на калориите, които предполага приемът му.