Колко калории изгаряте, когато правите клекове?
Кляканията са отлично упражнение за изграждане на крака, увеличаване на броя на изгорените калории и увеличаване на вашата сила на скокове и скорост.
Тези клякания могат да се правят директно с теглото ви или с щанги или тежести, които увеличават теглото и могат да изгорят повече калории и да генерират увеличение на изграждането на мускулите в краката ви.
Това е отлично упражнение за отслабване и подобряване на други физически способности. Започнете с вашата рутина на клякане още сега.
ИЗЧИСЛЕНИЕ НА РАЗМЕРА НА СГОРЕНИ КАЛОРИИ
За да знаете колко калории изгаряте при ежедневните си упражнения за клякам, трябва да вземете предвид, че изчислението, което ще преминем, можете да направите само ако изпълнявате това упражнение на собствено тегло, без тежести.
Следователно, като вземете предвид всичко по-горе, трябва да умножите теглото му по 0,096. Когато получите отговора, ще трябва да го умножите по броя на минутите, в които правите това упражнение. Това ще даде общите калории, които изгаряте всеки път, когато клякате.
Ще ви дадем пример. Ако тежите 160 килограма и спортувате в продължение на петнадесет минути, тогава 230 ккал. Ще бъдат изгорени чрез клякане. Не забравяйте да правите седмичен брой на това колко калории изгаряте. Запишете го в бележника си.
КАЛОРИИ ЗА ИЗГОРЯНЕ: ЛЕСНА ЗАДАЧА
Е, както посочихме по-горе, е необходимо да се вземе предвид колко калории са изгорени, за да се знае, че ще отслабнете.
Имайте предвид, че количеството упражнение, което правите, и времето, необходимо за него, освен текущото ви тегло, цялата тази информация е от значение, когато преброите броя на калориите, които губите, когато тренирате.
Кляканията също са чудесно упражнение за мускулите на краката ви. Ако добавите тежест към клековете, които изпълнявате, тогава количеството изгорени калории ще варира в зависимост от това колко е това тегло.
В допълнение към ползата от работата на мускулите на краката, клякането може да помогне и за тонизиране на седалищните седалища, бедрата и прасците. Силата и издръжливостта също ще бъдат увеличени благодарение на това упражнение.
Според специалисти, вдигането на тежести може да помогне да поддържате баланса на теглото си, да увеличите костната плътност и също така да поддържате гъвкавост в ставите. По всякакъв начин кляканията са чудесни за вашето здраве.
Започнете да правите тази рутинна тренировка още сега и инвестирайте във вашето здраве и бързо отслабване.
ПРОВЕРЕТЕ ДРУГИ 7 ПРЕДИМСТВА НА КЛЕНОВЕ
Клякането е едно от най-добрите упражнения, тъй като по глобален начин ще постигнете резултати в различни мускули на тялото си и ще можете да отслабнете по пътя.
Ако добавите тегло върху него, мускулите ви ще се възползват и ще изгорите повече калории, отколкото изгаряте без тегло.
На първо място, клякането спомага за увеличаване на гъвкавостта на бедрата, като ги кара да изглеждат много по-добре след период от два месеца.
Второ, ще можете да постигнете по-голяма съпротива при скачане или бягане, тъй като мускулите, използвани при клякане, са същите като тези, използвани в другите споменати упражнения.
Трето, клякането помага за стимулиране на сърдечно-съдовата система, но също така е много добро за отслабване. Поради интензивността, която тази тренировка постига, ще продължите да изгаряте калории цял ден след това.
Четвърто, клякането помага да се премахне вероятността от остеопороза, тъй като костната плътност се увеличава, помагайки на гърба и за предпочитане на гръбначния стълб.
Имайте предвид, че като клякате с допълнително тегло, ще можете да увеличите мускулната плътност, генерирайки по-интензивно тонизиране.
Шесто, ще можете да постигнете тонизиране на задните части, да им дадете значителен културизъм и да ги укрепите.
И накрая, имайте предвид, че като правите клякам, вие също ще укрепите мускулите на корема и гръбнака, така че ще допринесете за добра стойка.
Всичко това са предимствата, които клековете имат върху тялото ви, освен че могат да изгарят калории и следователно да отслабнат.
КОЛКО КЛЕНОВЕ ТРЯБВА ДА НАПРАВИТЕ, ЗА ДА ОТСЛАБНЕТЕ
Количеството клекове, което всеки човек прави, ще покаже разликите между тези, които правят малко и тези, които правят много, тъй като последният ще отслабне с повече килограми.
Ако трябва да говорим за тонизиране и увеличаване на силата в мускулите, също така е необходимо да правим повече клекове, за да постигнем желаните резултати. Отслабването може да бъде много по-лесно, ако правите повече клекове, общо сто.
Мускулите, които ще са от полза, ще бъдат тези на прасците, корема, седалището, а гъвкавостта на бедрото също ще се подобри. Всичко това се добавя към количеството калории, които могат да бъдат изгорени общо.
Начинът за изпълнение на това упражнение е много лесен. Първо ще трябва да застанете с крака на ширината на раменете и стъпалата с лице напред. Главата трябва да гледа право напред, а не надолу.
След като сте балансирани, трябва да се отпуснете назад, като изпъчете опашката си и вдигнете ръцете си до височината на раменете. След това трябва да се качите балансирано, връщайки се в изходна позиция.
Не забравяйте, че коленете винаги не трябва да излизат извън позицията на краката, но трябва да се поддържат балансирани, за да не се правят лоши движения. Издишайте всеки път, когато се качвате нагоре и вдишвайте всеки път, когато слизате. Дишането е много важно, тъй като помага за по-доброто упражнение.
В зависимост от това колко бързо правите клекове ще постигнете едни или други резултати. Ако започнете да правите 100 клякания с бавно темпо, ще можете да увеличите мускулната маса на краката и седалището си, от друга страна, ако ги правите бързо, това също ще донесе ползи за сърдечно-съдовата система.
Имайте предвид, че това упражнение може да се промени. Един от тях включва прилагане на допълнително тегло, с щанга, която можете да поставите зад раменете си, когато правите клякания. Друг вариант може да бъде да изпълнявате едно и също упражнение, но изправено на един крак или да ги изпълнявате по конвенционалния начин, добавяйки скок всеки път, когато се качвате нагоре. Това ще добави енергия към вашата тренировка и повече изгорени калории.
Имайте предвид, че правенето на сто кляка от самото начало може да доведе до мускулна слабост и изтощение. Ако обаче започнете с десет и след това преминете към двадесет и така нататък, можете да генерирате много добри резултати в дългосрочен план. Не забравяйте да увеличавате броя на кляканията седмично.
Имайте предвид, че в зависимост от мускула, който искате да работите, може да получите различни резултати. Ако трябва да модифицирате силата на глутеусите, препоръчваме да клякате на един крак, редувайки се, с допълнително тегло, което може да бъде щанга, поставена зад раменете ви.
Ако трябва да подобрите силата на прасците си, направете горното упражнение, в което ще трябва да приложите малък скок, за да увеличите енергията и силата на мускула си.
Опитайте се да правите клекове всеки ден, у дома или на открито. Ще можете да спечелите повече мускулна сила и да подобрите представянето си в техниките за скачане и джогинг. Според количеството упражнения, които правите на седмица, можете да изгорите повече калории.
Не забравяйте, че ходенето на джогинг, ходенето, бягането или колоезденето е отлична идея за допълване на това упражнение с клекове. Също така, не забравяйте да се разтягате всеки път, когато завършите тренировката си, така че мускулите ви да не останат твърди и на следващия ден да не можете да мръднете от болката.
Изключително важно е да започнете упражненията си сега, за да можете да покажете разликата. Не забравяйте, че е много лесно да се съобразите с това седмично обучение. Започнете сега, за да отслабнете с ежедневните си клекове и не се колебайте да проверите отново тази статия, за да запомните всички онези данни, които сте забравили.