Поверителност и бисквитки

Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Научете повече, включително как да контролирате бисквитките.

вегетарианска веганска

Замисляли ли сте се дали начинът, по който се храните, влияе на менструалния ви цикъл? Наскоро започнахте ли диета без храни от животински произход и забелязвате ли промени в менструацията си? Или може би сте веган/вегетарианец от години, помните ли как са били вашите цикли преди? Нещо се е променило?

Има много жени, които питат дали диетата им може да повлияе на тяхната плодовитост или да подобри тяхната предменструална фаза както в семинарите по хранене и менструален цикъл, така и в консултациите, така че мислех, че би било интересно да посветя статия на тази тема.

Дали вегетарианецът или веганът влияе върху менструалния цикъл?

Ами зависи от това как се храните. За да бъде хормоналният ни цикъл нормален, първо се нуждаем бъдете здрави, след това вземете малко добри нива на мазнини и на основни хранителни вещества. Добре разработената вегетарианска или веганска диета е здравословна диета, която може да се яде на всички етапи от живота. Всъщност има много разследвания, които подкрепят неговите ползи: защита срещу някои видове рак, намален риск от диабет, сърдечно-съдови инциденти или затлъстяване.

Добре разработената вегетарианска или веганска диета е здравословна диета, която може да се яде на всички етапи от живота

Кога диетата ми може да повлияе на цикъла ми? Това ще се отрази негативно, когато вашата диета не е пълноценна или балансирана. Логично, нали? Това може да се случи дори ако ядете храни от животински произход.

Как Всъщност вече го знаете, но нека ви напомня, че винаги е добре да го препрочитате: Безотговорната диета може да доведе до дисбаланс хормонални, например да се консумира малко количество желязо, малко количество протеин или малко количество мазнини. И причиняват например анемия (която по време на менструално кървене може да се влоши, тъй като естествено в тази фаза нивата ни на желязо намаляват малко), калориен дефицит или малко суровина, за да "произвежда хормони".

Ако пристигнем с ниски нива на желязо по време на менструалната фаза, ще се окажем по-уморени, с по-малко умствена пъргавина, по-малко физическа енергия и с по-слаба имунна система в онези дни. Всеки гинеколог също ще ви каже, че анемията може да доведе до повишен риск от усложнения при бременност. Що се отнася до този аспект, отсега нататък трябва да обърнем специално внимание.

Тялото се саморегулира и ако променим начина си на хранене, не е изненадващо, че и начинът ни на кървене може да се промени.

Вегетарианците/веганите имат ли по-кратки периоди?

Много жени коментират, че след промяна на хранителните си навици са забелязали промени в схемата на кървене. Случвало ли ви се е и на вас?

Липсата на желязо или мазнини може да повлияе на менструалния поток и да причини по-кратко кървене, както е публикувано в списанието Public Health Nutrition, сравняващо общото здраве и благосъстояние на вегетарианските и не-вегетарианските жени.

Тялото се саморегулира и ако променим начина си на хранене, ние променяме суровината си и не е изненадващо, че и начинът ни на кървене може да се промени.

Въпреки че не е разумно да се обобщава, някои изследвания показват, че много жени вегетарианки/веганки имат по-нисък индекс на телесна маса и по-високи нива на физическа активност. Тези промени в хранителните навици обикновено са придружени от други промени в начина на живот (вегански живот).

Когато това се случи, процентът на мазнини в тялото може да намалее, а също и% на мазнини и индекс на телесна маса (ИТМ). Ако към това добавим още дисциплина във физическите упражнения, почти сигурно нашата менструално кървене ще бъде намалена.

Много жени започват вегетарианска или веганска диета отслабват. Което е нормално, тъй като животинските продукти обикновено са с високо съдържание на калории, протеини и мазнини. Така че, ако менструалното кървене е намаляло, това може да е причината. Но бъдете внимателни, защото в някои случаи това не спира дотук, някои жени напълно губят менструалното си кървене, с това колко вредно това означава за нашето женско здраве.

Загуба на тегло и плодовитост

В екстремни случаи (драстично намаляване на калориите и прекомерно упражнение) кървенето може да спре напълно. Това не е ново, много изследвания са изследвали аменорея (или отсъствие на менструация) при елитни спортисти, танцьори и дори при жени с хранителни разстройства.

Ниският процент мазнини влошава плодовитостта. Ако след като промените диетата и начина си на живот, менструалното Ви кървене изчезне за повече от 2 или 3 цикъла, най-добре е да се консултирате със здравен специалист и да му дадете решение сега.

Голямата загуба на тегло може да доведе до ановулаторни менструални цикли или кратки лутеални фази. Тези промени в репродуктивната способност се дължат на дисфункция на хипоталамуса, която е засегната от прекомерна слабост.

И защо се случва това? Е, тъй като мастната тъкан (т.е. нашият слой мазнини) е прекрасна фабрика за естроген. В нашето женско здраве, в допълнение към телесното тегло, влияе и метаболизмът на нашите естрогени, така че жените с ниско или високо съдържание на мазнини могат да имат по-малка метаболитна сила и това се отразява на репродуктивната им способност.

Дали вегетарианците или веганките имат по-малко ПМС?

Някои изследвания казват „не“, други „да“. Зависи от толкова много фактори ! Можете да бъдете вегетарианец (или не и да мислите, че се храните много здравословно) и да имате някои дефицити на витамини или минерали, които са ключови за балансирането на някои досадни признаци на нашата предменструална фаза, както вече обсъждахме в предишна статия за храната и менструалния цикъл.

Има научни доказателства, че някои микроелементи могат да играят важна роля в настроението и други нарушения, свързани с предменструалната фаза, като калций и витамин D.

Нивата на естроген регулират метаболизма на калция и по такъв начин, че когато нивата на калций не са балансирани, можем да изпитаме афективни разстройства. Проведени са клинични проучвания с жени с ПМС и е доказано, че балансирането на нивата на калций ефективно облекчава тяхното настроение и соматични симптоми.

Искате ли да ни кажете за всяка промяна, която сте преживели във вашия цикъл, откакто сте променили диетата си?
Искате да знаете повече?

В мрежата има много качествена научна информация, препоръчваме ви да започнете от тук, ако искате да проучите повече по въпроса: