MADRID, 30 (EUROPA PRESS)

според

Около 70 процента от жените не вземат предвид диетата в дните преди и след правилото или дори в дните на кървене, според II проучване за интимно здраве на испанските жени от Интима.

Познаването на менструалния цикъл е важно, за да се чувствате добре, да имате периоди без болка и редовни цикли. Но диетата също играе фундаментална роля в подпомагането на контрола на големите хормонални промени, които се случват в различните етапи, поради което Intimima обясни какви са различните фази на менструалния цикъл и подходящата диета за всеки от етапите.

ФАЗИ ЗА ЦИКЛ И ХРАНЕНЕ

Първата седмица (ден 1 до 59) той е придружен от менструация и всички хормони до минимум. В тази фаза вероятно ще се наблюдават колики, подуване на корема, чувствителност на гърдите и обща умора. По време на този етап може да има повече умора и чувствителност към болка. Ето защо яденето на храни, богати на омега 3 и калий, които имат противовъзпалителен ефект, може да помогне за намаляване на спазмите в матката.

Фоликуларната или преовулаторната фаза Това е вторият етап от цикъла, точно когато периодът свършва. През тези дни нивата на естроген и тестостерон се повишават значително, осигурявайки енергия и пъргавина. На този етап тялото има по-голяма устойчивост на инсулин, като е в състояние да увеличи консумацията на въглехидрати и да ограничи тази на мазнините.

В овулация или третата фаза има спад в естрогена и тестостерона и увеличаване на прогестерона в случай, че новоосвободената яйцеклетка е оплодена, за да подготви тялото за бременност. По същия начин този хормон също така кара матката да произвежда ендометриума, дебелата лигавица на матката, която, ако не забременеете, ще бъде изхвърлена чрез менструация.

В тази фаза можете да изпитате сънливост, отпускане и загуба на енергия. Това е, когато имате нужда от храни, които естествено регулират и увеличават прогестерона, като бобови растения, ядки и пълнозърнести храни. Освен това е необходимо да се увеличи консумацията на желязо, за да се запълнят резервите, да се намали консумацията на въглехидрати (вече няма толкова голяма инсулинова резистентност) и да се избягват мазнините.

В четвърта фаза, известна още като предменструална фаза, естроген и прогестерон увисват. Ендометриумът е на път да бъде елиминиран, за да започне нов цикъл и нивата на серотонин започват да падат, причинявайки промени в настроението, тъга и раздразнителност.

В наши дни е важно да увеличите приема на мазнини и да намалите въглехидратите, доколкото е възможно. В допълнение, консумацията на храни, богати на фибри и триптофан (аминокиселина, която естествено регулира серотонина) и включването на пресни плодове и зеленчуци ще помогнат за по-доброто справяне със симптомите, които се появяват в тази фаза.

По време на четирите фази на цикъла е важно, като общо правило, да се намали консумацията на сол, захари и рафинирани брашна, както и газирани напитки.