калории

„За да отслабнете от 5 до 6 килограма, които биха могли да бъдат натрупани по време на празниците, е необходимо да следвате модел на аеробни упражнения. Сега, ако искате да изгорите повече калории, трябва да правите упражнения с висока интензивност за по-дълго време ”, каза Андреа Лобос.

„Ако тренировъчната програма е фокусирана върху намаляването на мастната тъкан, а не върху атлетичното състезание, поглъщането на въглехидрати в порция, близка до натоварване, може да бъде вредно, като инхибира както наличността, така и окисляването на мастните киселини. След като се усвоят, въглехидратите стимулират секрецията на инсулин, който инхибира липолизата и отслабва нормалното повишаване на плазмената концентрация на мастни киселини, произведени с упражнения, което накрая определя по-ниско окисление на мазнините на мускулно ниво ”, изрази специалистът.

В този контекст препоръките, дадени от експерта, така че една тренировъчна сесия да постигне максимално окисляване на мазнините и по-голяма ефективност за намаляване на резервите от телесни мазнини, са да се разработят балансирани планове за хранене, с умерено ограничаване на приема на въглехидрати; упражнявайте за предпочитане сутрин, след гладуване през цялата нощ.

По отношение на препоръчителните упражнения той каза, че велосипедът е едно от тях. За 30 минути въртене със средна интензивност се изгарят около 200 калории при мъжете и 150 калории при жените, каза Лобос.

По същия начин, бягане 30 минути, с висока интензивност, което може да изгори около 500 калории при мъжете и 450 калории при жените.