Ефективна елипсовидна

The елипсовидни машини те са едно от най-новите допълнения към линията за гимнастическо оборудване. Тези изгаряйте повече калории за по-малко време от бягаща пътека или стационарен велосипед. Не само ще спестите ценно време, но с тях ще получите по-добри резултати, отколкото с конвенционалните кардио уреди. Това е така, защото елипсовидните машини се самозадвижват за разлика от бягащата пътека или велоергометъра., според Робърт Джеймисън, сертифициран личен треньор в Атланта. С елипса, използвана в пълния си потенциал, всички мускули на тялото могат да бъдат работени. Когато включите движенията на горната част на тялото и го настроите за интервална употреба, получавате максимални ползи от елипсовидна тренировка.

машина

"Тялото трябва да работи по-усилено (на елипса)," казва Джеймисън. "И причинява по-малко износване на ставите.".

За разлика от това, когато ходите или бягате по бягащата пътека, краката ви никога не слизат от педалите на елипса. Това е тренировка с ниско въздействие и висока интензивност. Тренировките с тежести изгарят калориите по-ефективно, без да натоварвате коленете, гърба, бедрата и ставите и изгражда костна плътност. Тази функция прави тези машини особено привлекателни, ако се възстановявате от контузия или просто навлизате в упражнения.

Изгаряне на калории

След като са били във фитнес зали и здравни клубове от дълго време, бягащите пътеки все още са най-популярното оборудване за обучение. Въпреки че елипсовидните са по-нови, те придобиват все по-голяма сила. Елипсовидният симулира нормално движение на стъпалото, удължаване на крака и въртене на бедрото при ходене или бягане. Използват се всички мускули на краката, като се работи по цялата долна част на тялото. Допълнителната полза идва, когато добавите движение на горната част на тялото, като премествате двойното кормило отново и отново, подобно на ски бягане. Комбинацията поддържа сърдечната честота и оптимизира енергийните ви разходи. Преди да се усетите, сте слаби, тонизирани и опънати.

Ето какво оценяват производителите на елиптични машини, че можете да изгорите с елиптична тренировка:

Жена от 150 паунда (68,03 кг), упражняваща 30 минути: 387 калории Мъж от 180 паунда (81,64 кг), упражняваща 30 минути: 464 до 500 калории Жена от 120 паунда (54,43 кг) от преди 30 минути: 310 калории

Производителите твърдят, че до 720 калории могат да бъдат изгорени за един час на елипсовидна машина.

Резултатите варират, дори при оборудването от различни производители. Не разчитайте само на цифри, тъй като показанията могат да бъдат подвеждащи.

Възползвайте се максимално от вашето обучение

Ако целта на тренировката ви е да изгорите голямата храна от снощи, вероятно ще бъдете разочаровани от цифрите, които виждате на малкия екран. Но ако се изпотявате като част от ежедневния режим на здравословно хранене и упражнения, резултатите могат да бъдат добър индикатор за вашата физическа форма.

Джеймисън препоръчва използването на пулсомер, ако наистина искате да отслабнете. Много машини имат електронно отчитане, за да ви дадат обратна връзка за вашите усилия. „Повече мазнини се изгарят при пулс от 140 до 150“, Той казва. "Снимайте 70 процента максимален пулс. Казвам на всичките си клиенти да се опитват да изгарят 10 калории в минута.".

Повече калории се изгарят на елипса, когато увеличите съпротивлението. Съпротивлението укрепва мускулите ви и кара сърцето ви да изпомпва. Нивото на издръжливост в крайна сметка определя броя на изгорените калории.

Треньори като Jamison препоръчват използването на "интервални програми" за оптимизиране на изгарянето на калории. За да получите най-продуктивната тренировка за възможно най-кратко време, трябва да редувате между високо ниво на усилие и кратки периоди на възстановяване. Тази интервална програма с висока интензивност (HIIT) ви дава максимално изгаряне на калории.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Тази статия не трябва да се счита за еквивалент на професионална медицинска консултация. Консултирайте се с вашия доверен лекар, ако имате въпроси относно този или друг проблем, свързан със здравето ви.