всяко

Експертите не се съмняват, че физическите упражнения подобряват качеството на живот, тъй като според тях те имат физически и психически последици, предотвратяват заболявания, оптимизират физическото състояние и сърдечните и мускулните функции.

От друга страна, те казват, че упражненията са много важни, особено за сърдечно болните, защото освен преките сърдечно-съдови ползи, физическата активност облекчава безпокойството и дори чувството на безпомощност.

Изследователите определят количествено интензивността на физическата активност в мерна единица, наречена MET, което означава нещо като метаболитен еквивалент. Един MET е равен на броя на калориите, които тялото консумира, докато е в покой. От това състояние MET се увеличават с увеличаване на интензивността на дейността. Например: лека до умерена активност представлява 4 до 6 MET, което с други думи е, че тялото, когато изпълнява този вид дейност, изразходва 4 до 6 пъти повече енергия, отколкото ако остане легнало, в покой.

Ако момче с около 45 килограма тегло замени един час телевизия с дейност от 6 MET, например, то ще загуби повече от 10 килограма през годината, ако няма промени в диетата.

Колко енергийни разходи, измерени в MET, се генерират от домакински дейности, трудови дейности или структурирана физическа активност. Ето няколко примера:

Интензивност

Домашна дейност

Дейност на работното място

Физическа дейност

Много леки 3 MET

Измийте, обръснете се, облечете се. Работа на бюро. Карам кола.

Работен седнал (офис) Стоящ (сервитьор, продавач)

Разходка (на равна земя, с 3 километра/час). Фиксиран мотор, без съпротива. Много лека калистеника

Леки 3-5METs

Почистете прозорците, съберете листа от градината. Косене на тревата с машина.

Леко заваряване. Леко дърводелство. Тапет. Поправка на автомобил.

Пеша (5-6 километра в час). Велосипед на равен терен. Лека художествена гимнастика.

Тежка

Резане, изкачване на стълби (умерена скорост) Зареждане на предмети.

Сервирайте бойлер. Копаят окопи. Кирка и лопата.

Футбол, пързаляне с кънки (лед или колела) езда. Алпинизъм, фехтовка, тенис.

Много тежки над 9 MET

Носене на предмети нагоре по стълба. Носете предмети с тегло над 45 килограма. Качете се бързо по стълбите.

Дървосекач, много тежка работа.

Футбол. Бейзбол. Скуош. Ски бягане. Енергичен баскетбол.

Идеалното, според кардиолозите, е да извършвате планирана дейност. Когато не можете да намерите време да отидете на фитнес, можете да правите някои умерени физически дейности, като бързо ходене за 30 до 45 минути, два до три пъти седмично.