В тази статия можете да разберете какви са вашите енергийни нужди съгласно препоръките на ФАО СЗО.

Съдържание

Разлика между реалното потребление, енергийните нужди и препоръките

The действително потребление на енергия са калориите, които консумирате ежедневно. Може да се изчисли, но това е много сложна работа, следователно, когато не е възможно да се изчисли много подробно реалното потребление, се използват приближенията (математически формули).

The енергийни нужди са тези калории, които наистина са ви необходими, за да поддържате правилното си тегло и без вариации. Това се опитват да изчислят различните формули, които съществуват.

The енергийни препоръки Те са математическите формули, които се опитват да се доближат максимално до реалните енергийни нужди. Има няколко и въпреки че те вземат предвид личните вариации, те са много общи и могат да бъдат доста далеч от реалността.

енергийни нужди

Кога трябва да изчислите препоръчителните калории?

Енергийните препоръки са калориите, които се оценяват като необходими ежедневно за всеки човек. Те са приблизителни и ни помагат да се ориентираме към правилната консумация, която трябва да има човек, който поради различни обстоятелства не може да ни покаже какво представлява. Тези обстоятелства могат да бъдат:

  • Наднормено тегло
  • Изтъняване
  • Сериозно заболяване
  • Злополука
  • Психични разстройства

Във всеки случай, правилният прием на калории е този, който човек, с адекватно тегло, изпълнява и с него не варира в теглото си. Таблицата за изчисления, която предлага тази статия, отчита отклоненията от подходящото тегло и ги коригира.

В случай на затлъстяване, не е правилно да се поддържа това прекомерно тегло, а по-скоро се изчислява каква е енергията, която този човек трябва да консумира, за да остане жив правилно, тоест след диета за отслабване и постигане на адекватно тегло, те ще трябва да консумират изчислените калории, за да поддържат теглото си стабилно. Нивото на активност винаги трябва да се взема под внимание. Ако физическата активност нараства стабилно със загуба на тегло, изчислението на препоръките също трябва да бъде променено.

В случай на слабост разсъжденията са същите. Енергията е необходима за поддържане на теглото стабилно, когато се достигне подходящо тегло.

Калории, необходими в случай на сериозно заболяване

В случай на сериозни заболявания, новообразувания (Рак), политравма, големи изгаряния или следоперативна със или без септични усложнения, енергийните нужди са значително увеличени. Изчислението, което предлага тази статия, не включва тези възможности, тъй като лицето ще бъде хоспитализирано и подложено на строг медицински контрол.

В случай че психични разстройства повече или по-малко важно може да бъде полезен инструмент за постигане на адекватно хранене за хора, които не могат да общуват или да се обясняват правилно.

Друга полезна информация, която има това изчисление, е фактът на пропорционално отстъпване на възможното ампутации тъй като добавянето към трудността и съответно намаляването на движенията (физическа активност), често хората, които страдат от тези ситуации, не вземат предвид, че консумираната от тях консумация на енергия внезапно е намалена. Членът, който не съществува, не трябва да бъде хранен. Дори ако предишното тегло беше правилно и се поддържаше стабилно, консумацията оттам нататък трябва да бъде по-малка, за да не се напълнява (наднорменото тегло особено усложнява трудността на движенията).

Изяснение относно физическата активност за изчисляване на калориите

Физическата активност определя модела на личните енергийни разходи. Така че, според начина на живот и особено професията, трябва да маркирате физическата си активност като:

  • Светлина: ако сте офис работник, лекар, адвокат, учител, студент, продавач (в магазина), домакиня без деца, пенсионер, безработен.
  • Умерен: ако сте строителен работник, работник в леката промишленост, фермер, рибар, активен войник, домакиня с деца, складови работници.
  • Интензивен: ако сте фермер (с много физическа активност), горски работник, активен войник (с много физическа активност), метален работник, спортист

Резултатът е калориен диапазон

Резултатът от изчислението е калориен интервал, в който с посочените лични характеристики ще поддържате правилното тегло. Средната точка ще съответства на калориите, съответстващи на поддържането на изчислено теоретично идеално тегло.

Изчисляването на препоръките за енергия е полезно само в случаите, обяснени в раздел 1.1 на тази статия и трябва да се използва от диетолог или диетолог. В други случаи трябва да се види от любопитство. Здравите хора трябва основно да контролират качеството на това, което ядат (вижте балансирана диета), а не калориите, които консумират, тъй като техният контрол е сложен и трябва да се извършва само в строго необходими случаи.