колко

Основната причина за наддаване на тегло е изоставянето на навиците, които човек придобива през годината, като например да се храни умерено, да не закусва между храненията или да следи храни, богати на въглехидрати и калории.

На почивка рутината се забравя, задълженията се намаляват и контролът върху здравословните навици става по-гъвкав, което за мнозина може да означава повече хранения извън дома и по-обилни; в резултат на това се увеличава приемът на алкохол и злоупотребата с мазнини и сладкиши, които оказват своето влияние след лятото под формата на излишни килограми, средно 3 килограма всяко лято.

„Наистина е трудно да се определи количествено колко напълнявате, но средното е около 3 килограма“, обяснява д-р Албер Лекубе, координатор на групите за затлъстяване към Испанското дружество по ендокринология и хранене (SEEN).

Основната причина е «изоставянето на навиците, които човек придобива през годината«, Както се хранят умерено, а не закуски между храненията или наблюдение на храни, богати на въглехидрати и калории.

«На почивка забравяте и нищо не се случва, защото качвате няколко килограма тегло. Не трябва да крещим в небето, забавлението е почти задължение през лятото ", добавя той, не без първо да си спомня, че ако вземете това отношение, трябва да сте наясно, че ще напълнеете по време на празниците.

Решението, обяснява Лекубе, е да знаете, че «когато лятото свърши, ексцесиите трябва да приключат»И следователно,« както се върнете към рутината на работа, така и вие трябва да се върнете към рутината на хранене ».

"Трябва да бъдете по-внимателни с това, което ядете, всеки ден", за това той предлага увеличаване на количеството погълната вода, за да се насърчи изхвърлянето на токсини през бъбреците; избягвайте мазна храна; намалете приема на алкохол и захар и ограничете приема на сол.

Що се отнася до диетите, той препоръчва да бъдете внимателни с чудодейните диети, които се разпространяват преди и след летния сезон. Теглото не се губи толкова лесно, колкото е необходимо, ето защо той предупреждава, че „продаването на чудеса по теглото е много лесно, но отслабването изисква усилия“.

„Добре е да ядете небалансирана диета за няколко дни, за да отслабнете бързо, но трябва да знаете, че за да поддържате това тегло или да продължите да го намалявате в бъдеще, трябва да водите добри житейски навици, да ядете по-малко, да ограничавате мазнините“, Добавете.

По същия начин, експертите съветват да не пропускате никакви ястия (закуска, обяд, обяд, лека закуска и вечеря); Включването на плодове и зеленчуци в диетата поради високото им съдържание на вода и техните фотохимични свойства увеличава производството на урина и насърчава бъбречната функция, което спомага за прочистването на организма; и поддържайте ежедневна активност, ако спортувате по-добре.