Лицевите опори са едно от най-основните и класически упражнения за сила. Изглежда, че са включени във всички видове упражнения, включително тези, използвани от първокласни спортисти и военни. Най-добрата част за лицевите опори е, че можете да ги правите навсякъде; не се нуждаете от оборудване и можете да опитате много промени и да променяте програмите си, за да упражнявате.
Няма перфектно число
Няма перфектен брой лицеви опори, които човек трябва да прави на ден. Зависи от текущите нива на сила, както и от целите и комфорта.
Направете между три и пет блока
Вместо да се притеснявате да ударите число, което някой друг ви е задал, съсредоточете се върху извършването на три до пет блока лицеви опори на ден. Почивайте 60 секунди между всеки блок и ако на следващия ден имате болка, не правете лицеви опори до следващия ден.
Увеличете личния си номер
Ако сте направили пет блока лицеви опори за първи път, общо за 50 или 10 на блок, поставете си за цел да увеличите този брой до общо 100 или 20 на блок. Когато постигнете това, поставете нова цел, която можете да следвате. Не се притеснявайте да следвате чужди номера; опитайте се да подобрите своите цели и способности.
Трябва ли да достигна лимита?
Отиването до лимита означава да правите колкото се може повече повторения, докато буквално не можете да направите повече. Натискането до краен предел е чудесен начин да помогнете на мускулите си да растат. Този режим обаче варира, като понякога прави само предварително зададен брой повторения на блок.
Използвайте вариации
Освен стандартните лицеви опори, има много прости варианти, които могат да увеличат успеха. Поставете ръцете си на земята, например по-широка от ширината на раменете. Други вариации включват почивка на крака върху пейка или наклонени и пляскащи лицеви опори, при които пляскате в горната част на движението, преди да се облегнете назад за още едно повторение.