Има „магическа“ цифра, която често се повтаря, когато се говори за това колко далеч да се върви, за да се поддържа здравословно физическо състояние: 10 000 стъпки на ден. Също така се посочва, че тъй като крачката на човек със средна височина достига около 80 сантиметра, тези 10 000 стъпки са еквивалентни на около осем километра. Като цяло лекарите и други специалисти са единодушни, че ходенето на това разстояние всеки ден представлява достойна и разумна цел.

препоръчва

Десет аргумента срещу бягащата мода

Знам повече

Смешното е, че цифрата не е възникнала в резултат на научни изследвания или анализи, а от рекламна кампания. През 1965 г. японската фирма Yamasa се възползва от фурора за спорта, който остана в страната след Олимпийските игри, игра в Токио предишната година, и пусна първия модерен крачкомер, устройство за отчитане на стъпките, които човек прави, когато разходка. Той го нарече „manpo-kei“, което на японски означава точно „10 000 стъпки“.

Така че тази сума изглежда по-скоро в резултат на това звучи добре за ушите на потребителите - както заради името си, така и защото е кръгло число - отколкото по причини, доказани от експерти. По-късно обаче произведения потвърждават неговата валидност.

През 2004 г. проучване на Катрин Тудор-Лок и Дейвид Р. Басет-младши, учени от Аризонския държавен университет, САЩ, установява скала:

  • За здрави възрастни ходенето по-малко от 5000 стъпки на ден се равнява на „заседнал“ начин на живот.
  • Между 5000 и 7500 стъпки определят "ниска активност".
  • Между 7 500 и 10 000, "донякъде активен" стил.
  • Човек има „активен“ живот, когато са надхвърлени 10 000 стъпки.
  • Той е "много активен", когато броят на ежедневните ви стъпки е над 12 500.

Американският колеж по спортна медицина (ACSM) използва тези ценности в своите програми за насърчаване на ходенето като физическа активност за здравословен начин на живот.

Колко време отнема изминаването на 10 000 стъпки?

Постигането на 10 000 стъпки обаче може да не е толкова лесно или да е достъпно за всички. За да говорим за истинско аеробно упражнение - дори за отслабване - ACSM показва, че трябва да ходите с бързо темпо, което е еквивалентно на средна скорост от 5 километра в час (km/h). Човек със средна височина, при тази скорост, прави около 100 стъпки в минута, така че, за да направите 10 000 стъпки, трябва ходете 1 час и 40 минути (т.е. 100 минути).

The Световна здравна организация (КОЙ) от своя страна иска много по-малко. Той препоръчва на възрастните да отделят „поне 150 минути седмично на умерена интензивност, аеробна физическа активност или 75 минути енергична физическа активност всяка седмица или еквивалентна комбинация“. Следователно 10 000 стъпки с 5 км/ч ще покрият за един ден две трети от тези седмични изисквания. Ако тази процедура се спазва седем дни в седмицата, минималната цел на СЗО ще се увеличи почти пет пъти.

Във всеки случай трябва да се прибегне и до здравия разум. 10 000 стъпки могат да бъдат направени не само с по-голяма или по-малка скорост, но физическото упражнение, което те представляват, е различно между хора с различна височина, или между мъже и жени, или между някой, който спортува редовно, и някой със заседнал начин на живот, или между млади и стари. Във всеки случай основното нещо е избягвайте заседналия начин на живот и се движете.

Дори и да е малко, ходенето е добре

Няколко скорошни разследвания са посветени на по-точния анализ на ефектите от ходенето. Проучване, проведено в САЩ, анализира извадка от почти 140 000 души, със средна възраст около 70 години. Той стигна до важни заключения: не само, че трябва да се съобрази веднъж или два пъти с препоръките на СЗО увеличаване на продължителността на живота, По-скоро дори хора, които не са се съобразявали с тези показания, но са извършвали някаква дейност, са живели по-дълго от тези, които не са извършвали никаква физическа активност.

Работата, ръководена от учени от Американското общество за борба с рака, също потвърждава, че положителните ефекти от ходенето действат особено върху три причини за смърт: респираторни заболявания, сърдечно-съдови заболявания и рак. „Ходенето е просто, безплатно и не изисква обучение, което го прави идеално занимание за повечето американци, особено за по-възрастните американци“, казват изследователите. Разбира се, същото твърдение е приложимо и за европейците.

Месеци по-рано други изследвания, проведени във Великобритания, споменават „нарастващи доказателства, че могат да бъдат кратките, редовни разходки защитен фактор срещу редица дългосрочни заболявания. "В този случай изследователите посочват, че ползите са още по-големи, ако разходките се извършват в естествена среда, като парк или поле; нещо, което представлява своите трудности," особено - казва той. документът - за общности с по-малко материални ресурси или етнически малцинства ".

Ходенето - за разлика от бягането, което представлява риск от различни наранявания - няма противопоказания и дори мозъкът е облагодетелстван. Според проучване на Станфордския университет, ходенето засилване на креативността. Не напразно, за мислители като Ницше, Рембо и Русо ходенето беше техника за мислене, а Уолт Уитман говори за „ходенето като израз на отхвърлянето на корумпирана, замърсена, отчуждаваща и мизерна цивилизация“. Друга причина да напуснете седалките и да тръгнете по пътищата.

Ако не искате да пропуснете нито една от нашите статии, абонирайте се за нашите бюлетини

Има „магическа“ цифра, която често се повтаря, когато става въпрос за това колко далеч да се върви, за да се поддържа здравословно физическо състояние: 10 000 стъпки на ден. Също така се посочва, че тъй като крачката на човек със средна височина достига около 80 сантиметра, тези 10 000 стъпки са еквивалентни на около осем километра. Като цяло лекарите и други специалисти са единодушни, че ходенето на това разстояние всеки ден представлява достойна и разумна цел.

Десет аргумента срещу бягащата мода

Знам повече

Смешното е, че цифрата не е възникнала в резултат на научни изследвания или анализи, а от рекламна кампания. През 1965 г. японската фирма Yamasa се възползва от фурора за спорта, който остана в страната след Олимпийските игри, игра в Токио предишната година, и пусна първия модерен крачкомер, устройство за отчитане на стъпките, които човек прави, когато разходка. Той го нарече „manpo-kei“, което на японски означава точно „10 000 стъпки“.

Така че тази сума изглежда по-скоро в резултат на това звучи добре за ушите на потребителите - както заради името си, така и защото е кръгло число - отколкото по причини, доказани от експерти. По-късно обаче произведения потвърждават неговата валидност.

През 2004 г. проучване на Катрин Тудор-Лок и Дейвид Р. Басет-младши, учени от Аризонския държавен университет, САЩ, установява скала:

  • За здрави възрастни ходенето по-малко от 5000 стъпки на ден се равнява на „заседнал“ начин на живот.
  • Между 5000 и 7500 стъпки определят "ниска активност".
  • Между 7 500 и 10 000, "донякъде активен" стил.
  • Човек има „активен“ живот, когато са надхвърлени 10 000 стъпки.
  • Той е "много активен", когато броят на ежедневните ви стъпки е над 12 500.

Американският колеж по спортна медицина (ACSM) използва тези ценности в своите програми за насърчаване на ходенето като физическа активност за здравословен начин на живот.

Колко време отнема изминаването на 10 000 стъпки?

Постигането на 10 000 стъпки обаче може да не е толкова лесно или да е достъпно за всички. За да говорим за истинско аеробно упражнение - дори за отслабване - ACSM показва, че трябва да ходите с бързо темпо, което е еквивалентно на средна скорост от 5 километра в час (km/h). Човек със средна височина, при тази скорост, прави около 100 стъпки в минута, така че, за да направите 10 000 стъпки, трябва ходете 1 час и 40 минути (т.е. 100 минути).

The Световна здравна организация (КОЙ) от своя страна иска много по-малко. Той препоръчва на възрастните да отделят „поне 150 минути седмично на умерена интензивност, аеробна физическа активност или 75 минути енергична физическа активност всяка седмица или еквивалентна комбинация“. Следователно 10 000 стъпки с 5 км/ч ще покрият за един ден две трети от тези седмични изисквания. Ако тази процедура се спазва седем дни в седмицата, минималната цел на СЗО ще се увеличи почти пет пъти.

Във всеки случай трябва да се прибегне и до здравия разум. 10 000 стъпки могат да бъдат направени не само с по-голяма или по-малка скорост, но физическото упражнение, което те представляват, е различно между хора с различна височина, или между мъже и жени, или между някой, който спортува редовно, и някой със заседнал начин на живот, или между млади и стари. Във всеки случай основното нещо е избягвайте заседналия начин на живот и се движете.

Дори и да е малко, ходенето е добре

Няколко скорошни разследвания са посветени на по-точния анализ на ефектите от ходенето. Проучване, проведено в САЩ, анализира извадка от почти 140 000 души, със средна възраст около 70 години. Той стигна до важни заключения: не само, че трябва да се съобрази веднъж или два пъти с препоръките на СЗО увеличаване на продължителността на живота, По-скоро дори хора, които не са се съобразявали с тези показания, но са извършвали някаква дейност, са живели по-дълго от тези, които не са извършвали никаква физическа активност.

Работата, ръководена от учени от Американското общество за борба с рака, също потвърждава, че положителните ефекти от ходенето действат особено върху три причини за смърт: респираторни заболявания, сърдечно-съдови заболявания и рак. „Ходенето е просто, безплатно и не изисква обучение, което го прави идеално занимание за повечето американци, особено за по-възрастните американци“, казват изследователите. Разбира се, същото твърдение е приложимо и за европейците.

Месеци по-рано други изследвания, проведени във Великобритания, споменават „нарастващи доказателства, че могат да бъдат кратките, редовни разходки защитен фактор срещу редица дългосрочни заболявания. "В този случай изследователите посочват, че ползите са още по-големи, ако разходките се извършват в естествена среда, като парк или поле; нещо, което представлява своите трудности," особено - казва той. документът - за общности с по-малко материални ресурси или етнически малцинства ".

Ходенето - за разлика от бягането, което представлява риск от различни наранявания - няма противопоказания и дори мозъкът е облагодетелстван. Според проучване на Станфордския университет, ходенето засилване на креативността. Не напразно, за мислители като Ницше, Рембо и Русо ходенето беше техника за мислене, а Уолт Уитман говори за „ходенето като израз на отхвърлянето на корумпирана, замърсена, отчуждаваща и мизерна цивилизация“. Друга причина да напуснете седалките и да тръгнете по пътищата.

Ако не искате да пропуснете нито една от нашите статии, абонирайте се за нашите бюлетини

Има „магическа“ цифра, която често се повтаря, когато се говори за това колко далеч да се върви, за да се поддържа здравословно физическо състояние: 10 000 стъпки на ден. Също така се посочва, че тъй като крачката на човек със средна височина достига около 80 сантиметра, тези 10 000 стъпки са еквивалентни на около осем километра. Като цяло лекарите и други специалисти са единодушни, че ходенето на това разстояние всеки ден представлява достойна и разумна цел.

Десет аргумента срещу бягащата мода

Знам повече

Смешното е, че цифрата не е възникнала в резултат на научни изследвания или анализи, а от рекламна кампания. През 1965 г. японската фирма Yamasa се възползва от фурора за спорта, който остана в страната след Олимпийските игри, игра в Токио предишната година, и пусна първия модерен крачкомер, устройство за отчитане на стъпките, които човек прави, когато разходка. Той го нарече „manpo-kei“, което на японски означава точно „10 000 стъпки“.