Отслабването с килограм на седмица може да е целта на мнозина, когато обмислят отслабване.

Но скоростта на спускане не е най-важното нещо, най-важното е да не го възстановите. Така че първото нещо, което ще ви кажа, е, че не се вманиачавате да сваляте килограм седмично, а да променяте навиците си.

Но да предположим, че сваляте този килограм ... замисляли ли сте се колко калории трябва да изгорите, за да загубите килограм мазнини? Или казано по друг начин, колко трябва да спрете да използвате?

За да загубите този килограм, трябва не само да премахвате калориите от диетата си, трябва да имате предвид, че здравето ви не трябва да поема излишни рискове, следователно трябва да имате разнообразна и балансирана диета с всички необходими хранителни вещества и да я придружавате с физически упражнения на редовно.

Трябва да имате предвид, че отслабването е загуба на мазнини; следователно губим един килограм само ако загубим този килограм мазнини, не губим мускули или вода.

тегло

В този аспект е важно, когато се претегляте, да вземете предвид количеството чиста маса и мастната маса и по този начин да проверите дали това, което наистина губите, е мазнина.

Днес на пазара има някои везни, които ни дават тези данни по импеданс, ТУК бяхме говорили за това.

От тези везни I Препоръчвам този ТУК, Намирам го за много надежден, марка Tanita, която е много добра и ви дава мастна маса, мускулна маса, повече костни минерали, индекс на висцералните мазнини, базален метаболизъм ... и също така помнете предишното четене.

Един грам мазнина е 9 kcal, но тъй като мастната тъкан не се състои изключително от мазнини, от математически изчисления се получава, че за да губите килограм мазнини седмично, трябва да имате отрицателен енергиен баланс от 7000 ккал.

Тоест около 1000 ккал на ден.

Първото нещо е да знаете какви са вашите енергийни нужди, които ще зависят от ритъма на живот, физическите упражнения, теглото, височината, пола, възрастта ... от тези изчисления става ясно, че трябва да се консумират по-малко калории, за да се създаде калория дефицит. Важно е да не се създават хранителни дефицити.

Ако премахнете 1000 ккал на ден, за да загубите 1 килограм на седмица, може да изпаднете в хранителен дефицит, ако вашият хранителен план не е напълно изчислен и индивидуализиран. Ето защо е по-препоръчително да се постигне дефицит от 500 kcal на ден, за да се свалят половин килограм седмично и да се избегнат рисковете от лоша диета.

За да постигнете това, трябва да ядете храни с високо хранително натоварване и ниско енергийно натоварване: например, дайте предимство на плодовете и зеленчуците и на храните, които осигуряват както животински, така и растителни протеини ... без да забравяте малката си порция сложни въглехидрати при всяко хранене.

Трябва да избягваме много мазни, много захарни, ултрапреработени храни, готови ястия, индустриални сладкиши, сладкиши ...

Този калориен дефицит се постига не само чрез намаляване на храната, но и чрез увеличаване на упражненията. Важно е освен кардио упражненията да включите и упражнения за културизъм, които помагат за тонизиране на мускулите и те изгарят повече калории.

Той също така води активен живот: ходи, изкачва стълби, вместо да се качи на асансьора ...

Ясно е, че за да се избегнат дефицити в храненето е най-добре да не отслабвате много бързо. С енергиен дефицит от 500 ккал седмично ще сваляте половин килограм седмично, без да застрашавате здравето си.

Добро здравословно утро.

2 коментара за „Колко тегло се препоръчва да се губи седмично? "

Много интересно. Трябва да научите кое е по-добре бавно и стабилно. И преди всичко, научете се да се храните здравословно за цял живот. Благодаря

Бих искал да отслабна с 8 или 9 килограма, започвам чудесно сутрин, със закуска, обяд, но ... когато настъпи вечерта, има желание да ям сладкиши, че когато денят свърши, вече съм го вързал, хапвайки някои бонбони или нещо, което не трябва да ям, обичам програмата