Яденето на точното количество макронутриенти може да помогне да се изхвърлят тези излишни килограми преди хитовете на летния сезон ...

The кетогенна диета обикновено се основават на предпоставката, че за да отслабнете трябва да намалите прием на въглехидрати. И това е, тези планове за отслабване са станали модерни от проучване на Университет Тулейн (САЩ), което гарантира, че въглехидратните диети са благоприятни както за отслабване, така и за подобряване на сърдечно-съдовото здраве.

отслабнем

Тези диети се основават на 2000 калории, което означава да не се ядат повече от 900 калории въглехидрати, или какво е същото, 225 грама на ден.

Това обаче е един от трите макронутриента, които трябва да консумираме, за да постигнем оптимално здраве, така че не е препоръчително да се отказваме изцяло от тях. Всъщност въглехидратите подхранват много от биологичните процеси в организма и са източник на енергия за мозъка, черния дроб и мускулите.

Най-посочените, според американския диетолог Jaime Mass, е да изберете въглехидрати от правилния източник, дори ако не спазвате кетогенна диета. „През повечето време ядем неадекватни въглехидрати, добър пример могат да бъдат две чаши кафяв ориз, което се равнява на шест порции“, казва той.

Независимо от каквато и да е диета, препоръчителната дневна доза е определена на 130 грама на ден. „Това представлява минималният дневен прием, а не оптималният. За покриване на необходимото количество от мозъка, черния дроб и мускулите “, уточнява специалистът.

По този начин, Маса препоръчва на хората, които се опитват да отслабнат, да увеличат приема на въглехидрати над препоръчителната дневна доза. „Разбира се, правенето на постоянна спортна дейност, за да насърчи изгарянето на калории от този предишен прием“, заключава той.

За да се гарантира, че въглехидратите подхранват тялото и не се съхраняват като мазнини, той препоръчва също така всяко хранене да не надвишава 40 грама.