Съдържанието на статията
- Плуване за отслабване
- Плуване в басейна
- Басейнът помага ли ви да отслабнете?
- Басейн и целулит
- Как да отслабнете в басейна
- Колко често трябва да ходите на басейн?
- Колко да плувам
- Какви упражнения да правите в басейна, за да отслабнете?
- Техника за отслабване
- Плуване за отслабване за жени
- Програма за тренировки на басейн за мъже
Имайки предвид въпроса колко трябва да плувате в басейна, за да отслабнете, заслужава да се отбележи, че е важно редовно да ходите на тренировки и да тренирате правилно. Като цяло този спорт е много полезен, особено за хора с много наднормено тегло, тъй като във водата се намалява натоварването на ставите и гръбначния стълб. Но се изразходва много повече енергия поради високата устойчивост на водата. Така че възможно ли е да отслабнете с помощта на басейна? Следващата информация ще ви даде повече информация за това.
Плуване за отслабване
Ако за първи път чувате за плуване със загуба на тегло, тогава трябва да знаете предимствата на този спорт. Помага за изгарянето на много повече калории за кратък период на тренировка. Освен това подобрява функционирането на дихателната и сърдечната системи. От мускулите ви позволява да упражнявате почти всичко. Още един плюс: плуването и отслабването практически нямат противопоказания. Ако за първи път сте решили да се занимавате с този спорт, първо трябва да се снабдите с медицинско свидетелство, да изберете място за занимания, да си купите бански, шапка за плуване и очила.
Плуване в басейна
В допълнение към факта, че плуването допринася за загуба на тегло, то носи и други ползи за здравето. Намалява значително натоварването на гръбначния стълб и ставите. Този спорт помага да се редува работата на различни мускули. Благодарение на плавните и премерени движения те се удължават и тялото става гъвкаво, по-изпъкнало. Поради намаленото натоварване на гръбначния стълб, позата се подобрява. Такова обучение е профилактика на плоскостъпие и укрепване на имунитета.
Басейнът помага ли ви да отслабнете?
Отговорът на въпроса дали групата за отслабване е ефективна е положителен. Редовно посещавайки тази институция, можете да свалите излишни килограми, без да навредите на тялото. Не се притеснявайте, защото ръцете и раменете ви ще станат масивни. Това е възможно само при професионални спортисти. За 8-12 урока през месеца тялото само ще се напрегне. В топла вода можете да похарчите до 500-600 ккал на час, в зависимост от стила.
Басейн и целулит
Намаляването на проявите на портокалова кора се дължи не само на по-интензивната мускулна работа. Самата студена вода влияе благоприятно на кожата. Той прави циркулирането на лимфата по-бързо и равномерно, масажира тялото, правейки го по-еластично. Басейнът и целулитът са несъвместими. С редовно обучение можете да се отървете от това неприятно петно.
Как да отслабнете в басейна
За да бъде плуването в басейна за отслабване наистина ефективно, трябва да се придържате към определена тренировъчна схема. Интервалът носи най-добър резултат. При тях движенията с висок ритъм се редуват спокойно. Периодът на тренировка определя времето, необходимо за плуване, за да отслабнете:
- Затопляне на сушата. Отнема 5-7 минути.
- Спокойно плуване - 10 минути.
- Интервално обучение: 20 минути. Редуващи се 100 метра плуване с висока интензивност и 50 метра бавно.
- Засечка. Отнема и 5 минути. Това е тиха баня във всеки удобен стил.
Колко често трябва да ходите на басейн?
Що се отнася до седмичното количество, което трябва да плувате в басейна, за да отслабнете, се препоръчва да изпълнявате 3-4 тренировки, като си давате 1-2 почивни дни. Тогава мускулите имат време да се възстановят. Ако плувате всеки ден от седмицата, можете да отслабнете по-бързо, но при липса на подготовка тялото ще се уморява. Отслабването в басейна ще бъде по-малко ефективно. По-добре е да правите тренировка не сутрин, а следобед, за да облекчите умората и нервното напрежение. Ще бъде много по-лесно да заспите.
Колко да плувам
Оптималната продължителност за тренировка с фина фигура се счита за 45 минути. Това не е много дълго, поради което кратката продължителност на заниманията може да се отдаде и на предимствата на плуването. Ако графикът ви е много стегнат, тогава този спорт е много подходящ за вас. Конкретната продължителност зависи от целите. Като подготовка за триатлона те тренират по-дълго, защото по време на урока трябва да изплувате до няколко километра. За тези, които използват басейна при отслабване, са достатъчни 45 минути. Начинаещите трябва да учат, като тренират за 15-20 минути.
Какви упражнения да правите в басейна, за да отслабнете?
За да тренирате в групата за отслабване, за да бъдете по-ефективни, можете не само да плувате, но и да спортувате. Има много от тях, и то във всяка мускулна група. Най-ефективните са представени в следния списък:
- Велосипед. Това упражнение помага за изграждането на корема. Трябва да отпуснете лактите отстрани и да извършвате типични колоездачни движения с крака.
- Повдигнати крака. Заемете същата позиция като при предишното упражнение, просто изпънете ръце в страни. Краката във водата се сменят последователно нагоре и надолу.
- Горила. Много ефективно упражнение. Трябва да отскочите, да разпънете краката си встрани и след това да ги върнете обратно.
- Скачаща жаба. Заемете позицията на слоя отдолу, след това скочете от водата на възможно най-високата височина. Надолу, за да се върнете в изходна позиция.
Техника за отслабване
Има няколко трика, които ще ви помогнат да отслабнете по-бързо. Важно е да не знаете колко трябва да плувате в басейна, за да отслабнете, а как да го направите правилно. Необходимо е да се избере ефективна техника. За да можете да плувате правилно в басейна. Открояват се няколко стила:
- Пълзене. Той се счита за най-ефективен. Стегнете корема, изправете гръбнака, укрепете ръцете и краката. С този стил можете да изразходвате 600 калории на час. Тук трябва да плувате с главата надолу, да гребате редувайки дясната и лявата ръка и да работите с краката си по същия начин.
- Бруст. И тук плувайте на гърдите, само ръцете и краката трябва да са успоредни на водата. Стилът е предназначен за изпомпване на бицепсите и четириглавите мускули на бедрото, делтата, горната част на гърба и гърдите.
- В гърба. Различава се от заек само по положението на тялото. Трябва да се претъркам на гърба ти. Изследват се гръдните мускули, бицепсите на раменете, делтата и гръбначния стълб...
- Делфин. Тук се прави силен удар, при който тялото се издига над водата. Натоварени са мускулите на корема, гърба, гърдите, квадрицепсите, прасците.
Плуване за отслабване за жени
Ефективното обучение в групата за отслабване трябва да включва различни техники. За да не изглеждат класовете скучни, можете да ги разнообразите с перки, дъски или ръчни манипулатори. Трябва да започнете бавно, постепенно увеличавайки съпротивлението. Колко трябва да плувате в басейна, за да отслабнете? Продължете, докато не можете да се движите 10-30 минути без почивка. Примерна програма за обучение може да включва следните упражнения, изпълнявани в продължение на 5-10 минути:
- да се стопли;
- страничен удар;
- движение със смяна на стила;
- плувайте на крака;
- упражнения с нарастваща скорост;
- засечка.
Програма за тренировки на басейн за мъже
Основното обучение в басейна за мъже на практика не се различава от програмата за жени. Те се различават само по реда на използваните стилове. Мъжете трябва да започнат с най-сложната техника: удар с пеперуда, след това да продължат с удар в гърдите или пълзене. Тези, които бързо се уморяват, могат да направят 15-20 секунди почивки. Всеки стил трябва активно да плува 50-300м. За втората част от обучението трябва да оставите приложените стилове или да плувате с допълнителни средства: дъска или калаб. Урокът отново завършва със спокойни движения.
Внимание! Информацията, представена в статията, е само ориентировъчна. Материалите на статията не изискват независимо третиране. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент...