Водата е основата на живота. Клетките се състоят от вода и плуват във вода, метаболитните процеси протичат във вода и не можете да живеете повече от 3 дни до седмица без вода. Всъщност между 70 и 75% от тялото ни е вода. Ето защо е важно да поддържаме водния баланс и за това колко вода трябва да пием на ден?
Колко вода трябва да пием на ден?
Нуждите от вода на всеки човек зависят от различни фактори като възраст, пол, физическа активност, условия на околната среда, диета и т.н. Но като цяло можем да установим, че в случай на здрави възрастни:
- Човек трябва да консумира около 3,7 литра вода на ден
- Жената трябва да консумира около 2,7 литра вода на ден
Трябва да имаме предвид обаче, че тези количества включват както приема на течности, така и водата, която идва от храната. Според различни проучвания, поглъщането на вода, което правим, идва с около 20% от храната и 80% от водата и други течности.
Колко вода трябва да пиете през лятото?
Температурата влияе върху загубата на течност, сама по себе си или заедно с други елементи. По този начин студът и голямата надморска височина влияят върху загубата на течност поради големите дихателни загуби на вода.
По същия начин, в горещ климат, дори и при упражнения с ниска интензивност, до два литра течност на час могат да бъдат загубени чрез изпотяване. Ето защо при високи температури нуждата от вода се увеличава, така че на всеки градус, който надвишава 37 ° C, 300 ml дневно трябва да се добавят към установения прием на вода (вижте тук значението на хидратацията през лятото).
Хидратация при възрастни хора и бременни жени
Въпреки че общият дял на водата в тялото намалява с възрастта, нуждата от вода се увеличава с увеличаване на загубата на вода и, в случай на възрастни хора, възприятието за жажда намалява и обикновено има повече здравословни проблеми.
По този начин, стари хора те трябва да пият вода през целия ден, да натискат по-силно сутрин и следобед и да си спомнят да пият нещо, ако се събудят през нощта. Между храненията е важно те да пият между 4 и 6 разделени чаши вода; При всяко хранене те трябва да вземат чаша, за да улеснят поглъщането на твърди вещества, а непосредствено преди ядене трябва да избягват пиенето на вода (а ако не, тя винаги трябва да е по-малка от чаша и половина), за да не се чувствате сити.
В бременни жениs също увеличава нуждата от прием на вода, като се простира в периода на лактация. По този начин бременните жени трябва да консумират:
- през първия триместър: 2 до 2,5 литра на ден;
- през втория и третия триместър: 3 литра на ден;
- по време на кърмене: 3 литра на ден.