Абонирайте се за Vitónica
Когато започнем спортна дейност, както е бягане, Всички имаме различни мотивации и очаквания и сред тях винаги има пожелава по-голямо физическо и психологическо благосъстояние, за да поддържаме форма и да подобрим здравето си. Но от кой момент започваме да забелязваме положителни промени?
Познаването на отговора на този въпрос е важно, за да не се дефлира с първите тренировки. Усещането за ефектите от бягането не е въпрос на два дни, въпреки че няма да се налага да чакате дълго, за да се почувствате по-добре. Тук ви казваме как и кога това упражнение ще ви промени, пригответе се!
Бягайки, какво се случва с тялото ми?
Като Густаво Пертега обяснява, бегач и член на Комитета по спорт и здраве на Аржентинската медицинска асоциация, в подробен рентген на бегач, бягането трансформира телата ни в средносрочен план. Ако сме търпеливи и упорити, това е напредъкът, който ни очаква:
Подобрена сърдечна честота. Когато бяга, сърцето ни изпомпва повече кръв, за да пести енергия, което го прави по-ефективно в дългосрочен план (по-висока производителност с по-малко усилия), намаляване на риска от инфаркт или сърдечно-съдови заболявания.
Намалено кръвно налягане. С течение на времето артериите се разширяват, кръвта тече по-добре и налягането спада.
Намаляване на холестерола. Няколко разследвания потвърждават това, в допълнение проучване, публикувано в The New England Journal of Medicine, показва, че дори умерената активност увеличава размера и броя на частиците, отговорни за "транспортирането" на холестерола, като помага за намаляването му.
Увеличаване на мускулната маса и загуба на мазнини. От друга страна, тичай може да ни помогне да отслабнем, стига да спазваме адекватна диета.
Корекция на стойката на тялото и подобряване на гъвкавостта, още по-забележима, ако комбинираме излизанията си с малки сесии за разтягане.
Бягането ни носи и психологически ползи като борба със стреса, по-добра почивка и да се наспим добре.
Но кога ще започна да възприемам всичко това?
Ефектите от бягането са доста бързи, но не незабавни. Първите няколко дни е нормално да се чувстваме доста уморени или дори спазми, така че в началото е препоръчително да редувате бягане с бързо ходене за да не се изтощаваме и първо да не изпаднем в изкушението да хвърлим кърпата.
Ако оставим много дни да преминат между първата тренировка и втората, е по-малко вероятно да продължим с целта си, така че дори и да не се радваме на всички предимства на бягането, трябва да положим усилия да бъдете постоянни и малко по малко вижте резултатите.
Това са първите ефекти от промяната
Първоначално ще се чувстваме по-добре, тъй като ендорфините, които се отделят по време на спорт, известни като хормони на щастието, те ще ни накарат да се чувстваме по-радостни и спокойни, независимо че все още започваме.
След първоначалните изходи, когато вече работим поне 30 минути три до пет дни в седмицата, пулсът ще започне да се подобрява.
С помощта на пулсомер можете да изчислявате и контролирате пулса си и да се представяте все повече в състезанието. От друга страна, намаляването на кръвното налягане при нормални условия обикновено настъпва след 3-6 месеца.
Най-видимите трансформации като загуба на тегло, мазнини и тонизиране ще зависят от други фактори като диетата и метаболизма ни, но ако предложим бягайте поне един месец, можем да забележим как ставаме все по-годни.
Тичането е занимателна дейност и ако добавим към това подобренията, които ни носи в средносрочен и дългосрочен план, струва си да положим първоначални усилия, за да превърнем желанието си в здравословен навик.
В Coca-Cola México ще намерите цялата информация, от която се нуждаете, за да знаете повече за това как тялото ни се променя с бягане и да се възползвате максимално от предимствата на този спорт.
Споделете колко време отнема да забележите ефектите от бягането?