знаете

Колко знаете за храната?

Те ви зашеметяват с толкова много съвети. Има твърде много информация. Четеш това и четеш другото. И това е не знаеш на какво да вярваш.

Той работи за вашия съсед. Приятелят ви направи тази диета и вие приложихте триковете на братовчед си.

"Всички знаят за храненето." Или поне така изглежда.

Но преди да се преобърна, нека се заемем с бизнеса.

Мит 1. "Най-здравословното нещо е да ядете 5 хранения"

За някои може да е лудост. Наистина ли не е нужно да се храните постоянно за да постигнете целта си, каквото и да е.

Храненето 5 пъти на ден или на всеки 3 часа може да бъде непродуктивно за много хора и дори неудобно. The честотата и броят на дневните хранения не влияе, например до изгарянето на телесни мазнини или за подобряване на здравето.

Истината е, че за да се избегне бъркотията на графиците, задайте някои графици да се организирате по-добре може да бъде интересна стратегия за кажете сбогом на закуската между храненията. По-добре е да направите 5 качествени ястия, отколкото да ядете нещо през целия ден.

Идеалният? Яжте, когато сте истински гладни. И не яжте от скука или когато загубите фокус върху задачите си.

Разбира се, уверете се, че ядете истинска и питателна храна. Броят на храненията няма значение, но качеството на всеки един от тях го прави.

Лично правя между 3 и 4 хранения. И зависи от времето. През целия си живот съм ял от 2 пъти на ден, до 5. Всичко зависи от обстоятелствата, околната среда, нуждите и целите.

Разбира се ... много е добре за хранителната индустрия, че ядем 5 пъти на ден. Повече пари за нея.

Мит 2. "Закуската е най-важното хранене за деня"

„Закуската е най-важното хранене за деня“

„Закуската е най-важното хранене за деня“

„Закуската е най-важното хранене за деня“

Кой не е чувал това 200 пъти? (Или по).

Дори официалните насоки, свързани с храната, препоръчват да закусите.

Нищо не е по-далеч от реалността.

Няма значение дали го пропускате или не. Истината е, че каквото и време да е, ще закусите по някое време от деня. Е, "закусване" означава "прекъсване на поста" (след като сте спали през нощта)

Ключът е да се храните здравословно през останалата част от деня.

Имате ли апетит сутрин? Хайде да закусите.

Нищо не пасва сутрин? Нищо не се случва. Яжте по-късно.

Разбира се, опитайте iВключете зеленчуци и храни, богати на протеини. За да закусите лошо, не яжте закуска

Мит 3. „Яденето на мазнини ви прави дебели“

Ще се опитам да обобщя този момент по много прост начин.

Това е нещо, което те ни казват отдавна. Тези препоръки за "ниско съдържание на мазнини" накараха пазара да стартира много "леки" продукти Y. "Ниско съдържание на мазнини".

И, разбира се, тъй като мазнините придават на храната наситен вкус, това, което производителите направиха, беше добавено много захар тези на пръв поглед здравословни продукти.

Така те станаха много добри маркетингови продукти., осеян с реклама че обещават глупости.

Така възникна мастната фобия. И бумът на леките продукти.

И не трябва да се страхувате от тях. Трябва да различавате вида мазнини и откъде идват.

Не можете да сравнявате мазнината на ядките с мазнината на ултрапреработения продукт.

По същия начин не можете да сравнявате храни с ниско съдържание на мазнини на естествен начин (зеленчуци или бобови растения, например) с индустриални продукти с ниско съдържание на мазнини, към които са добавили много захар или подсладители, наред с други.

Ефектът върху тялото ви няма да е същият.

Мит 4. "Вината е във въглехидратите"

Така че, ако не са виновни дебелите, кой е виновен в света има наднормено тегло и лошо здраве?

Ами ... още една грешка да мислим това. Бедни въглехидрати.

Още веднъж, произходът има значение.

Защото за какви въглехидрати говорим? От бобови растения и ориз? Или по-скоро ... проблемът е причинен от скрити захари в ултрапреработени продукти? (сладкиши, бисквитки, сладки напитки, десерти ...)

През цялата човешка история много популации са консумирали диети с високо съдържание на въглехидрати и са останали здрави. Както всичко в живота, зависи от контекста.

Истината е следната: мазнините могат да ви направят мазнини, а въглехидратите също. Всичко зависи от останалите храни, които ядете и от начина ви на живот обикновено.

В тази връзка ще се научите да идентифицирате скритата захар в продуктите.

Мит 5. „Преработените продукти са лоши“

След като прочетете предишните митове, е възможно да мислите, че големият проблем е в пакетирани преработени продукти.

Ще стигна до въпроса.

Преработените продукти са, много пъти, продукти, които идват от храни, които трябва да бъдат обработени да станат това, което са.

Давам ви два примера: зехтин и кисело мляко.

Зехтинът е преработен продукт. Маслината се преработва, за да стане сокът на маслината.

И кисело мляко, повече от същото. Това е мляко, което е преработено (ферментирало, по-специално), за да може да стане кисело мляко.

Тогава, не всички обвиняеми са лоши. Има здравословни преработени.

Освен това индустрията трябва да преработи много храни, за да ги превърне безопасни продукти за консумация.

Ключът е да получите по-добра информация!

в обобщение

Можете да ядете перфектно 3 хранения на ден (или 4, или 5)

Можете да пропуснете и закуската. (Или го направете по-късно)

И не забравяйте, че вина не са мазнините, или въглехидратите, или преработените продукти.

Може би е време да сменим фокуса на погледа си и сериозно да си зададем тези 4 въпроса ...

Възможно ли е да прекарваме твърде много време седнали? Възможно ли е да сме дезинформирани? Няма ли да ни бомбардират подвеждаща реклама? Възможно ли е да не знаем как да управляваме добре емоциите си?

Помисли за това… Изберете добре и се погрижете! 🙂

А ти? Кой от тези митове сте чували най-много? Кажете ми в коментарите по-долу!