Обобщение

Долен колонтитул за снимката на тази бележка или за свързаното видео.

Тяло

Известно е, че за да отслабнете е необходимо да поддържате отрицателен енергиен баланс, тоест да ядете по-малко от това, което тялото ни изисква, или да изразходвате повече калории чрез физическа активност, за да постигнете енергиен дефицит, но има някои фактори, които не са диета, които могат да осуетят усилията ви за отслабване.

стараете

Хормонален дисбаланс

Жените не само се борят месец за месец с хормонални колебания, но и през целия живот, от пубертета през зряла възраст до менопаузата. Хормоните регулират много функции в тялото, но те също могат да бъдат виновни за това, че се чувствате гладни, сънливи, лошо настроение, умора и - за съжаление - да напълнеете.

Бакшиш: Поддържайте редовни прегледи при Вашия лекар, тъй като само той чрез клинични проучвания може да определи дали проблемът Ви наистина е хормонален.

Инсулинова резистентност

Инсулинът е хормонът, отговорен за транспортирането на глюкоза (захар) до всички клетки на тялото, хората, които имат резистентност, не използват ефективно този хормон, което причинява натрупване на захар в кръвта, състояние, което увеличава риска от затлъстяване и това над време, това може да доведе до преддиабет и диабет тип 2.

Бакшиш: Периодично проверявайте нивата на кръвната си глюкоза, поддържайте здравословно тегло и изпълнявайте поне 30 минути физическа активност всеки ден.

Бедна микробиота

Микробиотата, известна преди като чревна флора, се отнася до милиардите (добри) бактерии, които се намират в храносмилателния тракт. Играе критична роля в храносмилателното здраве, имунната система и управлението на теглото.
Различни проучвания разкриват, че хората със затлъстяване показват различна микробиота от тези с тънка конституция, което може да повлияе на нивото на усвояване на хранителните вещества и енергийния баланс.

Бакшиш: Яжте храни, богати на пробиотици като кисело мляко, кефир и комбуча, за да поддържате здравословна микробиота.

Липса на сън

Нарушенията на съня имат голямо разпространение сред мексиканското население, особено при жените. Спането по-малко от 7 часа увеличава риска от затлъстяване, инсулинова резистентност и диабет тип 2. Според проучване, публикувано в The American Journal of Epidemiology, спането пет часа или по-малко на нощ увеличава вероятността от напълняване с 30% в сравнение с хората, които спи 7 часа или повече.

Бакшиш: 20-минутна дрямка поддържа храносмилането и подобрява когнитивните функции.

Стрес

Животът в постоянен и продължителен стрес подлага тялото на различни химични реакции, които могат да причинят високи нива на глюкоза в кръвта, инсулинова резистентност, високо кръвно налягане, бавно храносмилане, изтощение (което ви пречи да спортувате), загуба на мускулна маса, повишени мазнини съхранение и увеличен диск за хранене.

Бакшиш: Открийте вашите тригери и избягвайте - доколкото е възможно - ситуации, които ви причиняват стрес. Йога и упражнения за медитация са от голяма помощ.