Трима експерти изясняват дали това общоприето убеждение и много други имат научна основа или са неверни.

потите

Теглото прави ли те мускулест като човек? При напускане на спорта мускулът се превръща в мазнина? Обърнете внимание на това, което казват трима експерти от десет точки, които със сигурност сте чували повече от веднъж. Дали са верни или неверни?

1. Захарната вода премахва връзките на обувките.

Фалшив. "Сковаността е мускулна болка, която се появява между 24 и 72 часа след извършване на интензивно упражнение с повтарящи се движения. Произходът й е силно обсъждан. От една страна, има хора, които вярват, че по време на тренировка се образуват кристали на млечна киселина и това е, което произвежда болка. Въпреки това, най-приетата теория е, че интензивната практика причинява мускулни микроразкъсвания, които причиняват болезненост. Ако анализираме кръвта след интензивно упражнение, има увеличение на фосфокреатин и тропонин и това е показателно за разкъсване По тази причина е най-приетата и доказана причина. За да ги отстраните, препоръчвам да приложите студ върху мястото, да се разтегнете добре и ако е необходимо, да вземете някакво средство за облекчаване на болката. Най-добрият начин да ги предотвратите е да се загреете преди да правите интензивни упражнения ", обяснява лекарят Олга Ернандес, експерт по Хранене и микрохранване на клиника Туфет в Барселона.

2. Тренировките с тежести създават мъжка фигура.

Фалшив. "Това е широко разпространен мит, но е далеч от реалността. Тренировките с тежести се превърнаха в нов съюзник за жените, които искат да отслабнат, да изглеждат здрави, годни и, разбира се, с много женствен силует. Страх от много момичета да изглеждат мъжествени ако тренират с тежести, липсва основа. Дори мъжете трябва да работят усилено в продължение на много месеци, за да има забележима промяна в мускулите им ", казва той. Артуро Мартин, директор и старши треньор на CrossFit Reebok Gran Via в Мадрид .

3. Спортът превръща мазнините в мускули и пускайки мускулите в мазнини.

Фалшив. "Това е нещо напълно невъзможно, въпреки че това твърдение е обобщено през годините. В действителност нито една от двете тъкани не става нищо. Заседналият живот намалява мускулната маса и физическото обучение увеличава мускулния тонус и намалява мазнините, когато се използва като източник на В крайна сметка, през седмиците, ако се следва правилна спортна програма, се увеличава мускулната маса и намалява мастната маса.по-голям обем от мускулите, който е по-компактен, така че 1 кг мазнина ще има повече обем отколкото на мускулна маса ", казва лекарят Иван Ибанес, отговорен за Отдел за хранителна медицина, упражнения и противостареене от Клиника Планас.

4. Колкото повече се потите, толкова повече изгаряте

Фалшив. „Често вярваме, че многото изпотяване е ефективно за отслабване и основаваме обучението си върху сърдечно-съдовата работа, като печелим малки загуби на тегло, но нямаме тонизирано тяло. Най-хубавото е да го комбинирате със силови тренировки (тежести) и балансирана диета, според упражнението, което правим “, казва той. Артуро Мартин.

5. Пиенето по време на тренировка дава плоскост

Фалшив. "Flatus може да възникне, ако пиете много вода преди тренировка. Характеризира се с много досадна коремна болка, която се появява по време на тренировка. Съществуват различни теории, които обясняват нейния произход, като недостатъчно снабдяване с кислород в диафрагмата, основния мускул на дишането, триенето на стомаха с диафрагмата или перитонеума и т. н. Във всеки случай се увеличава, когато стомахът е пълен, или с храна, или с вода. За да се избегне плоскост е препоръчително да не се яде обилно преди тренировка, да се пие по време на тренировка в малки количества и често, като се избягват газирани напитки. Ако се появи плоскост, най-добре е да спрете дейността, да се наведете напред и да дишате бавно и дълбоко “, казва той. Олга Ернандес.

6. Колкото повече упражнения, толкова по-добре

Фалшив. "Повече не винаги е по-добре. Най-доброто нещо е да правите качествени сесии, контролирани от професионалист. Много е важно да имате план, в който да се обмислят както интензивни сесии, така и почивки. По този начин ще постигнем целите си по-бързо, без риск от нараняване, без претоварване и без разочарование “, уточнява той Мартин.

7. Спортът причинява отпусната кожа

Фалшив. „Упражненията стягат кожата, тъй като подобряват мускулния тонус и правят епидермиса компактен. Ако периодично се извършват тонизиращи упражнения, се получават много добри резултати, особено в краката и ръцете ”, уверява той Олга Ернандес.

8. Спортът повишава апетита

Фалшив. „Противно на това, което се мисли, спортуваният периодично намалява апетита, тъй като причинява увеличаване на производството на ендорфини, които ни осигуряват усещане за благополучие и емоционална пълнота“, казва той. Олга Ернандес.

9. Трябва да спортувате поне 45 минути, за да изгаряте мазнините

Фалшив. "Не е необходимо да правите сърдечно-съдови тренировки за минимум 45 минути, за да загубите мазнини. Увеличаването на мощността - при сесии с висока интензивност или интервални тренировки като Farlek, Hiit, Tábata - и въвеждането на сесии с тежести ще повиши метаболизма ни и ще постигнем тяло, по-ефективно при изгаряне на мазнини ", казва той Артуро Мартин.

10. Преди да започнете да бягате, трябва да направите стрес тест

Вярно. "Възходът на бягането се дължи на простотата на вида спорт. Всеки може да излезе да бяга. Освен това, тъй като увеличава значително ендорфините, той става" пристрастяващ ". Това е като" кука "към здравословния начин на живот. Проблемът е, че много хора започват тази практика, като излагат сърцето, белите дробове и ставите на нива на стрес, които могат да бъдат вредни. Жизненоважно е преди да започне какъвто и да е вид интензивни физически упражнения да се направи медицинско посещение, за да се оцени съществуване на някакво електрическо или структурно сърдечно заболяване. По този начин могат да се предотвратят проблеми с аритмията, световъртеж, ангина пекторис, инфаркт на миокарда или дори внезапна смърт. Една проста медицинско-спортна проверка, при която лекарят ще зададе редица въпроси, респираторна аускултация, електрокардиограма в покой и стрес тест с електрокардиографски запис и кръвно налягане, за да се прецени дали и Има противопоказание или не “, заключава лекарят Иван Ибанес.