маса

Има многобройни слухове, в които се твърди, че нива на телесна маса увеличете благодарение на колоезденето. В действителност обаче карането на колело няма да увеличи веднага телесната ни маса. Никакво колоездене също няма да ви напълнее.

Като цяло, колоезденето може да ни помогне да подобрим сърдечно-съдовата форма и да намалим мастната маса, професорът от Пенсилвания Jinger gottschall заявява, че начинът на изграждане на мускулите зависи от много фактори. Основните фактори са времето, през което карате и видът шофиране, който карате.

Колоезденето може да промени телесната ни маса

Хормоналната композиция играе важна роля в колоездене физиологични промени, в резултат на това нивата на телесната им маса се променят. Ако карате 15-20 часа седмично, вероятно имате страхотни крака, за да ги покажете. Професионалните колоездачи имат a много по-голямо напречно сечение на бедрото, това се дължи на часовете, посветени на обучението.

Напълнете, за да качите мускулна маса

Увеличете тестостерона

Повишаването на нивата на хормона тестостерон в кръвта стимулира синтеза на протеини. Колкото повече консумирате протеин, клетките ще ви помогнат да го синтезирате по невероятни начини. Мускулна активност той е почти четири пъти по-голям в квадрицепсите, отколкото в подколенните сухожилия по време на колоездене. Упражненията за огъване могат да ви помогнат да балансирате.

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ: Отсечките, които велосипедистът не трябва да прави

Какво упражнение мога да направя?

Легнете на пода по гръб с вашия краката удължени и петите отгоре, използвайте топка за стабилност, не забравяйте да свиете мускулите на корема, гърба и глутеусите. Постепенно повдигнете бедрата си от земята, така че земята да образува права линия от петите до раменете.

В допълнение към натрупването на мускулна маса, вие ще изградите сърдечната и белодробната резистентност, необходими за постигане на идеалното ниво на телесна маса.

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ: Велосипедна каска Smart Coros Linx, слушане на музика, разговори по телефона и др

Завършеност

Велосипедистът трябва да намери адекватен баланс по отношение на мускулите си, мускулната хипертрофия се появява само при големи натоварвания, поради което велосипедистите, които искат да увеличат скоростта си на мотора, трябва да развият силен престой. Практикуването на рутини, които включват възходи и падения, е отлична идея. Препоръчително е да провеждате две сесии с висока интензивност седмично, те трябва да включват 20 минути тренировка, достигайки интервал над 80% от максималния пулс.

Размерът на мускулната хипертрофия при колоездене е една трета от мускулната хипертрофия.