Много от вас непрекъснато ни молят за различни процедури, които да включим във вашето планиране, и въпреки че сме написали много, решихме да ви изслушаме и това лято да направим такъв компилация на рутини.
През останалата част от лятото ще направим a компилация на рутини от различни видове, от типичното пълно тяло, през класическото разделено (което повечето наричат Weider) до скъпите усъвършенствани метаболитни процедури.
За да започнем тази интересна компилация, ще започнем с рутината, която е най-подходяща за хипертрофия за по-голямата част от хората, класическа рутина на цялото тяло три дни в седмицата:
Класическа рутина на цялото тяло
Конкретни рутинни насоки
Този тип рутина създава страхотен хормонален стимул, така че обикновено е така съвсем подходящо, ако целта ви е преследването на мускулна печалба (хипертрофия), това е, че стимулира няколко мускулни групи във всяка сесия, колкото повече влакна са тренирани, толкова повече анаболна хормонална активация ще се генерира.
Основно се базира на комбинация от многоставни упражнения като оставите упражненията за едноставен аксесоар като допълващи, като честотата на тренировките е три дни в седмицата. Но ако искахме да тренираме повече дни, бихме могли да ги приспособим към нашите предпочитания без проблем.
Те са съчетания, които ще ни позволят бързо да се възстановим, постигайки наистина интензивни тренировки с течение на времето, с които стимулираме всяка от основните мускулни групи три пъти седмично, но е важно да оставите ден за почивка между тренировъчните дни.
Всички въпроси, които имате относно рутината, можете да оставите в коментарите на тази публикация и аз ще ви отговоря с цялото внимание.