Това е една от най-натрупващите се области на нашето тяло, която винаги е отделена от мазнини с големи трудности. Но има определен набор от упражнения, които с правилния подход ще ви позволят бързо да възвърнете фигурата си.
Светлата страна Той ще ви разкаже за основните етапи, през които трябва да преминат всички, които желаят да се отърват от излишните сантиметри в корема.
Етап 1. Проверете храненето
Опитвам се да минимизирайте количеството захар и въглехидрати във вашата диетаЗаменете безалкохолните напитки с чай, сладките сладкиши с ядки и плодове, а подсладителите с малко количество мед. Яжте повече зеленчуци и груби фибри.
Етап 2. Отървете се от наднорменото тегло
Тече за 30 минути на ден и скоро ще видите положителни промени във вашата фигура. Ако бягането за половин час е твърде трудно за вас в началния етап, редувайте джогинга с ходенето. Бягането изгаря 2,5 пъти повече калории от ходенето, но можете да ходите много по-дълго от бягането.
Нищо поне 30 минути 2 или 3 пъти седмично. Работете по стил и ритъм, които са удобни за вас. Важното е да не стоите неподвижни, защото всяко натоварване във водата допринася за загуба на тегло: по време на плуване с интензивно темпо те могат да изгорят около 500 kcal.
Каране на колело Не засяга коремните мускули толкова, колкото квадрицепсите и задните части, но е едно от най-важните упражнения за борба с наднорменото тегло. Карайте велосипед за няколко часа с умерено темпо 2 или 3 пъти седмично.
Етап 3. Укрепване на коремните мускули
Сърдечно-съдовите упражнения ще помогнат за отслабване на излишните килограми, но няма да направят корема ви напълно плосък и стегнат. Той решава проблема по многостранен начин, така че когато излишното тегло изчезне, отдолу ще има укрепени мускули.
Вакуум. Това е упражнение, което тонизира коремните мускули. За да направите това, просто издишайте целия въздух, като дърпате стомаха си възможно най-много, натискате мускулите на корема и задържате дъха си за 15 до 20 секунди. Повторете 3-4 сета 10 пъти на ден и след няколко седмици талията ви ще бъде по-тънка.
Желязо. Просто, но ефективно упражнение. Правете го 2 или 3 пъти на ден в продължение на поне 30 секунди наведнъж, като постепенно увеличавате продължителността. В допълнение към изгарянето на калории и укрепването на коремните мускули, упражнението с дъска подобрява стойката и облекчава напрежението в гърба.
Етап 4. Тонизиране на повърхността
коремни мускули. Тези упражнения перфектно ще укрепят мускулите на корема. Без да ги направите, е невъзможно да се постигнат така желаните "квадрати". Изпълнявайте различни версии на това упражнение, за да развиете различни коремни мускули.
След тренировка вземете студен или контрастен душ. Ниските температури не само помагат за намаляване на количеството млечна киселина в тялото, което е причина за мускулни болки, но също така изгарят допълнителни калории, което кара тялото да работи по-усилено, за да запази топлината.
А вие, какви методи използвате, за да се отървете от излишните сантиметри в талията?