може бъде

Абонирайте се за Vitónica

The консервиран тон това е храна с много ползи. Заедно с пилето, това е една от протеиновите храни, предпочитани от спортистите. Поради процеса на консервиране на риба тон, той се различава в някои аспекти от оригиналната си версия и именно тук възникват някои от негативните аспекти, но това е много пълноценна храна и добър начин за включване на рибата в нашата диета.

Най-доброто при консервираната риба тон е високото съдържание на протеини. От консерва тон можем да получим около 10-12 грама протеин, което възлиза на 25 грама протеин на 100 продукта, нещо не без значение. Няма да открием въглехидрати и съдържанието на мазнини ще зависи от вида на консервата.

Друго предимство на тази храна е, че можем да я приемаме практически при всяко хранене и тя може да бъде включена в много кулинарни препарати. The салата от риба тон Това е класика, особено по време на вечеря, но можем да вземем и консервиран тон, смесен с пържен домат, да го приготвим с паста, да го добавим към сандвич или да направим торта.

Лошото при консервиран тон, особено когато злоупотребяваме с него, е това като резерват, той съдържа голямо количество натрий, което от своя страна носи вода и, както знаем, това повишава кръвното налягане чрез претоварване на съдовата система, нещо, което не се препоръчва при хора с хипертония. Поради тази причина консервите обикновено се ограничават или наблюдават при диети за хора с хипертония. За щастие днес вече можем да намерим консерви риба тон с ниски нива на сол, че въпреки че вкусът е малко по-различен, те ни помагат да намалим тези нива на натрий в диетата.

Друг недостатък е маслото, откъдето идва рибата тон, в някои случаи слънчоглед в други маслини, но това увеличава калоричното натоварване на ястието, нещо, което не е подходящо, ако ограничаваме калориите от диетата или ако сме във фазата на определяне на мускулите. Просто изцедете олиото от консервата, преди да поднесете рибата тон, въпреки че винаги ще остане малко. Както в случая със солта, и днес можем да намерим естествен тон без добавено масло.

Накратко, консервиран тон Това е храна, която лесно можем да включим в диетата, но която не бива да злоупотребяваме. Приемането на 2-3 кутии тон на седмица може да бъде идеалният баланс за осигуряване на протеин от риба, макар че ако го редуваме с естествената му версия във филетата от риба тон, още по-добре.