The лешници Те са ядки с висококачествени хранителни вещества, които също помагат за намаляване на холестерола и регулират нервната система.

Е идеален вариант за спортисти тъй като те са добър антиоксидант, те имат витамин А, който помага за здравето на кожата и зрителните проблеми, той е добър източник на калций, има витамини от група В за функционирането на нервната система, помага за контролиране на лошия холестерол и има магнезий за доброто състояние на мускулите, избягвайки умората и спазмите, които могат да възникнат при спортна дейност. Те също така съдържат манган, фосфор, калий, мед и други хранителни вещества.

спорт

Имай хубав количество липиди, протеини, фибри и въглехидрати, а също и много калории, така че е добре за тези, които практикуват спорт, да получат енергия, но не бива да се злоупотребява при хора, които искат да отслабнат (въпреки че е препоръчително да ги консумират и в този случай).

Въпреки че е общоприето това спортистите консумират орехи и бадеми, наред с други ядки, лешниците също са опция за разглеждане.

Помага и при бременност, поради количеството си фолиева киселина, за хипертония и задържане на течности. Те имат мононенаситени мастни киселини, олеинова киселина, която намалява холестерола.

Лешниците са ядки и следователно са част от хранителната пирамида на Средиземноморска диета като храни за консумация за правилно хранене и отдавна препоръчваме тази диета като много здравословна опция за тези, които се занимават със спорт, и за тези, които не го правят. Порция от 30 грама лешници може да е достатъчна (и осигурява 9% от препоръчителното дневно количество фолиева киселина). Лешници в диетата на спортиста, защо не?