Направих акаунт в този форум, за да видя дали някой е в състояние да ми изясни нещо.

протеин

Имам въпрос, как, за бога, мога да консумирам повече от 200 грама протеин на ден? Или по-скоро как мога да консумирам 200 грама протеин, без да пренебрегвам други хранителни вещества, независимо дали са макро или микро?

Исках да обърна повече внимание на количествената страна на диетата си, преди да имам склонност да консумирам неща „за да бъда здрав“, но без да отчитам грамовете или милиграмите от хранителните им вещества; Разбрах, че диетата ми е с доста ниско съдържание на протеини предвид физическата ми активност.
За закуска имам две яйца с шунка и прясно сирене, две филийки ръжен хляб и парче плод. За обяд Протеинов шейк, месо, зеленчуци и хляб. За вечеря чаша мляко и 1 консерва тон. Може да изглежда доста по отношение на количеството протеин, но по математика това ми дава приблизително между 130 до 150 грама, но някои страници, с които се консултирах, казват, че количеството трябва да бъде между 240 и 250 грама на ден (според моите данни физическа активност и моята физическа активност), имам предвид, 100 грама повече.

Мнозина ще си помислят, че "намалява само количеството на непротеина и увеличава до това, което е протеин", но това би било пренебрегване на диетата, бих се интересувал от наличието на добро количество мускулна маса по ЕСТЕСТВЕН начин, но без да пренебрегвам здравето си по същото време.

Моите цели са:
-Загуба на мазнини във фазите на загуба на мазнини (излишна, но дори при загуба на мазнини трябва да консумирам повече от 200 грама протеин)
-Печелете мускулна маса във фази на мускулна печалба и сила

Моите данни са:
Мъж - на 20 години
Височина: 1,98 метра
Тегло: 102 кг
-Ниво на активност: Умерено (Интензивни тренировки всеки ден - Но малко физическа активност [прекарвам го седнал] през останалата част от деня, с изключение на ходене 30 минути от къщата ми до университета)
-Данните ми за обучение:
Имам малко обучение (относително); Тренирам както сила, така и кардио от 7 месеца 6 дни в седмицата между 1 час и 1 час и половина.
Понеделник сряда и петък: Силови тренировки в спортната зала 1 час и половина и 30 минути интензивно кардио вкъщи (HIIT)
Вторник, четвъртък и събота: 1 час и половина кардио и фитнес тренировки у дома.
Неделя: Почивка

Имам опасения, че толкова голямо количество може да повлияе негативно на здравето ми, плюс това ще трябва да ям достатъчно храна, за да достигна такова количество, най-вече месо/мляко/яйца/зърнени храни, пренебрегвайки други хранителни вещества като въглехидрати, витамини и минерали.

Също така, консумирането на 200 грама протеин във фазите на загуба на мазнини също ще бъде доста трудно, всъщност доста повече, като се има предвид, че храните с високо съдържание на протеини също са с високо съдържание на калории.

Ако някой е толкова любезен да ми изясни, как, по дяволите, мога да го направя? Благодаря много!