Какво представляват мускулните контрактури?
Контрактурата е свиване на мускула. Може да се превърне в вреден проблем, ако се повтаря непрекъснато и се поддържа с течение на времето. Контракциите се извършват от мускула неволно, генерирайки напрежение. Нормалната функция на мускула се основава на свиване и разтягане, но има случаи, в които по някаква причина той не се отпуска и остава свит. Това кара зоната да остане възпалена и твърда, създавайки известните „възли“.
Както казахме преди, мускулните контрактури не са сериозни наранявания, но могат да попречат негативно на нормалните движения. Ето защо е важно да знаете как да ги идентифицирате и да ги разграничите от другите проблеми.
Видове контрактури
Има различни видове, в зависимост от произхода. Те могат да се появят по време на физическо усилие, в края или остатъчни, придружаващи друго нараняване.
• По време на усилията. Когато правим физически упражнения, тялото ни метаболизира активните вещества, които предизвикват движение. Това кара тези вещества да станат отпадъци или неактивни (метаболити). Ако полагаме интензивни усилия (поради липса на тренировка или твърдост), тялото не е в състояние да елиминира тези метаболити чрез циркулацията и те се натрупват, генерирайки възпаление.
• До края. Контрактурите се появяват поради липсата на способност на мускула да се върне в състояние на покой. Понякога поставяме мускулите си под голямо тренировъчно натоварване и те не се чувстват способни да се върнат в нормалното си състояние на релаксация. Претренирането и мускулната умора играят трик.
• Остатъци. След като претърпят сериозно нараняване, мускулите около нараненото място са склонни да се свиват, за да се предпазят. И когато това се случи, мускулите се свиват и се превръщат в остатъчна контрактура.
• Чрез хипотония. Те се случват, когато мускулът е отслабен и се иска свиване извън възможностите му. Известен е още като мускулен спазъм и предотвратява счупването на влакната.
Причини за появата му
Мускулните контрактури са много често нараняване в различните стилове на живот, така че не могат да бъдат прехвърлени в един тип популация.
• Заседнал начин на живот. Воденето на неактивен живот ни кара да имаме много лош мускулен тонус. Така че, когато заседналият човек полага физически усилия, мускулите могат да бъдат компрометирани, за да издържат на това усилие и да създадат контрактури поради претоварване.
• Над тренировките. Очевидно всички крайности са отрицателни. Прекалените тренировки също са вредни. Няма значение дали имаме идеално физическо състояние, има определени дейности, които могат да ни завладеят и да не могат да отговорят на усилията.
• Напреднала възраст. С течение на годините тялото ни страда от загуба на еластичност в ставите и мускулите. Капацитетът на двигателя за извършване на каквато и да е дейност намалява и всичко се превръща в пренапрежение. Ето защо за мускулите е по-лесно да се свиват.
• Стрес. Живеем във време, когато е трудно да избягаме от стреса. Хората, несъзнателно, стресират тялото си непрекъснато и неволно, създавайки мускулни контрактури.
Симптоми на мускулни контрактури
Най-характерните признаци са болка и ограничено движение. И в двете откриваме различна степен на тежест, има дори контрактури, които не пречат на движението. Симптомите зависят от степента на контрактурата и засегнатата област. Например, в случай на цервикална, мускулните контрактури могат да генерират други видове патологии като световъртеж, световъртеж, главоболие ... Дори контрактура на врата може да причини чувство на тежест в ръцете, студени ръце, силна болка или гъделичкане.
Освен това, колкото по-голяма е амплитудата, толкова повече области могат да бъдат негативно засегнати.
Контрактури в спорта
Много е възможно, докато четете това, да имате контрактури поради спортуване. Нормално е, повтаряте движения непрекъснато, така че тези мускули са склонни към нараняване. Както капацитетът на човека, така и нивото на търсене на обучение ще бъдат ключови за появата на контрактури и тежестта. Тоест човек, който не е много атлетичен и който не изисква твърде много, няма да има същите наранявания като професионален спортист.
В случай на ударни дейности (като лека атлетика или баскетбол), мускулатурата е изложена на „ударни сили“ и трябва да устои на поглъщането на ударите. Очаква се човек, който избяга 42 километра за 3 часа, да направи 35 000 крачки (всеки от тях е удар); А в случай на баскетболисти, трябва да помислите за броя скокове, които те правят в дадена игра (с количеството телесно тегло, с което се справят). Така че спортните удари са много по-вредни от спортовете с ниско въздействие. Например плуването или колоезденето нямат това поглъщане на удари.
Друг вид спорт, който може да увеличи риска от страдания от мускулни контрактури, са тези, които се нуждаят от бърз жест за изпълнение. Например при ритник към футболната врата, волейболен удар, хвърляне на копие ... Те се наричат балистични екшън спортове и изпълняват движения, които стават неконтролирани от скоростта, принуждавайки мускулите да поддържат по-голямо напрежение, отколкото е способно.
Как се лекуват?
Първото нещо, което трябва да направите, е да поставите твърда диагноза, че става дума за мускулна контрактура. За това е необходимо да отидете при масажист или терапевт, който ни палпира и търси всяка област с напрежение или изпъкналост. Контрактурата винаги предлага известна съпротива на пръстите, които се движат по нея, а това означава, че мускулните влакна се свиват. Това, заедно с болката, ще покаже наличието на контрактура.
В зависимост от болката можете да следвате определени съвети, за да смекчите нейните симптоми и да намалите риска от създаване на голямо нараняване.
• Идентифицирайте кое движение е причинило контрактурата и избягвайте да го правите. Ако правите упражнение и изпитвате болка, спрете тренировката и направете няколко почивни дни.
• Нанесете студ, за да анестезирате мястото и да почувствате обезболяващ ефект.
• Правете контрастни вани, за да намалите болезнените симптоми на контрактурите. Това е един от най-добрите начини за стимулиране на кръвообращението в третираната зона.
• Отидете на физиотерапевт, за да прецените вашия случай. Не ходете да си правите „масаж“, вие „скърцате“ по тялото си и си тръгвате така, сякаш сте били бити. В някои случаи масажите могат да влошат ситуацията.
Съвети за неговата профилактика
Може би вече сте претърпели контрактура и не искате да преминете през друг епизод на болка, така че е най-добре да ги предотвратите.
• Избягвайте да правите повтарящи се движения. Преди казахме, че повторението на едно и също движение може да доведе до продължително свиване във времето и да благоприятства външния вид. Ако не можем да избегнем извършването на движението, защото е наистина необходимо, препоръчително е да укрепим ставата и да направим разтягане. Въвеждането им в нашите седмични тренировки ще ни накара да забележим подобрение.
• Подобряване на стойката ни. Правилното седене в офиса, на дивана, ходенето по улицата, без да навеждате глава и сънят, като се грижите за стойката си, ще ви помогне да предотвратите появата на контрактури. Лошата стойка създава непрекъснати принудителни контракции.
• Загрейте преди тренировка и се разтегнете в края на вашата рутина.