Средната стойност на тегло, натрупано по време на домашно затваряне мотивирани от пандемията на коронавирус това е било 2 до 3 килограма в Испания. Това увеличение на телесното тегло изглежда е следствие от по-лошите хранителни навици, с увеличаване на закуската и повече време, прекарано в гледане на телевизия, както и с намаляване на физическата активност, според проучване, проведено при 1000 души на испанско затлъстяване Общество (Seedo) с подкрепата на Novo Nordisk.

важно

Защо трябва да избягвате да дебелите?

Откакто коронавирусът навлезе в живота ни, беше потвърдено, че затлъстяване е основен рисков фактор за лошо развитие на Covid-19 инфекция, както по време на продължителността на заболяването, така и при необходимостта да се наложи прием в болница или интензивно лечение, както и по вероятността за получаване на механична вентилация и смъртност. Следователно експертите на Seedo подчертават необходимостта от поддържайте тежестта на разстояние, тъй като се смята, че в Испания 60% от населението е с наднормено тегло и повече от 20% имат затлъстяване.

Алберт Лекубе, вицепрезидент на Seedo, добавя, че 50,9% от населението знае, че затлъстяването е фактор за лоша прогноза на коронавируса. Въпреки това 49% не са наясно и тази цифра нараства до 67% от населението между 18-24 години, „група, която в момента е под наблюдение поради огнищата, които се случват в цяла Испания“. Освен това се увеличава до 70,7% сред тези, които са качили повече от 3 килограма в затвор. Ето защо „упражняването на физическа активност и поддържането на здравословни навици на живот трябва да бъде норма“, добавя Лекубе.

Леки закуски и повече часове телевизия ограничени

Според Франсиско Тинахонес, президент на Seedo, повече от 50% от анкетираните признават, че са увеличили консумация на алкохол Y. хлебни изделия, „Продукти, много богати на рафинирани захари и въглехидрати, които очевидно не се препоръчват“.

The стрес и скука генерирани от лишаване от свобода генерират по-голямо чувство на глад при 40% и повече от 20% от анкетираните са избрали кълване.

56% разпознават чса правили по-малко физическа активност и почти 33% са прекарали повече от пет часа седнали пред телевизора, докато повече от половината са прекарали повече от 5 часа в седене.

Увеличаването на теглото и намаляването на физическата активност също са свързани с социално-икономически и образователни фактори. По този начин, колкото по-ниско е нивото на доходите, толкова по-голямо е изоставянето на навици за здравословен начин на живот. "По-малкият размер на къщата е ограничение за физическа активност и увеличава консумацията на часове пред телевизора", казва Тинахонес.

Как да подобрим храненето и физическата активност?

С тези данни и тъй като повторните растежи се увеличават, е по-важно от всякога да се поддържа здравословно тегло. "Затлъстяването не е естетически проблем, е заболяване, което води до по-голям брой смъртни случаи и свързани заболявания. Все още няма такова знание, че затлъстяването здравословното състояние се влошава- казва Тинахонес.

Всъщност затлъстяването е основната причина за появата на диабет и има голямо влияние върху появата на много видове рак, като напр майка или ендометриума, например.

Според Сузана Монерео, технически секретар на Seedo, от решаващо значение е това получавайте съобщението, че трябва да следите теглото си по всяко време, и още по време на пандемията на коронавируса. Поради тази причина той потвърждава, че „препоръките, направени срещу Covid-19, като използването на маска, хидроалкохолен гел или измиването на ръце, наред с други, трябва да включва концепцията за непрекъснато грижа за теглото, защото ако не е вероятността да се разболеете от инфекцията е по-голяма ".

И така, как трябва да се грижим за себе си?

Първото нещо е обърнете внимание на храната и се откажете от консумацията на храни, богати на захари. The златно правило е да се намали диетичната захар, бързо усвояващи се въглехидрати. Един от начините да се храните здравословно е да си направите правилна покупка, избягване на вземането на домашни шоколадови бонбони, алкохолни напитки, сладкиши, алкохол. „Удобно е не импровизирай и предварително планиране на менюта, в които зеленчуците са основното ястие, като се използват протеини - месо, риба и яйца, приготвени по прост начин -. За десерт, винаги плодове “, казва Монерео.

Избягвайте да пиете алкохол, че в допълнение към други вредни ефекти добавя a много празни калории да спазвате диета и да качвате много килограми

За отслабване или поддържане на тегло е важно да се изпълнява енергична физическа активност всеки ден, за поне 30 минути. За целта и ако не можем да напуснем къщата, можете да правите видеоклипове онлайн, да правите клекове или да се качвате и спускате по стълбите. Тя също трябва да се извърши силови упражнения с тежести.

Пациентите при лечение на затлъстяване са изоставили лечението си, така че е необходимо те да възобновят приема на лекарствата си, както и да приемат препоръки за диетата и упражненията отново.

Не бива да се забравя и че жизнените навици изглежда имат хало ефект или заразен, така че е много важно родителите да имат примерно поведение. Как да стана пример? Тъй като децата са склонни да повтарят поведението, наблюдавано у дома, препоръчително е да се упражнява физическа активност и здравословна диета, в която има всякакви храни, но това преобладават плодовете и зеленчуците и храните на скара Y. бягайки от пърженото и яхнии с много сосове. И, разбира се, избягвайте готовите ястия и ултра-обработени.

„Този ​​тип диета подобрява имунитета и ще ни помогне да се защитим срещу пандемията. Същото прави умереното или интензивно физическо натоварване, което е друг подобрител на имунитета. Днес повече от всякога се нуждаем от онези имунни ползи, които имат и противовъзпалителен характер ".