Общество

Тези 11 съставки могат да ви помогнат да се справите с изолацията по-здравословен начин

богат протеини

Смята се, че задържането ще ни накара да качим средно около 4 килограма

Салата от киноа и чери домат./D.S.

Декларацията за тревожно състояние за спиране на разширяването на коронавируса затвори хиляди испанци в домовете им. Това задържане може да доведе до негативни последици за здравето, както физически, така и емоционално. които могат да бъдат облекчени чрез здравословна диета, в която е препоръчително да се включат тези, известни като суперхрани.

Съпоставителят на здравното осигуряване acierto.com изчислява, че ще качим до 4 килограма средно по време на карантина. За да се избегне това, доколкото е възможно, препоръчително е да се адаптира калориен прием, да се планират менюта, да се избягват ултрапреработени и мазни храни и да се изберат здравословни закуски, като кисели краставички и други хранителни храни, които успокояват тревожността, и пресни продукти. Това обаче не е точно това, което правят испанците.

През тези четири седмици, през които е наложен #YoMeQuedoEnCasa, Продажбите на продукти като маслини (94%), пържени картофи (87%), бира (78%) и шоколад (79%) са скочили. Ясно е, че добрите намерения на ранната изолация на тях се разреждат в полза на по-капризни вкусове. Здравословна алтернатива на тези закуски би била да ги замените със суперхрани.

Това са 11 продукта, които са показани, за да се справят здравословно с карантината. Киноа, например, може да се приема както студено, така и в горещи рецепти (салати или традиционни ястия, заместващи ориза). Той е богат на протеини, омега 6 и омега 3 киселини, а калориите му са под формата на сложни хидрати, които изгарят по-дълго и има голяма засищаща сила.

Кръстоцветни зеленчуци и листни зеленчуци като броколи, спанакът, Манголдът. те са богати на витамини, фибри и имат противоракови средства.

Черен шоколад без захар Той е зареден с цинк, присъстващ и в скуош и раци, който е ключов минерал за изграждане на протеини и поддържане на здрава имунна система. Освен това е мощен антиоксидант и позволява освобождаването на ендорфини, които повишават чувството за благополучие.

Необработен зехтин, От съществено значение за средиземноморската диета, той съдържа лигнани (вторични метаболити, открити в други храни като ръж, соя, сусам), които са свързани със защитни ефекти срещу смъртността. Също така е богат на антиоксиданти, помага в борбата със запека, благоприятства храносмилателната функция и допринася за правилната минерализация на костите.

Чили и джинджифил са два продукта, показани за активиране на метаболизма в тези дни на по-малко физическа активност. Няма нищо подобно на люто, което да го стимулира. Лютият пипер също регенерира лигавиците и има съдоразширяващо действие; работи като стомашен протектор и е много засищащ.

Скуката ви кани да се забавлявате, ядейки. Ядки като орехи, бадеми а лупините са идеални за лека закуска. Тези здравословни алтернативи са идеални за не наддаване на тегло. ядките Те се открояват като сух плод, богат на протеини, който въпреки високия си калориен прием не е свързан с увеличаване на теглото. Лупин Те са бобови растения с високо съдържание на протеини и фибри, чиито засищащи ефекти ще са ни особено полезни в този момент.

Как да избягаме от емоционалните запои

Тази особена ситуация, при която социалното дистанциране и липсата на пространство е често срещано за мнозина, може да предизвика безпокойство, безсъние, депресия, раздразнителност и униние. Това, съчетано с хладилник наблизо през целия ден, може да го направи най-добрият ресурс за успокояване на безпокойството. За да избегнете тези емоционални запои е важно да ги напълните правилно, като избягвате храни, богати на мазнини и празни калории. Така изкушенията ще бъдат съкратени. Полезно е да имате под ръка вода, за да успокоите стомаха, да се опитате да се отпуснете или да се разсеете с друго занимание, да не се увличате от „чувствам се така“ и да анализирате какво сте яли през ден.

Спорт, от голяма помощ

Спортът също ще бъде от ключово значение за преодоляване на затвореността. За съжаление, физическа активност тя е паднала, най-малко 40%. С ефектите, които това предполага върху двигателната и мускулната система, загубата на аеробни способности на индивида, увеличаването на чувството за умора, намаляването на калорийните разходи и т.н.

Продължаващото бездействие е свързано с мускулна атрофия и загуба на сила от десетия ден. По-належащи последици при възрастното население, също по-уязвимо за коронавируса.

Препоръчително е да практикувате поне двадесет минути сърдечно-съдови упражнения и спазвайте графици, които ви позволяват да заспите и да приучите тялото си към новата ситуация. Спортът, подобно на шоколада, провокира производството на ендорфини и кара човек да се чувства по-добре и помага да се предотврати пасивността, получена от затвореността, да атакува твърде много здраве.