Връщайки се към интересната тема за хормоните, които управляват нашето тяло, представям една от най-скандалните. Кортизол.
КАКВО Е КОРТИЗОЛ?
Кортизолът е стероиден хормон, произведен в надбъбречните жлези. Тези жлези са разположени над бъбреците. Заедно с кортизон и кортикостерон те образуват групата на глюкокортикоидите, като кортизолът е най-важният от трите.
Надбъбречните жлези имат две отделни области: медула и кора. Кортизолът се произвежда в кората, по-точно във фасцикуларната зона. Но хей, и ние няма да се задълбочаваме в това, защото няма голямо значение.
КАКВИ ФУНКЦИИ ИМА КОРТИЗОЛЪТ?
Кортизолът често се нарича "хормон на стреса".
Това е добро име, тъй като кортизолът се секретира в ситуации на висок стрес и често има хронични повишени нива поради хроничен стрес, очевидно.
За да бъдем по-конкретни, кортизолът има много специфични функции в тялото. Най-важните са следните:
- Кортизолът противодейства на инсулина. По този начин се увеличава глюконеогенезата (което е процесът, при който глюкозата се синтезира от други субстрати като протеини или мазнини), така че е обичайно да възниква хипергликемия.
- Кортизолът участва в синтеза на протеини, тъй като е предимно катаболен хормон, така че има загуба на мускулна тъкан. В допълнение, той увеличава разграждането на протеините за използване в черния дроб за получаване на глюкоза.
- Кортизолът се намесва в имунната система и я отслабва, намалявайки броя на лимфоцитите. Трябва да се каже, че укрепва други части на имунната система като неутрофили.
- Кортизолът участва в образуването на костите, намалявайки ги и увеличавайки риска от остеопороза.
- Кортизолът повишава кръвното налягане.
- Променя абсорбцията и секрецията на различни минерали, включително калций, калий и натрий.
- Кортизолът е отлично противовъзпалително средство, увеличаващо броя на неутрофилите (те са вид бели кръвни клетки, които са отговорни за възпалителните процеси в организма)
Това изображение очертава някои от тези ефекти:
Като се има предвид какво прави кортизолът, не е изненадващо, че много хора изпитват истинска паника.
Но кортизолът не е толкова лош, колкото изглежда на пръв поглед и е основен хормон в правилното функциониране на тялото. Като всичко, проблемът е, когато има твърде много или твърде малко кортизол за прекомерен период от време. Тогава имаме сериозни проблеми.
За тези от вас, които са смъртоносни антикортизоли и желаят да не съществува, за да не катаболизира приходите си, информирам ви, че има заболяване, свързано с дефицит в производството на този хормон (наред с други кортикостероиди) наречена болест на Адисън. Не го препоръчвам.
Отново, кортизолът е необходим в правилните количества. Нито много, нито малко.
КОРТИЗОЛ КОНТЕКСТ
Кортизолът е много интересен хормон, тъй като може да действа по различен начин в зависимост от ситуацията.
- Той може да бъде изгарящ мазнини хормон, когато се намира наравно с високи концентрации на растежен хормон и катехоламини (адреналин, норепинефрин, допамин), тъй като в този контекст кортизолът повишава активността на HSL (хормоночувствителна липаза), много важен ензим при мобилизирането на мазнини.
- Той може да действа като съхранение на мазнини, когато е с високи концентрации на инсулин, тъй като в този контекст увеличава активността на LPL (липопротеинова липаза), един от основните ензими, отговорни за съхранението на липидите.
| Следователно ние искаме кортизол да бъде висок при определени обстоятелства, например когато тренираме, и го искаме нисък при други обстоятелства. Например по всяко друго време. |
КОРТИЗОЛ И ОБУЧЕНИЕ
Сигурен съм, че сте чували повече от веднъж, че никога не трябва да надвишавате 30-45 минути тренировка (добре, тук всеки казва произволно число), защото в противен случай кортизолът се повишава твърде високо и това ни кара да се катаболизираме, а след това да имплодираме и да умрем. И след това да катаболизира още малко. Това е историята на измамника за фитнеса machachas.
Както вече обясних в предишната точка, кортизолът е нещо, което искаме да има повишен по време на тренировка.
Проучване на университета Макмастър, проведено от д-р Стюарт Филипс, показа, че тренировъчните групи, които са имали най-високите нива на кортизол след тренировка, са тези, които са натрупали най-много мускулна маса през цялото проучване.
Друго проучване на Стивън Бърд през 2006 г. показва, че нивата на кортизол след тренировка се регулират с течение на времето и субектите придобиват повече опит. Така нивата на секретирания кортизол намаляват. За 12 седмици те са намалели с 29%.
Това означава, че хормоналните промени краткосрочен те са без значение и че опитите за намиране на система за обучение за промяна на хормоните ни са напълно безполезни и загуба на време. Ще обясня това по-късно в бъдещи статии за тестостерон и човешки растежен хормон.
Не можем за момент да повлияем на хормоните си. И дори да можехме, ефектите не се забелязват.
КОРТИЗОЛ И ТЕГЛО
Кортизолът може да бъде отключващо тегло, обикновено свързано с епизоди на стрес.
Това се случва по две причини:
КОНТРОЛ НА КОРТИЗОЛА
Основно най-важните фактори са диетата, упражненията и начинът на живот.
Въглехидратите и протеините след тренировка могат да потиснат производството на кортизол, а ензимът, който превръща неактивния кортизол в активен, се намира в адипоцитите, така че колкото по-малко% мазнини имаме (до граници, разбира се), толкова по-малко кортизол ще активираме.
Приятните дейности като масажи, медитация или като цяло всяка развлекателна дейност, която се радваме, също показват, че понижават нивата на кортизол. Така че знаете, масажът от време на време може да направи чудеса.
Увеличаването на дрямките или часовете за сън също е силно препоръчително за нормализиране на кортизола, тъй като липсата на сън повишава нивата на хормона на следващия ден.
По същия начин е забелязано, че резистентността към инсулин и лептин стимулира повишаване на кортизола, така че лечението на тази резистентност ще подобри нивата на кортизол.
И накрая, кортизолът е антистресов хормон, така че един от най-практичните начини за понижаването му е да се опитате да нямате такъв стресиращ начин на живот. Толкова логично, че изглежда абсурдно.
В стреса включвам обучение. Видяхме, че нормалните тренировки повишават кортизола, но че в конкретни моменти е дори полезно, но неадекватното обучение може да доведе до претрениране, а това до стратосферни нива на кортизол. Така че тренирайте ДОБРО и без да прекалявате.