Добре дошъл Декември. Последният месец на 2020 г.
Неразказаната история на Марта Синта, танцьорката с болестта на Алцхаймер
Намалете стреса и безпокойството с Detox Ballet Online
Онлайн балет за младежи и възрастни
Добре дошли октомври, месец на жените и балета
Добре дошли есента: Есенен балет и джаз
Краката са страхотният двигател на Body Ballet® и е необходимо да ги укрепите максимално.
Вярно е, че най-доброто обучение за Body Ballet® е самият балет и с течение на времето вашата издръжливост, сила, гъвкавост и координация ще се подобрят, ако посещавате редовно уроци и работите усилено, когато сте там. За най-добри резултати винаги загрявайте с основни разтягания, преди да участвате в клас по Body Ballet®.
Инструкции
1 - Подобрете издръжливостта си, увеличете притока на кръв към мускулите и изградете сила в краката с аеробни дейности. Тренировката в балетната зала не е много сърдечно-съдово предизвикателство, но малки скокове, пируети и полети през пода могат да разтърсят краката ви и да ви отнемат дъха, ако не сте във форма. Стремете се към 30 минути сърдечно-съдова дейност три до четири пъти седмично. Ходенето, плуването, колоезденето и използването на елипса са чудесни начини да увеличите капацитета на сърцето и белите дробове, да доставите кислород до мускулите и да изградите сила на краката.
2 - Подгответе основна рутинга на разтягане и го правете ежедневно. Балетът изисква голяма гъвкавост. Независимо дали сте начинаещ или се връщате в часовете, вероятно напускате повече мускули, когато напускате първите си класове, отколкото едва ли сте знаели, че имате. Извършвайте основни разтягания, като пеперуда, котка, крава и препятствия, които са насочени към гърба, слабините, бедрените сгъвачи, четворки, подколенните сухожилия, глезените и краката.
3 - Вземете йога или пилатес, за да изградите сила в гърдите си, да контролирате дишането си и да подобрите стойката си. Ако влезете в балетното студио със здрав гръден кош, правилно подравняване и повишено осъзнаване на тялото, ще имате надмощие, когато трябва да работите върху цевта, баланс, завои и скокове.
4 - Изградете сила в глезена с повишаване на прасеца или релеве. Ще прекарвате много време на пръсти по време на час и ще се справяте по-добре и ще бъдете по-уверени, ако глезените ви са стабилни. Застанете пред гишето със събрани крака и с пръсти, насочени напред. Дръжте леко ръба на плота с две ръце за опора. Станете бавно върху топките на краката си, повдигайки петите си възможно най-високо и поддържайки супинатите на втория и третия пръст. Свийте краката си за кратко и след това спуснете петите. Направете два или три сета от по 10-15 повторения всеки. Наклонете пръстите на краката навън и повторете упражнението в първа позиция. Правете това всеки ден в седмиците, водещи до първия ви клас.
5 - Започнете да се храните правилно и намалете приема на калории, ако трябва да отслабнете. Балетът е взискателен към ставите, включително бедрата, коленете и глезените. Направете услуга на тялото си, като свалите излишните килограми и по този начин намалите стреса върху ставите си. Ще имате по-добро време по време на бързи движения на крака и скокове, ако не носите тези излишни килограми.