какво

Креатинът се използва и като хранителна добавка в силовите спортове.

Актуализирано: 12 август 2020 г.

The креатин Това е молекула, която присъства в тялото ни по естествен път. Той се синтезира от няколко аминокиселини, които са компоненти на протеините, така че креатинът има протеинов произход. Ние също така получаваме креатин от храни от животински произход, главно от месо и риба.

Креатинът има структурна функция (той е част от опорно-двигателния апарат) и се използва и като енергиен източник. По-голямата част от креатина, който имаме, се отлага в мускулите, тъй като именно там той ще изпълнява някои от най-интересните си функции. Тялото е способно да синтезира част от общия креатин, от който се нуждаем за ежедневието си, приблизително половината от нуждите. Останалото необходимо количество приемаме чрез храната, стига да спазваме балансиран и пълноценен хранителен режим.

Креатинът обаче се използва и като хранителна добавка или ергогенна помощ. Освен това употребата му е широко разпространена през последните години, тъй като не се счита за допинг вещество. Ергогенните помощни средства са вещества, продукти, ситуации или дори инструменти, които се използват за подобряване на капацитета или представянето на спортиста. Тази способност може да се отрази в мускулната сила, сила, устойчивост на изтощение, способността за възстановяване след тренировка или a подобряване на качеството на физическото и спортното представяне общ.

Креатинови ефекти

Съществуват множество и разнообразни видове ергогенни помощни средства и техните полезни ефекти не винаги са доказани. В случай на креатин, ние сме изправени пред a ергогенно вещество от хранителен тип, което осигурява подобрение в спортните постижения, доказани в определени ситуации, както ще видим по-късно, въпреки че все още има много предстоящи проучвания и особено предстоящи за оценка на липсата на дългосрочни странични ефекти.

Има някои противоречия относно действителното благотворно въздействие на креатина върху спортните постижения. Мускулите получават енергията, от която се нуждаят, за да изпълнят своите контракции и да предизвикат движение през молекула, наречена ATP (Аденозин трифосфат). АТФ е известен като енергийна валута par excellence, тъй като нейното метаболизиране е практически единственият начин - или най-физиологичният и обичайният -, който съществува за получаване на енергия в клетките. Чрез присъствието на креатин този процес е значително улеснен, тъй като помага за синтеза на АТФ от клетката. По-ясно можем да кажем, че креатинът води до подобряване на производството на енергийната молекула АТФ. Следователно a по-добра мускулна подвижност и повишаване на мускулния тонус и сила, Освен това времето преди настъпване на умора се удължава, така че мускулните показатели се подобряват.

В допълнение, креатинът произвежда a увеличаване на собствената мускулна маса, Поради своята структурна функция, способността на влакната да се свиват ще бъде толкова по-голяма, колкото по-големи и по-развити са те. Но по този въпрос има и конфликт, тъй като изглежда, че част от това увеличение на мускулите не е такова, но би било увеличение на водния депозит, задържан от мускула.