Кросфит е модерна техника за спорт. Сред феновете те винаги говорят за предимствата му. Но какво се крие зад възможните му щети? Това е, което знаем.

вдигане тежести

В продължение на петнадесет минути повторете поредица от лицеви опори и клекове; Станете и бягайте на 400 метра, преди да направите поредица коремни преси и скокове с колене до гърдите; когато сте готови, намерете лента, където можете да се набирате и да правите няколко кръга скачащи крикове и набирания до мускулна недостатъчност. Кросфит е един от най-популярните съвременни методи за упражнения. Само с четири десетилетия история външният му вид зарадва любителите на физическите усилия. Неговата система се основава на интензивност, скорост и разнообразие. Тази комбинация, заедно с интензивния прилив на адреналин, привлече много спортисти. Но какво знаем за това? Учените все още имат малко отговори за този метод на упражнения. Проучванията са малко и, естествено, те само отварят вратата за нови съмнения. Това е, което знаем за Crossfit.

Откъде идва Crossfit?

Тази физическа дисциплина като такава се роди през седемдесетте години. Въпреки че терминът Crossfit се свързва с Грег Гласман, истината е, че концепцията се появява през това десетилетие в специализирани и военни органи, които използват техниката за подобряване на физическото представяне. Въпреки че проучванията за Crossfit са оскъдни, по-голямата част са ориентирани към военната област, където се анализират ползите от използването на Crossfit в тренировъчни сесии, което може да подобри физическия капацитет на войниците до 40%. Но да се върнем към нормалния свят, този на фитнеса и ежедневната работа. "Лудостта" на Crossfit започна малко след това, когато треньори и любители на физическото предизвикателство видяха възможността за използване на Crossfit в ежедневните процедури.

Кросфитът Това е функционална техника за упражнения, която тренира цялата мускулна група, а не само конкретни мускули.. За това той прибягва до общи упражнения: вдигане на тежести, бягане и правене на клекове, комбинирани лицеви опори. всичко това оковано последователно. Освен това го прави за кратки периоди от време и с голяма интензивност, причинявайки усилия на споменатите мускулни групи. Както казахме, поради разнообразието и усилията, много треньори вярват, че Crossfit е балансирана и положителна система за увеличаване на капацитета и физическата форма. Все още обаче има някой, който се грижи за неудобството.

Добре ли е или лошо да правиш Кросфит?

Предимствата на Crossfit са повече или по-малко ясни. Всъщност първите проучвания винаги са се опитвали да открият ползите от тази дисциплина. Тези предимства всъщност са доста забележително нарастване на физическия капацитет и забавно и мотивиращо упражнение. Всичко това идва с всички предимства от упражненията, разбира се. Но сега нека видим какви недостатъци или щети може да има. Едно проучване (от малкото съществуващи в това отношение) анализира степента на наранявания, настъпили в Crossfit, която достига 70% от участниците в изследването. Данните показват цифра от 3,1 наранявания на 1000 часа тренировка. Но тези наранявания могат да бъдат повече или по-малко сериозни. Необходими са само 7%, обяснява проучването, хирургическа интервенция. За да добиете представа, нараняванията, както по брой, така и по вид, са подобни на тези, които се случват при вдигане на тежести; и по-малко на брой от тези, които се срещат в контактните спортове.

В друго по-скорошно проучване (и с повече субекти) процентът на нараняванията пада до 20%, като е по-висок при мъжете, отколкото при жените. Изключително полезно заключение (въпреки че изглежда очевидно) е направено от тази друга работа: инструктажът, насоките и ангажираността с усилията помагат да се намали значително степента на наранявания. Изследователите стигнаха до това заключение, кой видя как броят на нараняванията, както и тяхната тежест, значително намалява, като се знае как да се изпълняват правилно упражненията (или чрез напътствие от експерт, или от опита на човека). Освен типичните наранявания от лошо изпълнени упражнения, „Кросфитърс“ често чуват и за друг потенциално много по-сериозен здравословен проблем: рабдомиолиза.

Когато мускулът се разпадне

Рабдомиолизата възниква, когато мускулът се разпада поради стрес. Когато се счупи, той освобождава клетъчния компонент в кръвния поток. Освен всичко друго, много от веществата на специализиран мускул, които са много токсични за бъбреците. Когато достигнат естествения ни „пречиствател“, този орган е подложен на ужасно напрежение и може да се провали. Когато настъпи бъбречна недостатъчност, тялото е в сериозна опасност. Някои експерти прогнозират, че излишното усилие, причинено от Crossfit, от своя страна може да доведе до разрушаване на мускулната тъкан и да доведе до рабдомиолиза. Но проведените до момента проучвания не включват случаи на рабдомиолиза, причинени от Crossfit. Това нараняване, обясняват изследователите, не е настъпило сред консултираните пациенти въпреки очакванията.

С толкова малко изследвания е невъзможно да се направят изводи. Но всичко показва, че под добро наблюдение и с определен физически капацитет, Crossfit не трябва да бъде в ущърб във всеки случай. Треньорите силно обезкуражават хората без отработена физическа форма да изпробват тази дисциплина оттогава опасността от нараняване е значително увеличена. В заключение, след като достигнете точка (физически), Crossfit не е опасен, но е полезен, показват проучвания. Важно е обаче да продължаваме да изтъкваме, че липсват повече изследвания, че не знаем всичко и че това малко, което знаем, може да се промени с нови изследвания. Също така е от решаващо значение да знаете, че за да изпробвате тези упражнения е много удобно да го правите с експерт наблизо, за да избегнете проблеми. Защото, както във всичко, тайната е в мярката.