здравето

Осигуряване на отслабване: Практика

Януари е за някои месец, в който осъзнаваме всички нарушения, които направихме през предходната година. В същото време ни дава възможност да започнем от нулата, за да направим промени в начина си на живот. Това е втората част от последната публикация и в тази ще бъдем много практични. Така че, вземете молив, хартия, калкулатор и честност, за да започнете.

Първо с помощта на рулетка, нека направим запис на нашите антропометрични измервания, които включват височина, диаметър на ръцете, гърдите, талията, бедрата и бедрата.

След това ще изчислим нашия индекс на телесна маса (ИТМ) и колко калории са необходими на тялото ни, за да функционира, като използваме базалната скорост на метаболизма (BMR), в която вземаме предвид параметрите, които виждаме във формулата като възраст, тегло, височина; да назовем само няколко.

След като имаме тези ценности, получаваме осезаема представа за излишъците, които извършваме срещу тялото си, и можем да ги коригираме въз основа на нашите истински ежедневни изисквания. Всяка от тези стойности е уникална за всеки индивид.

Етап 1

BMR = (10 x тегло в кг) + (6,25 × височина в cm) - (5 × възраст в години) + 5 за мъже.

BMR = (10 х тегло в кг) + (6,25 × височина в см) - (5 × възраст в години) - 161 за жени.

Стъпка 2

Изчисляването на калориите, необходими за функциониране въз основа на нивото ни на физическа активност, ще бъде нашият BMR, умножен по константата, която представлява нивото ни на активност.

Заседнал начин на живот: TMB X 1.2

Начин на живот с лека активност: (упражнения 1-3 пъти седмично) = BMR X 1.375

Начин на живот с умерена активност: (упражнения 3-5 пъти седмично) = BMR X 1,55

Начин на живот със силна активност: (упражнения 6-7 пъти седмично) = BMR X 1.725

Начин на живот с екстремна активност: (упражнения 2 пъти на ден) = BMR X 1.9

Стъпка 3

В зависимост от метричната система, която използвате, ето двете опции за изчисляване на ИТМ.

ИТМ = Тегло в кг/Височина в М на квадрат

ИТМ = Тегло в лири/височина в инчове на квадрат х 703

Нормалният ИТМ е 18,5-24,9 стойности под или над този диапазон не се считат за здрави.

Вече имаме своите антропометрични измервания, нивото на основния метаболизъм и нашия индекс на телесна маса, сега нека ги сравним. За да намалим ИТМ, трябва да увеличим BMR и правим това, като променяме начина си на живот, реорганизираме диетата си и включваме упражнения. BMR намалява с възрастта, защото всяка година губим мускулна маса и с напредването на възрастта тялото ни работи по-бавно. Така че най-доброто време да започнете е днес!

Надявам се, че тази информация е полезна за вас и можете да я приложите на практика. Не забравяйте да пиете вода.