При избора на еластична лента ще трябва да вземем предвид коя мускулна група ни е необходима и кои са най-добре адаптирани към нашата тренировка

изберете

"Ластичните ленти ни дават разнообразие, за да не ни омръзне." Това са думите, с които личният треньор Хавиер Паницо обобщава използването на тези ленти за устойчивост, които са станали толкова модерни през последните месеци, особено след като те постановиха Състояние на аларма последен марш.

Лентите на издръжливост, Известни също като ластици, те са фрагмент от латекс и се предлагат в различни дължини, както и форми, здравина, дръжки, цвят и т.н. Днес те са се превърнали в един от най-важните аксесоари, що се отнася до тренировките, особено у дома.

„Като цяло жените ги използват по-често, тъй като се страхуват да не станат много мускулести, като практикуват тежести или щанги, но мъжете също ги използват, тъй като има ленти с различен интензитет, които ще бъдат дадени според избрания от нас цвят“, казва той. Но не мислете, че този фитнес аксесоар е само за развиват сила и тонус. С различните видове ластици можем да работим и върху устойчивост, гъвкавост, координация и Баланс, наред с други.

Задължително във фитнеса

Със сигурност сте забелязали, че ластиците са се утвърдили в живота на много спортисти. Има лесно обяснение: личните треньори ги използват и ги довеждат до своите клиенти, за да проверят техните предимства: «За мен най-важният аспект е, че това е евтин материал, че заема малко място и е достъпен за всеки. Те са много практични и гъвкави, така че можем да работим с всички мускули на тялото: от много глобален и функционален начин до много специфичен начин и от мускулни групи ”, казва Хавиер Паницо.

Друго предимство за треньора е, че мускулът не губи напрежение по време на упражнението и ще забележим невероятно задръстване. «Те се адаптират към всяко физическо състояние и възраст. Те са безопасни и не претоварват нито мускулите, нито ставите. Нещо повече, те се използват за рехабилитация на наранявания и подобряват подвижност на ставите и мускулите», Казва треньорът.

Как да изберем най-добрата гумена лента

При избора на еластична лента ще трябва да вземем предвид за коя мускулна група са ни необходими и кои са най-подходящи за нашето обучение. Хавиер Панисо (@jpentrenadorpersonalmadrid) казва, че в момента има различни видове еластични ленти: «Традиционните са тези, които имат пластмасов захват на всеки край на каучука и са с кръгла форма. Те също съществуват плоски и могат да бъдат отворени и затворени. Първите се използват повече за горната част на тялото, докато вторите са фантастични за работа долната част на тялото и глутеусите ».

В допълнение, фитнес експертът коментира, че има и други, известни като мини ленти: много по-добри и по-удобни, издадени преди няколко години, изработени от еластична материя, които не се плъзгат или „прищипват косата или кожата“. «Те често се използват за активиране на седалището чрез различни упражнения като клекове, мъртва тяга, тяга на тазобедрената става или за отвори на краката »

И накрая, ще има еластични каучуци CrossFit, които са затворени каучуци, изработени от латекс, с кръгла форма и които предлагат много по-голяма устойчивост, отколкото гореспоменатите каучуци могат да ни предложат. Личният треньор обяснява, че дебелината им зависи от нивото на съпротива и те са чудесни за силови тренировки; да, "те са по-скъпи от предишните опции".

От друга страна, трябва да се вземе предвид и цветът, тъй като зеленикавите тонове ще показват, че са по-малко твърди, а червените или черните, че са много по-силни еластични ленти: « цвят на венците а дебелината им показва нивото на устойчивост и твърдост на каучуците. Трябва да започнете с най-леките и постепенно да увеличавате тяхната твърдост, докато подобрявате техниката и мускулната си сила “, съветва Хавиер Паницо.

Упражнения с ластик

С този фитнес материал можете да изпълнявате безброй упражнения за всяка мускулна област на тялото си, като бедрата, раменете или горната част на тялото.

Обучение на крака и глутеума с мини лента: "Що се отнася до работата на долната част на тялото, мини лентите са най-препоръчителната опция, тъй като те ни помагат да активираме глутеусите и ни осигуряват устойчивост, за да придадем повече интензивност на нашите тренировки", обяснява Хавиер Паницо.

Тренировка за горна част на тялото с ластик: Можете да го разрешите с някоя от каучуците, които представихме по-рано, с изключение на мини лентите.

«За да работите с бицепса, можете да изберете да стъпите върху гумата здраво в центъра, като хванете другия край с ръка, за да извършите огъване на лакътя с устойчивост на еластична лента», Точки.

Ако искате да тренирате раменете си, Хавиер Паницо има тренировъчна сесия за вас: «Вземете дълга гумена лента, пристъпете я в центъра с двата крака на ширината на бедрата и хванете краищата с двете си ръце. Оттам нататък можете да извършите удължаване на рамото над главата или да го комбинирате с клек в сложно упражнение (ръцете се огъват при спускане в клякането и ръцете се разтягат над главата при повдигане) ».

И накрая, бедрата също могат да бъдат тренирани с този аксесоар. Страничната дъска, обратната дъска или отварянето на крака с гумата в областта на бедрото ще ни помогнат да загубим малко сантиметри в дебелината на тази област от нашето тяло.