Според данни, събрани от Националния център за здравна статистика, близо 40% от възрастните и около 19% от младите американци са със затлъстяване. Освен това Центровете за контрол на заболяванията (CDC) заявяват, че медицинските разходи, произтичащи от затлъстяването, са с почти 1500 долара по-високи от другите. CDC съобщава, че медицинските разходи за затлъстяване в Съединените щати в момента достигат милиарди. С други думи, значителен брой американци имат проблем с теглото и правилно функциониращия метаболизъм.

лекарите

За щастие, повече американци са разбрали, че поддържането на здравословно тегло може да бъде от полза за здравето им. Пътят до отслабване обаче често може да бъде труден за ориентиране.

Що се отнася до диетата, някои професионалисти изискват да се откажете от много от любимите си храни. Това може да направи вашата цел за отслабване по-трудна за постигане. Но какво, ако можете да отслабнете, без да се налага да се придържате към прекалено рестриктивна диета?

Тази бележка ще обсъжда периодичното гладуване, диета, която изисква продължителни периоди на гладуване, за да отслабнете.

КАКВО ПРЕДСТАВЛЯВА ПОСТА?

За тези, които не са запознати с периодичното гладуване, тази форма на диета е сравнително лесна за спазване. Всъщност Националният здравен институт ни казва, че това е един от най-ефективните начини за отслабване. За разлика от повечето диети, при които се лишавате от определени храни, тази диета ви позволява да продължите да ядете храните, които харесвате. Трябва обаче да се храните по-рядко, за да се възползвате от тази уникална диета. Макар че това може да изглежда предизвикателно, ще стане по-лесно, след като подготвите малко тренировка.

Според проучване, публикувано от healthline.com, частен доставчик на здравна информация със седалище в Сан Франциско, Калифорния, тези на диета с периодично гладуване могат да загубят между 3 и 8% от телесното си тегло в рамките на 24 седмици или по-малко. Данните от това проучване показват, че диетата на гладно може да бъде толкова ефективна, че да помогне на хората да отслабнат, колкото традиционната диета, базирана на ограничаване на калориите. Много изследователи и учени вярват, че периодичната диета, основана на гладуване, може да бъде по-полезна за тези, които са с наднормено тегло и се опитват да отслабнат.

ИЗБОР НА ПРАВИЛНАТА ПРЕКЪСВАЩА ПОСТНА ДИЕТА

Проучванията показват, че диета, която включва стратегическо гладуване, може да има положително въздействие върху метаболизма и общото метаболитно здраве. Въпреки това, не съществува такова нещо като подход „универсален за всички“, когато става въпрос за тази форма на диета. Има много начини да преминете към диета с прекъсване на гладно.

Един от тези варианти е диетата 5: 2, която включва гладуване два последователни дни в седмицата или гладуване през ден. Друг вариант е методът 16/8; С този метод ядете само за период от 8 часа и постите останалите 16 часа. Преди да започнете диета на гладно, консултирайте се с лекар или диетолог, който може да препоръча най-добрия вариант.

ПРЕКЪСВАЩИ БЪРЗИ ПОЛЗИ

От метаболитна гледна точка гладуването може да увеличи количеството на изгарящите мазнини хормони в тялото. Известни също като химически пратеници, тези хормони играят критична роля по отношение на телесното тегло. Те изпълняват и други функции в тялото, като например регулиране на апетита.

Също така, хормоните могат да играят решаваща роля за това дали съхранявате или изгаряте мазнини и броя на калориите, които можете да консумирате. Прекъснатата диета на гладно гарантира, че хормоните ви работят във ваша полза, докато работите за постигане на целите си за отслабване. Въпреки това, инсулинът е един от основните хормони, които диктуват метаболизма на мазнините, процесът, чрез който тялото разгражда мазнините и ги използва за енергия.

Колкото по-високи са нивата на инсулин, толкова по-трудно ще бъде да отслабнете. Стратегическото гладуване може да поддържа нивата на инсулина ниски; Това от своя страна улеснява отслабването. По-ниските нива на инсулин също могат да намалят шанса за развитие на някои заболявания, като рак, диабет тип 2 и сърдечни заболявания.

ХОРМОН ЗА РАСТЕЖ НА ЧОВЕКА

Заедно с инсулина, гладуването може да увеличи и човешките хормони на растежа в тялото, които са еднакво важни, когато става въпрос за отслабване, особено за мъжете. Според Oxford University Press нивото на човешки хормони на растежа в организма може да се увеличи с повече от пет пъти за тези, които се придържат към диета на гладно. Изследването разкрива също, че повишените човешки хормони на растежа позволяват на мъжете да запазят повече мускули и да отслабнат. За съжаление тези предимства не се разпростират върху жените; повишените човешки хормони на растежа не влияят на способността ви да отслабвате по един или друг начин.

НОРЕПИНЕФРИН ХОРМОН

Друга полза от гладуването включва увеличаване на производството на хормона на стреса норепинефрин. Освен че ви помага да отслабнете, като подтиква тялото да отделя мастни киселини, норепинефринът подобрява и бдителността. Що се отнася до отслабването, хормонът на стреса норепинефрин също може да направи повече телесни мазнини на разположение за изгаряне. Това е полезно за тези с упорита мазнина, която има тенденция да се задържа в определени области. Като цяло повишаването на HGH (човешки растежен хормон), инсулин и норепинефрин може да увеличи потенциала за изгаряне на мазнини, което може да доведе до загуба на тегло.

ПРЕКЪСВАЩО ПОСТ ПО ОГРАНИЧЕНА КАЛОРИЧНА ДИЕТА

Когато се опитвате да отслабнете, вземането на решение за конкретна диета може да бъде поразително. Има много от които да избирате, някои от които са повече отгоре, отколкото вещество. Диетата, която включва гладуване, обаче се корени в науката. Като такъв, той може да даде резултати сравнително бързо за тези, които са достатъчно дисциплинирани, за да го постигнат. В края на краищата за някои хора може да е трудно да изминат часове или дни, без да ядат нищо. За разлика от традиционната диета с ограничен калории, гладуването не намалява метаболизма толкова бързо.

Въпреки че това може да изглежда контрапродуктивно, стратегическото гладуване може да ви помогне да избегнете някои негативи, свързани със загуба на тегло, включително загуба на мускулна маса и мускулна тъкан. Важно е обаче да се отбележи, че екстремните калорични ограничения могат да ускорят скоростта на метаболизма, което може да накара тялото да задържа мазнини като средство за запазване.

Добра идея е да работите с лекар или диетолог, който може да ви помогне да определите максималния брой калории, които можете безопасно да ограничите от диетата си и въпреки това да отслабнете. Тази препоръка се отнася за тези, които обмислят диета с гладно или калории, тъй като това може да ви помогне да избегнете влизането в режим на глад.

ПОЛЗИ ОТ ПРЕКРАТЕН ПОСТ

Заедно с отслабването може да откриете няколко причини да изберете диета на гладно пред традиционната диета с ограничено съдържание на калории. Докато и двете могат да ви помогнат да свалите нежелани килограми, гладуването също помага на тялото да се освободи от токсините. С прости думи, актът на гладно предизвиква естествен процес на детоксикация в организма. Това допълнително допринася за загуба на тегло. От психологическа гледна точка много хора вярват, че гладуването помага за подобряване на концентрацията и фокуса.

Много хора дори са вярвали, че постенето им е позволило да постигнат ниво на просветление и духовно пробуждане, което иначе никога не биха изпитали. Допълнителните ползи от периодичното гладуване, често съобщавано от тези, които са опитвали тази диета, включват:

-Увеличение на продължителността на живота.

-По-малък риск от развитие на хронични заболявания

-Подобрено почистване на клетките.

-Здравословни нива на холестерол

-Здравословни нива на глюкоза в кръвта.

Постоянното гладуване е от полза за вашето физическо и психическо здраве по различни начини. Тази диета си струва да се обмисли, ако искате не само да отслабнете, но и да подобрите цялостното си здраве.

Постенето не усложнява живота ви като традиционната диета с ограничено съдържание на калории. Вместо това го допълва, като осигурява яснота и повече енергия, като същевременно прочиства организма от токсини и помага при отслабване. Освен това, за разлика от диетата с ограничена калория, няма скъпи планове за закупуване или сложни рецепти, които да се следват. Можете да продължите да ядете същите храни, които вече знаете и обичате. Трябва обаче да се подготвите психически, за да издържите на суровите часове без храна. Като цяло ползите са в изобилие за тези, които искат и могат да спазват такава диета.