В средата на януари, малко след като Коледа свърши, някои гласове вече започват да се чуват да говорят за „Операция Бикини“. И макар че все още сме малко далеч, не е глупаво да мислим за нашите диета след като се наситим с храна за празничния сезон. Тези дни решихме да си дадем повече от една прищявка, за да се възползваме от срещите със семейството и приятелите си.

леки

Следователно е възможно много от нас да са имали няколко излишни килограма. След Коледа е време да намалите ритъм и да се върнете към здравословен начин на живот и без ексцесии. Време е да му дадете малко почивка до кухнята и до стомаха ни чрез приготвяне на леки менюта, които малко по малко ни помагат да преодолеем лошо храносмилане Коледа.

За да започнете деня

Започнете деня с Енергия Това не се превръща в привкус на сладкиши, който ни кара да пристигнем тежко по обяд. Закуската също може да бъде разнообразна и лек. Например, за придружаване на кафе или сутрешна чаша мляко можем да включим препечен хляб със зехтин и домат заедно с парче плодове. Друг по-малко известен, но много питателен вариант биха били орехите с прясно сирене. Ако, напротив, харесвате повече зърнени храни, придружете купата си с мляко с овесени ядки или онези, които ви харесват най-много.

Какъвто и да е вашият избор, плодовете са най-препоръчителната храна, която можете да добавите към закуската си. Важно е да не ядете, за да напълни защото това ще бъде контрапродуктивно за вашето здраве и следващите хранения. Няма съмнение, че закуската може да бъде едновременно балансирана, лека и вкусна.

Обедно меню

Това е друг от моментите, когато обикновено ядем обилно преди многото часове, които остават до вечеря. След Коледа е време за подготовка лесни менюта да носим, ​​за да можем постепенно да се върнем в нашето предпразнично състояние. Първото нещо е да изберете между опцията за отделно ястие или придружена от а първо ястие. В случай, че втората алтернатива можете да започнете с богата и разнообразна салата. Упражняване на контрола върху думата "разнообразно", тъй като ако започнете да смесвате много съставки, ястието няма да има нищо леко.

За предпочитане е да изберете алтернативата на единична плоча и добавете малък десерт. За това основно ястие можем да изберем заешка яхния с моркови и броколи, яхния от леща или ястие от нахут с твърдо сварено яйце и лук, например. Бобовите растения са високо питателна и здравословна храна. Едно обилно тестено ястие, риба или парче месо с гарнитурата му са други възможности, които да похарчите, без да подувате обедното хранене.

Важно е да се намали консумацията на преработени меса. Обикновено ще злоупотребяваме с тези храни по Коледа. Стомахът ни обаче отнема повече време, за да ги усвои. Така че намаляването на приема е добър начин да си направите малко почивка. По същия начин се препоръчва да се намали седмичното количество, което ядем червено месо. Вместо това можем да се наслаждаваме Бели меса като пуйка, пиле и т.н. или риба.

Вечеря

През цялата година, нещо, което обикновено не правим по Коледа, е много неудобно да си лягаме с пълен стомах. Поради тази причина е така препоръчително не яжте повече от една чиния през нощта и освен това бъдете леки. Салата, малко риба, пилешки гърди, домашна супа, плодове или дори купичка зърнени храни са някои от възможностите, които трябва да обмислите, за да не си лягате на празен или пълен стомах.